รีฟอร์เมอร์พิลาทิส เป็นระบบการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ใช้เครื่องพิลาทิสรีฟอร์เมอร์ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และปรับปรุงท่าทาง อุปกรณ์ที่ซับซ้อนนี้ประกอบด้วย รางเลื่อน สปริง เชือกพร้อมที่จับ และที่วางเท้า เพื่อให้แรงต้านและรองรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ทำให้รีฟอร์เมอร์พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกฝนที่มีประสบการณ์
พิลาทิสแบบรีฟอร์มเมอร์แตกต่างอย่างไร?
พิลาทิสแบบใช้เสื่อ (Mat Pilates) ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายดั้งเดิมที่คิดค้นโดยโจเซฟ พิลาทิส เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและความยืดหยุ่น โดยใช้เพียงน้ำหนักตัวและอุปกรณ์เสริมต่างๆ เพื่อเพิ่มแรงต้าน ส่วนพิลาทิสแบบใช้ เครื่องรีฟอร์มเมอร์ (Reformer Pilates) นั้นใช้แรงต้านที่ปรับได้ผ่านสปริงบนเครื่องรีฟอร์มเมอร์ร่วมกับรางเลื่อนเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว วิธีนี้จึงให้การออกกำลังกายที่หลากหลายกว่าและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เนื่องจากสามารถปรับแรงต้านให้เหมาะสมกับระดับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นได้ จึงทำให้เครื่องรีฟอร์เมอร์เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกระดับความฟิต โครงสร้างของรีฟอร์เมอร์ช่วยพยุงร่างกายให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น พร้อมทั้งให้ผลตอบรับทันทีเกี่ยวกับท่าทางของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง รีฟอร์เมอร์จะแจ้งให้ผู้ใช้ทราบว่าพวกเขาต้องให้ความสนใจตรงไหน ปรับตำแหน่ง เปลี่ยนสปริง หรือปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์
ด้วยความอเนกประสงค์และความสามารถในการปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับทักษะที่แตกต่างกัน เครื่อง Pilates Reformer จึงมีประโยชน์มากมาย รวมถึง:
1.เสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
แรงต้านของเครื่อง Reformer ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก เพื่อส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นและการจัดเรียงกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง
2.ความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ เนื่องจากเครื่องได้รับการออกแบบให้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ยืดออกและควบคุมได้
3.การออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกาย
พิลาทิสแบบรีฟอร์มเมอร์เป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมทุกส่วนของกล้ามเนื้อหลัก ท่าออกกำลังกายอย่างเช่น ท่าบริหารแขนในท่านอนหงาย จะเน้นกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย พร้อมทั้งบริหารกล้ามเนื้อขา สะโพก และหน้าท้องด้วย
4.ผลกระทบต่ำแต่ประสิทธิภาพสูง
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนแต่ได้ผลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บการออกกำลังกายก่อนและหลังคลอด การฝึกทรงตัวสำหรับผู้สูงอายุและนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ข้อต่อตึงเกินไป
5.ประสบการณ์การออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล
ด้วยความสามารถในการปรับระดับแรงต้าน เครื่อง Pilates Reformer ช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความฟิตและเป้าหมายเฉพาะตัวของคุณอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมสำหรับ Reformerเช่นกล่องนั่งและกระดานกระโดดแบบมีเบาะรองช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่สุขภาพและความฟิตที่ดีขึ้นได้ด้วยตนเอง อุปกรณ์ขนาดเล็ก เช่น ลูกบอล TOGU และ Pilates-Arc ยังมอบความท้าทายด้านความมั่นคงและการปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครอีกด้วย
วิธีเริ่มต้นเล่นรีฟอร์มเมอร์พิลาทิส
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นใช้เครื่อง Pilates Reformer เราขอแนะนำให้เริ่มจากคลาสเรียนเบื้องต้นหรือเรียนส่วนตัวก่อน ครูฝึก Pilates ที่ได้รับการรับรองจะช่วยให้คุณใช้อุปกรณ์ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยมากขึ้น คุณสามารถลองเรียนคลาสกลุ่มหรือเทคนิคขั้นสูงขึ้นเพื่อท้าทายตัวเองต่อไปได้
สิ่งที่คุณควรคาดหวังในเซสชั่นแรกของคุณ
ในการเรียนพิลาทิสด้วยเครื่องรีฟอร์เมอร์ครั้งแรก ครูผู้สอนพิลาทิสจะแนะนำให้คุณรู้จักกับเครื่องรีฟอร์เมอร์และส่วนประกอบต่างๆ รวมถึงที่วางเท้า สปริง ที่นั่ง และห่วง คุณจะได้เรียนรู้วิธีการจัดท่าทางบนเครื่องและวิธีการใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง คาดว่าจะมีการผสมผสานระหว่างท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคย เช่น การหมุนขาแบบต่างๆ การย่อตัว การสควอท และการซิทอัพ รวมถึงท่าใหม่ๆ ที่มีเฉพาะในเครื่องรีฟอร์เมอร์
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับพิลาทิสแบบรีฟอร์มเมอร์
รีฟอร์เมอร์พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทใด?
