ฟิตเนส สถานที่ของคนอยากมีบุคลิกที่ดูดี เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ไม่เพียงแต่เข้าฟิตเนสเพื่อสร้างบุคลิกที่ดีเท่านั้น ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อ ซิกแพค หน้าตาดูสดใสมีชีวิตชีวาได้ แถมเสริมเสน่ห์ได้อีกด้วย เลยทำให้ฟิตเนสกลายเป็นแหล่งยอดนิยมของใครหลายๆ คน
ฟิตเนส สถานที่ออกกำลังกายที่มาแรง ดูจากฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่กระจายอยู่ทั่วกรุง เอื้อต่อวิถีชีวิตคนเมืองหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นข้อจำกัดเรื่องเวลา การอำนวยความสะดวกในการเสริมสร้างบุคลิกที่ดี รวมไปถึงเรื่องของความพร้อมของอุปกรณ์ และรูปแบบการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เป็นตัวสร้างแรงจูงใจได้ไม่น้อย บางฟิตเนส มีแพคเกจ โปรโมชั่นให้เลือกมากมาย ไม่จนถึง สูตรอาหารควบคุมน้ำหนัก สปา มุมพักผ่อน คุยงาน สำหรับคนที่มากับเพื่อน ฯลฯ
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/01/y3-1-1024x683.jpeg)
ทำไมต้องออกกำลังกายในฟิตเนส?
การออกกำลังกายในฟิตเนส ดีอยู่อย่างหนึ่งคือ ทำให้เรามีแรงกระตุ้นออกกำลังกายให้มากขึ้น เพราะเวลาออกกำลังกายจะเห็นคนหลายรูปแบบ ทั้งคนหุ่นดี คนสวย คนมีซิกแพค ดูแล้วน่าอิจฉา จนกลายเป็นแรงกระตุ้นให้เรามีไฟในการออกกำลังกายมากขึ้น บางทีอาจจะเกิดการแข่งขันกับคนข้างๆ บ้าง ได้เพื่อนใหม่ แลกเปลี่ยนความคิด และมุมมองการดูแลสุขภาพต่างๆ มากมาย
ทั้งนี้ หากต้องการมีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก มีรูปแบบเอ็กเซอร์ไซส์ที่สามารถเลือกเครื่องเล่นได้ตามวัตถุประสงค์หลัก 3 รูปแบบดังนี้
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/01/ฝ-2.jpg)
- Aerobic fitness : ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นปอดและหัวใจให้ทำงานดีขึ้น และเพื่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน กิจกรรมในกลุ่มนี้ เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/01/ยกก.jpeg)
- Strength fitness : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกระชับ ด้วยกิจกรรมประเภทยกเวท
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/01/พาส-1024x576.webp)
- Flexibility fitness : ออกกำลังกายเพื่อเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ พิลาทีส เป็นต้น
การออกกำลังกายไม่มีสูตรลับตายตัว เพราะการเลือกเล่นฟิตเนสแบบไหน ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์คุณเองด้วย เช่น ต้องการให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเลือกเครื่องเล่นแบบลู่วิ่ง หรือปั่นจักรยาน หรืออยากบริหารกล้ามเนื้อคลายความเมื่อยล้าหลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน เหมาะกับเครื่องเล่นประเภทเวท หรือเล่นโยคะ เพื่อปรับสมดุลของร่างกาย และผ่อนคลายจิตใจ
5 วิธีทำให้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายสัมฤทธิ์ผล
เมื่อคุณมีจุดประสงค์ในออกกำลังกายชัดเจนแล้ว ต่อมาคุณต้องมีวิธีทำให้เกิดผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นกับ 5 วิธีเหล่านี้เลย
- ตั้งเป้าหมาย และระยะเวลาเมื่อมีเป้าหมาย และกำหนดระยะเวลาการออกกำลังกายให้เห็นผลชัดเจน จะทำให้การเล่นเครื่องเล่นต่างๆ ในฟิสเนสไม่สะเปะสะปะ เช่น อยากให้น้ำหนักลด มุ่งเล่นแต่อุปกรณ์ปั่นจักรยาน หรือเครื่องวิ่งเพียงอย่างเดียว อาจเสี่ยงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อกระดูก ทางที่ดี เล่นเครื่องเล่นประเภทยกเวทควบคู่ไปด้วย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ถูกเผาผลาญพลังงาน และต้องกำหนดระยะเวลาให้เห็นผล เช่น ต้องลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อให้ได้ภายใน 30 วัน เป็นต้น เมื่อทุกอย่างกำหนดเป็นตารางอย่างชัดเจนแล้ว โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตามที่คาดหวังไว้เป็นไปได้ 100%
- วอร์มอัพ 10-15 นาที ทุกครั้งก่อนเล่น เพื่อให้กล้ามเนื้อ และหัวใจเตรียมพร้อมที่จะออกแรงมากขึ้น และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 วัน วันละ 30-60 นาที เริ่มต้นเล่นแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายปรับสภาพ ลดอาการบาดเจ็บ แล้วค่อยเพิ่มสปีดตามความเหมาะสมของร่างกาย
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/01/วอ.jpg)
- หากเล่นเครื่องเล่นที่ฟิตเนส ต้องความสำคัญเรื่องพื้นฐาน ท่านั่ง การปรับความสูงของที่นั่ง ปริมาณน้ำหนักที่สมดุลกับความแข็งแรงของร่างกาย และการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ถ้าออกแรงแบบกระชาก จะส่งผลให้เส้นเอ็นอักเสบ และควรสอบถามข้อมูล ข้อแนะนำการเล่นอุปกรณ์แต่ละชิ้นก่อนเล่นทุกครั้ง
- หากต้องการลดสัดส่วน เพิ่มกล้ามเนื้อจุดใด จุดหนึ่ง ควรฟิตแบบเน้นเป็นส่วนๆ เช่น อยากสร้างซิกแพคหน้าท้อง ควรเลือกใช้อุปกรณ์เฉพาะส่วน หรือเลือกออกกำลังกายเฉพาะจุด
- มีเทรนเนอร์คอยแนะนำอุปกรณ์ และวิธีการเล่นที่ถูกต้อง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และเห็นผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ชัดเจน
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/01/ดส-1.jpg)
เข้าฟิตเนสทั้งที เล่นเครื่องเล่นไหนดี?
