ท่าบริหารร่างกายในฟิตเนสที่หนุ่ม ๆ มักทำผิด
มาดูกันว่าท่าออกกำลังแบบไหนที่ผู้ชายทำผิดวิธีเป็นประจำ จนอาจเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บได้โดยไม่รู้ตัว
ปัจจุบันหนุ่ม ๆ หลายคนหันมาดูแลสุขภาพตัวเองด้วยการเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายกันเต็มไปหมด เพราะมีอุปกรณ์ให้เลือกใช้แบบครบครัน แต่อาจมีบางคนยังเป็นมือใหม่เลยไม่รู้วิธีที่ถูกต้องหรืออาจเข้าใช้บริการฟิตเนสมาสักพักแล้วแต่ก็ยังทำท่าต่าง ๆ ผิดอยู่ โดยวันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาท่าบริหารร่างกายที่มีคนทำผิดบ่อยครั้งจากเว็บไซต์ mensxp มาบอกกันครับ
เริ่มออกกำลังทันทีโดยไม่วอร์มอัพ
หนุ่ม ๆ ที่เพิ่งเข้าฟิตเนสใหม่ ๆ อาจยังไม่ค่อยรู้ขั้นตอนของการบริหารร่างกายดีเท่าที่ควร จึงเริ่มเล่นอุปกรณ์ต่าง ๆ ทันทีเมื่อเข้าฟิตเนสโดยที่ไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อน และนั่นเป็นสิ่งที่อันตรายต่อกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มากเลยทีเดียว เพราะกล้ามเนื้อยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังทันที คุณต้องวอร์มอัพก่อนที่จะออกกำลังกายเสมอ ไม่งั้นจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย
จัดท่าผิดในท่า Bench Press
ท่า Bench Press อาจจะดูเหมือนง่ายและไม่มีอะไรมาก เพราะแค่นอนยกบาร์เบลหรือดัมเบลเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญในการทำท่านี้ให้ถูกต้องคือการจัดระเบียบร่างกายในท่าเตรียมให้เหมาะสมนั่นเอง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงที่หัวไหล่จะได้รับบาดเจ็บ โดยการนอนลงบนม้านั่งสำหรับออกกำลังกาย ไม่ให้หัวและไหล่เกินขอบม้านั่งออกมา ขณะที่เท้าทั้งสองข้างเหยียบพื้นไว้ เพียงเท่านี้ก็เริ่มทำท่าดังกล่าวได้แล้ว
ยกข้อเท้าในท่า Squat อยู่เสมอ
สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจทราบอยู่แล้วว่าการทำท่า Squat นั้น เท้าทั้งสองข้างต้องอยู่ติดพื้นตลอดเวลา แต่มันก็เป็นเรื่องยากอยู่หมือนกัน เมื่อทำ Squat หลายครั้งติดต่อกัน ซึ่งทำให้เหนื่อยได้ แต่ก็ควรระวังให้มาก ๆ เพราะถ้าลงจังหวะเท้าผิด อาจทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บและเข่าบิดได้ ฉะนั้นหากมีอาการเมื่อยล้า ก็พักสักครู่แล้วค่อยเริ่มทำใหม่ก็ไม่เสียหาย
ยกหัวสูงเกินไปขณะทำท่า Crunch
ท่า Crunch คือท่าบริหารหน้าท้องส่วนบนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ซึ่งการทำท่าดังกล่าวที่ถูกต้องนั้นคือ ไม่ควรยกหัวสูงเกินไป เพราะจะทำให้ไม่มีการเกร็งที่หน้าท้อง โดยควรยกหัวขึ้นจากพื้นพอประมาณและเกร็งหน้าท้องค้างไว้สักครู่ แค่นี้เองครับ
ยกเวทที่มีน้ำหนักมากเกินไป
ผู้ชายที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ ย่อมอยากจะมีกล้ามเนื้อแน่น ๆ อยู่แล้ว แต่อาจมีบางคนที่อยากมีกล้ามเร็วและใช้เวลาน้อย ๆ โดยเลือกที่จะยกเวทที่หนักเกินไป เพราะคิดว่าช่วยให้ถึงเป้าหมายได้เร็ว แต่หารู้ไม่ว่านั่นเป็นความคิดที่ผิด เพราะนอกจากจะกล้ามจะไม่ใหญ่อย่างที่หวังแล้ว ยังเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บอีกด้วย ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องนั้น อยู่ที่ความสม่ำเสมอในการออกกำลังและเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับตัวเอง
กอดเข่าตัวเองตอนทำท่า Leg Press
แน่นอนว่าการกอดเข่าขณะที่ทำท่า Leg Press จะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น เพราะใช้แขนทุ่นแรงไว้ แต่มันจะเกิดประโยชน์น้อยมากกับกล้ามเนื้อที่ใช้ในท่านี้ ซึ่งถ้าคุณอยากบริหารร่างกายอย่างจริงจังแล้วละก็ อย่าพยายามกอดเข่าตัวเองเลยจะดีกว่า เพราะกล้ามเนื้อขาและส่วนอื่นจะได้ออกแรงเต็มที่
ฝึกท่าคาร์ดิโอมากเกินความจำเป็น
หนุ่ม ๆ อาจทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังด้วยคาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การทำคาร์ดิโอมากเกินไป ก็ไม่เป็นผลดีเช่นกัน เพราะจะส่งผลให้ใจสั่น ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และทำให้ร่างกายอ่อนล้าก่อนที่จะออกกำลังท่าต่อไปอีกด้วย
เมื่อได้ทราบถึงท่าออกกำลังกายในฟิตเนสที่ถูกต้องกันแล้ว ก็อย่าลืมเอาไปใช้กันด้วย เชื่อเลยว่าคุณจะมีหุ่นและกล้ามตามที่ต้องการในไม่ช้าแน่นอนครับ
ที่มา:kapook.com
