“วิ่งเทรล” คือวิ่งแบบไหน และหนักมากไหมสำหรับมือใหม่

หลังจากสถานการณ์โควิดผ่านไป กิจกรรมการวิ่งเทรลเริ่มเพิ่มมากขึ้นในประเทศไทย ทั้งในการแข่งขัน กิจกรรมประจำปี หรือกิจกรรมการกุศล จะมาในรูปแบบนี้เยอะมาก โดยการวิ่งเทรล (Trail Running) เป็นกิจกรรมยอดนิยมสำหรับฤดูร้อน จริงๆ แล้ว การวิ่งเทรลสามารถทำได้ทุกที่ จะถือเป็น “การวิ่งเทรล” เมื่อไม่ได้วิ่งอยู่บนถนนผิวดินเรียบๆ พื้นลาดยาง ทางราดปูน หรือแอสฟัลต์ สำหรับการวิ่งเทรล มันคือกิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวกลางแจ้งในธรรมชาติท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งสายผจญภัยต้องลองสักครั้งในชีวิต

มือใหม่สามารถวิ่งเทรลได้ไหม

คำตอบคือ…สามารถทำได้ เพราะการวิ่งเทรลจะไม่ได้เน้น Speed มากนักเนื่องจากเส้นทางเน้นทางธรรมชาติเป็นหลัก ไม่ได้มุ่งเน้นเรื่องความเร็วเหมือนมาราธอน ข้อแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งระหว่างการวิ่งบนถนนและการวิ่งเทรลคือการวิ่งบนเส้นทางนั้นเป็นเรื่องทางเทคนิคมากกว่า ด้วยลักษณะภูมิประเทศและพื้นผิวที่เปลี่ยนไป ตลอดจนเนินเขาและลำธารที่พบบนเส้นทางระหว่างการวิ่ง ทำให้เกิดประสบการณ์ที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับถนนที่มั่นคงและค่อนข้างนิ่งเป็นส่วนใหญ่ และสามารถรับแรงกระทบต่อรองเท้าได้มากกว่า

หากกรณีมือใหม่หัดวิ่งเทรล อยากให้ค่อยเป็นค่อยไปก่อน เนื่องจากความแตกต่างของพื้นที่ ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ จะต้องเริ่มต้นช้าๆ และปล่อยให้มันไหลลื่นเองตามสมรรถนะของเรา เนื่องจากเส้นทางส่วนใหญ่มักไม่ราบเรียบหรือเป็นทางตรง การวิ่งเร็วหรือช้าจะสัมพันธ์กับความพยายามที่ต้องใช้ในการวิ่งขึ้นเนิน ลงเนิน ข้ามสิ่งกีดขวาง หรือเลี้ยวรอบ อย่ามุ่งเน้นไปที่ความเร็วต่อไมล์ แต่ให้เน้นที่การวิ่งด้วยความรู้สึกหรือวิ่งด้วยความพยายามอย่างสม่ำเสมอแทน

ประโยชน์ของการวิ่งเทรล เป็นยังไงบ้าง

หากเข้าใจถูกต้องในเรื่องประโยชน์จากการวิ่งเทรล ซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งเทรลนั้นมีความสำคัญมาก ไม่เพียงแต่คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวมากขึ้น และในบางกรณี ร่างกายทั้งหมดหรือ Full Body ยังแข็งแรงขึ้น และสร้างความทนทานจากความแปรปรวนของภูมิประเทศอีกด้วย ข้อต่อตามส่วนต่างๆ เช่น ข้อเข่า ข้อเท้า ข้อสะโพก จะเริ่มเคลื่อนไหวที่ขยับออกห่างจากพื้นผิวถนนที่แข็งมากขึ้นนั่นเอง ในขณะเดียวกันการวิ่งเทรลเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง พร้อมกับเคลื่อนไหวร่างกายไปด้วย การวิ่งเทรลไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น โดยการเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด (Cardiorespiratory System) และความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (Endurance Exercise) เท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต (Mental Health) อีกด้วย

ถ้ากลัวหมดแรง เป้น้ำแบบไหนดี

เรื่องการวิ่งจะไม่พ้นเรื่องการดื่มน้ำเพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่ออยู่แล้วนั้น หากมือใหม่เลือกซื้อเป้น้ำไม่ถูก ขอแนะนำ La sportiva ซึ่งมีรุ่น La sportiva Racer Vest โดยเป็นเป้น้ำขนาดความจุของกระเป๋า 4 ลิตร ทั้งใบมีน้ำหนักเบาเพียง 200 กรัม จึงเหมาะสำหรับมือใหม่ทดลองวิ่งเทรล เพราะการออกแบบให้ความเป็นสปอร์ต ระบายอากาศดี สามารถใส่ถุงน้ำสูงสุด 2 ลิตร และมีสายดูดน้ำพร้อมช่องเก็บสัมภาระ 7 ช่อง ช่วยให้ไม่รกรุงรังขณะใช้งาน เพียงเท่านี้ก็สนุกกับการวิ่งเทรลได้แล้ว

อย่างที่หลายคนมองว่าเส้นทางสำหรับวิ่งเทรลถูกมองว่ายากกว่า แต่พื้นผิวถนนนั้นยากกว่าที่จะวิ่งบนเส้นทางหฤโหด ในบรรดานักวิ่งมือใหม่อาจต้องให้เวลาฝึกซ้อม เนื่องจากร่างกายส่งพลังงานจำนวนมากกลับเข้าสู่ข้อต่อ โดยจะต้องลดเวลาพักฟื้นได้ เพื่อที่จะวิ่งบนพื้นผิวธรรมชาติได้โดยปราศจากการบาดเจ็บ

ที่มา:thepuffinhouse.com