ท่าแพลงค์เป็นท่าโยคะที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เป็นท่าเปลี่ยนผ่านที่สำคัญในลำดับการเคลื่อนไหวต่างๆ ในโยคะ
ท่าแพลงค์คืออะไร?
ท่าแพลงก์ ในภาษาสันสกฤตเรียกว่า “ภลากาสนะ” หรือ “กุมภกาสนะ” ท่าแพลงก์เป็นส่วนหนึ่งของลำดับท่าไหว้พระอาทิตย์ในโยคะอัษฏางคะและโยคะวินยาสะ คุณสามารถฝึกค้างท่าแพลงก์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือใช้เป็นท่าเปลี่ยนผ่านก่อนที่จะทำท่าไม้เท้าสี่ขา ท่าแพลงก์ด้านข้าง ท่าสุนัขคว่ำหน้าท่าเด็ก ท่าอีกา หรือท่าทรงตัวด้วยแขนอื่นๆ
ท่าแพลงก์นั้นโดยพื้นฐานแล้วคือท่าเตรียมพร้อม สำหรับการ วิดพื้นในการฝึกท่าแพลงก์ เริ่มจากอยู่ในท่าคลานสี่ขา งอปลายเท้า แล้วยกเข่าขึ้นให้เหยียดขาตรง มือควรอยู่ใต้ไหล่ และลำตัวควรอยู่ในแนวเส้นตรง
วิธีทำท่าแพลงค์
ฝึกท่าแพลงก์โดยทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้:
- คลานสี่ขาใช้มือและเข่ายันตัวเองไว้กับพื้น: ข้อมือควรห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ตรงใต้ไหล่ และกางมือออกให้สุด
- งอนิ้วเท้าเข้าด้านในยกเข่าขึ้นและเหยียดขาให้ตรง: ขยับนิ้วเท้าไปด้านหลังเพื่อยืดลำตัวให้ตรง ลำตัวควรเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น ตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกก้นกบไม่ชี้ขึ้น และหลังส่วนบนตรง คอและลำตัวควรอยู่ในแนวเดียวกัน
- ยืดหลังส่วนล่างของคุณ: กดสะบักทั้งสองข้างเข้าหากันเพื่อยืดหลังส่วนล่าง และชี้กระดูกก้นกบไปทางส้นเท้า ตั้งสมาธิกับการหายใจเพื่อช่วยให้คงท่านี้ไว้ได้
หากการทำท่าแพลงก์เต็มตัวเป็นเรื่องยาก คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าแพลงก์ได้ เช่น วางปลายแขนลงบนพื้นเพื่อทำท่าแพลงก์แบบใช้ปลายแขนหรือลดเข่าลงแตะพื้นเพื่อทำท่าแพลงก์ครึ่งตัว
ประโยชน์ 3 ประการของการทำท่าแพลงค์
ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การฝึกท่าแพลงก์มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
1.เสริมสร้างความแข็งแรง : ท่าแพลงค์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซปส์ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหลัง
2.ปรับปรุงท่าทาง : ท่าแพลงก์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง และส่งผลให้มีท่าทางที่ดีขึ้น
3.เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย : การฝึกท่าแพลงก์สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกายเพื่อการคงท่าโยคะอื่นๆ ได้
ที่มา:masterclass.com
