การเปลี่ยนผ่านสู่วัยทองของผู้ชาย เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ต้องเผชิญ เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป โดยในแต่ละคนจะมีอาการที่แตกต่างกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย สภาพจิตใจโดยรวม และไลฟ์สไตล์ที่เป็นอยู่ ซึ่งการทำความเข้าใจ และเตรียมพร้อมที่จะปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ จะทำให้สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วันนี้เราจะขอแนะนำ 5 รูปแบบการออกกำลังกายในช่วงวัยทองที่ไม่ควรมองข้าม ดังนี้
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/03/walking-exercise.jpg)
1.ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ และระบบหลอดเลือด ปอด การไหลเวียนโลหิต จึงป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และระดับไขมันในเลือดสูงได้ ผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำ เข้ากับกิจวัตรของคุณ ทำให้สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพได้อย่างมาก
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/03/Bicycle-Seats-Does-Bike-Riding-Cause-Erectile-Dysfunction-1024x683.jpg)
2.ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นประจำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก และส่งผลเชิงบวกต่ออารมณ์ การปั่นจักรยานสามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ ได้เกือบจะมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับการวิ่ง และยังมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ภายในร่างกายอีกด้วย
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/03/11.png)
3.เดิน
การเดินเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ ในการเสริมสร้างร่างกาย แนะนำให้เดินต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป การเดินเป็นระยะ ๆ จะฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ ความถี่ของการออกกำลังกาย ควรประกอบด้วยการเดินอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรทำอย่างสม่ำเสมอ
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/03/istockphoto-175426923-612x612-1.jpg)
4.ตีสควอช
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม โดยใช้การตีสควอช จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคง ของข้อต่อได้อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า เข่า หรือสะโพก การผสมผสานการออกกำลังกายนี้ สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/03/k2_items_src_eb33629b54975df1cfb48d524a4adb80-1024x534.jpg)
5.ไท้เก๊ก
ไท้เก๊ก เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช้าลง และตั้งใจ เน้นการควบคุมการหายใจ วัตถุประสงค์หลักของการฝึกนี้ คือ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพ ส่งเสริมการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ และรักษาสมดุลของร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ ยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพจิตใจ ด้วยการลดความเครียด มีสติ และเพิ่มสมาธิมากขึ้น
ไม่เพียงแต่ผู้ชายในวัย 40 เท่านั้น ที่จะสามารถเข้าสู่วัยทองได้ แต่ผู้ชายวัย 30 ปี ก็สามารถเข้าสู่ภาวะวัยทองก่อนวัยอันควรได้ด้วยเช่นกัน หากต้องเผชิญกับความเครียด การพักผ่อนน้อย การสูบบุหรี่และใช้ดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักหน่วง ขาดการออกกำลังกาย กินหวาน และขาดสารอาหารบางชนิด อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล เพราะอาการเหล่านี้สามารถดีขึ้นได้ ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้ชำนาญการ
ที่มา : sanook.com/men