เครื่องเล่นออกกำลังกายในฟิตเนส มีอุปกรณ์มากมาย สำหรับมือใหม่อาจสงสัยว่า จะเริ่มเล่นชิ้นไหนดี แล้วเครื่องเล่นชิ้นไหนช่วยในเรื่องไหน จึงต้องรู้ว่าอุปกรณ์แต่ละชิ้น ช่วยลด หรือเสริมสัดส่วนของเราอย่างไร และมีวิธีใช้อย่างไร ก่อนการเข้าไปเล่นฟิตเนส
- Leg curl เครื่องบริหารกล้ามเนื้อท่อนล่าง : บริหารต้นขาเป็นหลัก แนบหัวเข่าประชิดขอบเบาะแล้วนอนคว่ำหน้า ใช้ส้นเท้าออกแรงยกน้ำหนัก
- Adducter / Abductor : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาด้านใน และด้านนอก วิธีเล่นไม่ยาก เริ่มจากปรับความสูงของเบาะให้พอดีกับที่หนีบต้นขา นั่งคร่อมที่หนีบแล้วปรับให้กว้างออกมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ใช้มือล็อกที่จับใต้เบาะ นั่งหลังตรง ใช้กล้ามเนื้อขาพับด้านในออกแรงบีบ
- Gucte : บริหารบั้นท้ายโดยเฉพาะ แนบลำตัวบนให้ชิดเบาะ ถีบเท้าไปด้านหลัง ใช้ส้นเท้าออกแรงยกน้ำหนัก
- Chest press เครื่องบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน : ปรับความสูงของเบาะนั่งให้ที่จับบาร์เบล (ตัวจับแนวนอน) อยู่ระนาบเดียวกับอก ใช้เท้าเหยียบดันที่จับออกมาเพื่อสะดวกในการจับ มือแขนให้ตั้งฉาก 90 องศา ออกแรงยกคลิปขึ้นหายใจเข้า ปล่อยลงพร้อมหายใจออกให้เป็นจังหวะ
- Vertical traction : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง วิธีการคล้ายเครื่องเล่น Chest press แต่อุปกรณ์นี้ใช้กล้ามเนื้อไหล่ แขนออกแรงดึงที่จับลงมา
- houlder press : เครื่องบริหารไหล่ มือใหม่หัดเล่นเลือกที่จับในแนวนอนก่อนจะง่ายกว่า เบาะนั่งต้องปรับให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ ออกแรงดันที่จับขึ้นบน
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/01/รนย-1024x683.jpg)
นอกจากเล่นเครื่องเล่นในฟิตเนสแล้ว ควรคาร์ดิโอร่วมด้วย อย่างน้อย 20 – 30 นาที เพื่อกระชับสัดส่วนให้ทั่วร่างกาย เช่น คุณมีเป้าหมายสร้างซิกแพค เลยเลือกเครื่องเล่นบริหารกล้ามท้อง ถ้ามีซิกแพคแล้ว แต่สัดส่วนเอว ต้นแขน ต้นขาไม่กระชับ จำเป็นต้องกระชับสัดส่วนด้วย การคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง โยคะ แอโรบิค ว่ายน้ำ เป็นต้น
ไม่เพียงเท่านี้ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เพราะฉะนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ เช่น การใช้ชีวิตประจำวันต้องใช้พลังงานทำงานหนัก เช่น ยก แบกของหนักตลอดวัน โดยปกติแล้ว ร่างกายควรได้รับพลังงานอย่างน้อย 2000 แคลอรี่ / วัน แต่ถ้าชีวิตประจำวันทำงานเบาๆ นั่งในออฟฟิศ ควรได้รับพลังงานไม่เกิน 1200-1300 แคลอรี่ / วัน ซึ่งการรับประทานอาหารจึงจำเป็นต้องทานให้ได้พลังงานเท่าที่ร่างกายต้องการ ทานแป้ง โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ให้เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป
ที่มา: wheywwl.com