ใครก็มีไหล่สวย คอระหงแบบ Model ได้! ด้วย 5 ท่าออกกำลังกาย สร้างไหล่สวย ไหปลาร้าชัด แถมช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ในขั้นตอนเดียว
ท่าออกกำลังกายสร้างไหล่สวย ท่าที่ 1 : Spread Out
วิธีทำ
- ยกแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ขนานกับพื้น โดยให้ความสูงอยู่ในระนาบเดียวกับหัวไหล่
- จากนั้นผายแขนทั้งสองข้างออกข้างลำตัว โดยยืดแขนเหยียดตรง ไม่งอ
- ทำท่านี้ซ้ำวนไปจนกว่าจะครบกำหนดเวลา
ความถี่ : ทำ 2 เซต เซตละ 30 วินาที โดยพักระหว่างเซต 15 วินาที
ประโยชน์ของท่าออกกำลังกาย : ช่วยเรื่องปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ เปลี่ยนต้นแขนย้วยให้เฟิร์มกระชับ และช่วยลดอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี
ท่าออกกำลังกายสร้างไหล่สวย ท่าที่ 2 : Shoulder Shrugs
วิธีทำ
- นั่งขัดสมาธิแล้วใช้มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ โดยพยายามนั่งหลังตรง และเปิดช่วงไหล่ให้กว้าง
- จากนั้นค่อย ๆ ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วทิ้งหัวไหล่ทั้งสองข้างลงช้า ๆ
- ทำท่านี้ซ้ำวนไปจนกว่าจะครบกำหนดเวลา
ความถี่ : ทำ 2 เซต เซตละ 30 วินาที โดยพักระหว่างเซต 15 วินาที
ประโยชน์ของท่าออกกำลังกาย : ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อบ่า ช่วยทำให้ไหล่สวย ไหปลาร้าชัด และช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ได้เป็นอย่างดี
ท่าออกกำลังกายสร้างไหล่สวย ท่าที่ 3 : V – Up
วิธีทำ
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น หงายฝ่ามือเข้าหาตัว หนีบต้นแขนเข้าไว้ โดยข้อศอกไม่กางออก
- ยกแขนขึ้นเป็นรูปตัว V ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ค่อย ๆ ลดแขนลงกลับมาที่ท่าเริ่มต้น
- ทำท่านี้ซ้ำวนไปจนกว่าจะครบกำหนดเวลา
ความถี่ : ทำ 2 เซต เซตละ 30 วินาที โดยพักระหว่างเซต 15 วินาที
ประโยชน์ของท่าออกกำลังกาย : ช่วยลดไขมันและกระชับต้นแขน ช่วยเรื่องปัญหาไหล่ปูด ทำให้ไหล่เพรียวบางลง
ท่าออกกำลังกายสร้างไหล่สวย ท่าที่ 4 : Arm Circles
วิธีทำ
- กางแขนออกข้างลำตัวให้ข้อศอกอยู่บริเวณเอว พร้อมหงายฝ่ามือ
- ค่อย ๆ หมุนข้อไหล่เป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
- ทำท่านี้ซ้ำวนไปจนกว่าจะครบกำหนดเวลา
ความถี่ : ทำ 2 เซต เซตละ 30 วินาที โดยพักระหว่างเซต 15 วินาที
ประโยชน์ของท่าออกกำลังกาย : ช่วยลดต้นแขน โดยเฉพาะลดไขมันใต้รักแร้ที่หย่อนคล้อย บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และกระดูกช่วงไหปลาร้า
ท่าออกกำลังกายสร้างไหล่สวย ท่าที่ 5 : Semi – Circle
วิธีทำ
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นที่ความสูงระดับเอว หงายฝ่ามือออก หนีบต้นแขนเข้าไว้ โดยข้อศอกไม่กางออก
- เอาฝ่ามือทั้งสองข้างมาชิดกัน
- จากนั้นค่อย ๆ วาดแขนออกไปข้างลำตัว โดยข้อศอกไม่กางออก
- ทำท่านี้ซ้ำวนไปจนกว่าจะครบกำหนดเวลา
ความถี่ : ทำ 2 เซต เซตละ 30 วินาที โดยพักระหว่างเซต 15 วินาที
ประโยชน์ของท่าออกกำลังกาย : ช่วยเรื่องปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ ให้ไหล่ตรงสวย ไหปลาร้าชัด และช่วยบริหารสะบักได้ในขั้นตอนเดียว
สำหรับ 5 ท่า ออกกำลังกายสร้างไหล่สวย คอระหงที่เรานำมาแนะนำ นอกจากจะช่วยเปลี่ยนคอตัน ไหล่กว้างให้สวยเป๊ะแบบ Model แล้ว ยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ในขั้นตอนเดียว!
ที่มา:wongnai.com