- พิลาทิสแบบรีฟอร์เมอร์เป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ความยืดหยุ่น ความสมดุล และการประสานงานของร่างกาย ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่แม่นยำโดยใช้เครื่องรีฟอร์เมอร์และเทคนิคการหายใจเพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น รวมถึงเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง
พิลาทิสแบบ Reformer แตกต่างจากพิลาทิสแบบ Mat หรือไม่?
- ใช่แล้ว พิลาทิสแบบใช้เครื่องรีฟอร์เมอร์แตกต่างจากพิลาทิสแบบใช้เสื่อเป็นหลักตรงที่เครื่องรีฟอร์เมอร์ซึ่งให้แรงต้านที่ปรับได้ผ่านสปริง ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายมากขึ้นและสามารถเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ต่างจากพิลาทิสแบบใช้เสื่อซึ่งอาศัยน้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพียงอย่างเดียว
คุณต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้างสำหรับการเล่นพิลาทิสแบบรีฟอร์มเมอร์?
- อุปกรณ์หลักที่จำเป็นสำหรับพิลาทิสแบบรีฟอร์เมอร์คือเครื่องพิลาทิสรีฟอร์เมอร์ เครื่องรีฟอร์เมอร์ประกอบด้วยสปริงสำหรับสร้างแรงต้าน รางเลื่อน เชือก ที่วางเท้า และส่วนประกอบอื่นๆ การออกกำลังกายบางท่าอาจมีการใช้อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม เช่นห่วงพิลาทิสกล่องนั่ง หรือยางยืดออกกำลังกาย
ผู้เริ่มต้นสามารถเล่น Reformer Pilates ได้หรือไม่?
- แน่นอน! เครื่อง Pilates Reformer เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิตทุกระดับ รวมถึงผู้เริ่มต้น ตัวเลื่อนช่วยพยุงและท้าทายการทรงตัว และสปริงให้แรงต้านที่ช่วยพยุงและท้าทายเมื่อจำเป็นสำหรับผู้ฝึกทุกระดับทักษะ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นหรือเรียนส่วนตัวเพื่อเรียนรู้พื้นฐานและเทคนิคที่ถูกต้องภายใต้การแนะนำของครูฝึก Pilates ที่ได้รับการรับรอง
ควรเล่น Reformer Pilates บ่อยแค่ไหนถึงจะเห็นผลลัพธ์?
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้ฝึกพิลาทิสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท และการเพิ่มเครื่องรีฟอร์มเมอร์พิลาทิสเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การฝึกครั้งละ 30-60 นาทีอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดในระยะเวลาอันสั้น
ฉันควรสวมอะไรเมื่อเล่นพิลาทิสแบบรีฟอร์มเมอร์?
- ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายและกระชับพอดีตัว เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่หลวมจนเกินไปจนไปติดกับส่วนต่างๆ ของเครื่องรีฟอร์เมอร์ นอกจากนี้ ยังนิยมฝึกรีฟอร์เมอร์พิลาทิสโดยไม่สวมรองเท้า หรือสวมถุงเท้าที่มีแผ่นกัน ลื่น ที่ด้านล่างเพื่อความมั่นคงและการยึดเกาะบนเครื่องรีฟอร์เมอร์
คุณสามารถฝึกพิลาทิสแบบ Reformer ที่บ้านได้หรือไม่?
- ใช่ คุณสามารถเล่น Reformer Pilates ที่บ้านได้ หากคุณมีพื้นที่และงบประมาณในการลงทุนซื้ออุปกรณ์ เครื่องเล่นที่บ้านเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบเมื่อการเข้าคลาสเรียนนอกบ้านไม่เหมาะกับตารางเวลาหรืองบประมาณของคุณ แม้ว่าคุณจะเป็นสมาชิกของ LifeTime, LA Fitness หรือ YMCA ในท้องถิ่นอยู่แล้วก็ตาม มองหา Reformer ที่ติดตั้งและจัดเก็บได้ง่าย เช่น Reformer รุ่นMetro IQ® ของ Balanced Body
การเรียนกับครูฝึกพิลาทิสที่ได้รับการรับรองก่อนจะเป็นประโยชน์อย่างมาก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้อง จากนั้นคุณก็จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายพิลาทิสด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
ที่มา:pilates.com
