วันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นช่วงเวลาที่หลาย ๆ คนได้พักผ่อน ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ ทั้งการอ่านหนังสือ เล่นเกม และการใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก สามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ โดยไม่กระทบต่อความพยายามในการลดน้ำหนัก แม้ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ อาจมาพร้อมกับมื้ออาหารตามใจชอบ ปาร์ตี้ หรือการออกกำลังกายที่พลาดไป แต่ไม่ต้องกังวลว่าสิ่งเหล่านี้ จะไม่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณต้องหยุดชะงัก จึงขอแนะนำการลดไขมัน เพื่อหุ่นเป๊ะ ด้วย 5 วิธีลดน้ำหนักที่สาว ๆ ควรทำทุกสัปดาห์ โดยจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแท้จริง
5 วิธีลดน้ำหนัก
1.ดื่มกาแฟดำยามเช้า
เมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ หมายความว่าคุณจะมีเวลามากขึ้น ในการทำเครื่องดื่มแก้วโปรด เช่น สมูทตี้ผลไม้แสนสดชื่น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมกาแฟดำในตอนเช้า เนื่องจากคาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มความสามารถ ในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ การดื่มกาแฟ 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ดังนั้นอย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้ว เพื่อเพิ่มผลการออกกำลังกายให้สูงสุด
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายในตอนเช้า ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงตลอดทั้งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก ลดดัชนีมวลกาย และลดไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและเอว เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนกลางคืน การออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนรับประทานอาหาร อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า
3.จัดการเรื่องอาหารสุขภาพ
วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ดี ในการเริ่มวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์หน้า นอกจากนี้ ยังเป็นโอกาสที่ดีในการไปตลาดใกล้บ้าน เพื่อซื้อผักและผลไม้สด รวมถึงโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่เตรียมอาหารเอง มักจะได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากกว่า แม้ว่าจะพยายามควบคุมอาหารก็ตาม ที่สำคัญการวางแผนมื้ออาหาร ยังเชื่อมโยงกับโอกาสในการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย
4.จัดการปริมาณแอลกฮอล์ สำหรับสายปาร์ตี้
หลาย ๆ คนมองว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นเวลาสำหรับการพักผ่อนและปาร์ตี้ แต่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ นอกจากแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณบริโภค เมื่อดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ยังทำให้เกิดการอักเสบ น้ำหนักเพิ่ม และท้องอืดได้ด้วย นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และผลกระทบต่อสุขภาพ เพื่อเป้าหมายการควบคุมน้ำหนัก
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
ไม่ว่าคุณจะนอนดึกกว่าปกติ หรือตื่นเช้ากว่าปกติ ในช่วงสัปดาห์ทำงาน วันหยุดสุดสัปดาห์ควรเป็นเวลาที่จะรีเซ็ตตารางการนอนของคุณ รูปแบบการนอนหลับที่เพียงพอและสม่ำเสมอ มีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน และจัดการระดับน้ำตาลในเลือด การนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถขัดขวางความสามารถของร่างกาย ในการเผาผลาญสารอาหารที่คุณบริโภคได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ การอดนอนยังกระตุ้นฮอร์โมนความหิว ทำให้เกิดความสับสนระหว่างความรู้สึกเหนื่อยล้าและความหิว สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีที่สุด
ระหว่างขั้นตอนการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความคืบหน้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อพิจารณาว่าเป้าหมายนั้นใกล้หรือไกลแค่ไหน ในการบรรลุเป้าหมาย หากไม่มีความคืบหน้า ควรประเมินใหม่ว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้นั้น เป็นจริงและบรรลุผลได้อีกครั้งเมื่อไหร่ และยากเกินไปหรือไม่ แล้วทำการปรับเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักให้เหมาะ กับไลฟ์สไตล์ของตัวเองมากขึ้น เพื่อทำให้เป้าหมายประสบความสำเร็จในที่สุด
ที่มา : www.sanook.com
