การออกกำลังกายที่เราทราบกันดีว่ามีประโยชน์กับร่างกายนี้ มีจำนวนหนึ่งในโลกของเราเป็นหนักถึงขึ้นเสพติดการออกกำลังกาย ภาษาอังกฤษเรียกว่า Exercise addiction ซึ่งเคยมีผู้ป่วยโรคนี้เป็นนักกรีฑาในต่างประเทศด้วย และการบำบัดก็จะไปในทางเดียวกันกับผู้ติดสารเสพติด
“งานวิจัยค้นพบว่า ขณะที่เราออกกำลังกายร่างกายจะหลังสารความสุขที่ชื่อว่า”เอ็นโดฟิน” ซึ่งสารนี้จะถูกหลั่งออกมามากเช่นเดียวกับผู้ติดสารเสพติดประเภทมอร์ฟีน”
เสพติดการออกกำลังกาย ไม่ได้ถือว่าเป็นความผิดปกติทางจิต แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปจนเสพติด อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่นทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อย่างการกินผิดปกติ ภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ และร่างกายเหนื่อยล้าเกินไปด้วย เราจึงชวนมาเช็คว่า คุณมีสัญญาณและอาการ ของการเสพติดการออกกำลังกายหรือเปล่า
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/02/overtraining-2-1024x397.jpg)
คุณออกกำลังกายเพื่อชดเชย หรือเพื่อลงโทษตัวเอง
สัญญาณที่ชัดเจนที่สุด ว่าการออกกำลังกายเริ่มเป็นปัญหาแล้ว คือเมื่อคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไป และหนักเกินไป เพื่อชดเชยหรือเพื่อลงโทษตัวเอง สำหรับการกินอาหาร เช่น ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อชดเชยมื้ออาหารที่กิน หรือออกกําลังกายเฉพาะส่วนมากเกินไป ในส่วนของร่างกายที่คุณรู้สึกไม่พอใจ
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/02/blog1.jpg)
คุณอยู่ที่ฟิตเนสตลอดเวลา
ถ้าพนักงานในฟิตเนส รู้จักคุณมากกว่าเพื่อนร่วมงาน อาจเป็นสัญญาณว่า คุณใช้เวลามากเกินไปในยิม ซึ่งโดยปกติแล้ว เรามักจะใช้เวลาอยู่ในยิมประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะอยู่ในยิมนานเกินไป อาจใช้เวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมงต่อวัน หรือออกกำลังกายที่ยิม 2-3 ครั้งต่อวัน
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/02/เพล-1024x576.jpg)
คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
การออกกำลังกายจนส่งผลต่อสุขภาพ มักจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า และเหนื่อยจัดจากการใช้เวลานาน ในการออกกำลังกาย จนไม่มีเวลาที่จะดูแลตัวเอง นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียด จนทำให้ป่วย หรือบาดเจ็บได้
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-olya-kobruseva-5386754-1024x684.jpg)
คุณเปลี่ยนตารางเวลา เพื่อมาออกกำลังกาย
ถ้าคุณปฏิเสธนัดต่างๆ ในนาทีสุดท้าย หรือปรับตารางเวลาให้มีแต่การออกกำลังกาย ก็มีแนวโน้มว่าจะใช้เวลาออกกำลังกายมากเกินไป นอกจากนี้ผู้ที่ เสพติดการออกกําลังกาย อาจปฏิเสธการไปกินอาหารเย็นกับเพื่อน เพราะรบกวนเวลาที่เขาจะต้องไปเข้ายิม
คุณมีความรู้สึกด้านลบ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
เป้าหมายของการออกกำลังกายควรจะเป็นความรู้สึกดี ไม่ใช่รู้สึกแย่ลง แต่ถ้าคุณมี ความรู้สึกบางอย่าง ที่เกี่ยวข้องกับคำต่างๆ เหล่านี้ ได้แก่คำว่า ข้อบังคับ ความรู้สึกผิด ความวิตกกังวล และความเข้มงวด ถือว่าเริ่มมีปัญหาแล้ว
นอกจากนี้หากมีสัญญาณเหล่านี้ อาจหมายความว่าการออกกำลังกายกำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพ
- คุณยังคงออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้ แม้ในสภาพอากาศที่เป็นอันตราย หรือทั้งที่รู้ว่าการออกกำลังกายเริ่มไม่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
- เป้าหมายหลักของคุณคือเพื่อเผาผลาญพลังงาน หรือลดน้ำหนัก
- คุณประสบกับความกลัว ความวิตกกังวล หรือความเครียดไม่หยุด เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในด้านลบ ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น คุณเครียดมากหากร่างกาย มีไขมันส่วนเกินเพียงเล็กน้อย
- การคิดว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้คุณเป็นกังวล
- คุณรู้สึกผิดทำไม่ได้ออกกำลังกาย ออกกำลังกายไม่ครบตามที่กำหนดไว้
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/02/05bc80e0-1674-11ec-9da2-5bc55a7754fb_original.jpg)
คุณออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผล
การใช้เวลาในยิมมากเกินไป อาจทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ผล เช่น ออกกำลังกายจนไม่ได้หยุดพัก หรือไม่มีวันพักร่างกายเลย ถือว่าออกกำลังกายหนักเกินไป อาจทำให้คนมีอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ และอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการออกกำลังกายและสุขภาพร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นเวลานาน อาจไม่ช่วยทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น และในความจริงแล้วอาจทำให้ทุกอย่างแย่ลง หลายคนที่ใช้เวลาอยู่ในยิมนานเกินไป พวกเขามักจะมีทัศนคติด้านลบเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง โดยพวกเขาจะมองตัวเองในอีกเวอร์ชั่นหนึ่ง และพยายามทำให้ตัวเองสมบูรณ์แบบ แม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม นอกจากนี้ การเห็นภาพร่างกายของตัวเองที่ไม่สมจริง สามารถนำไปสู่การ เสพติดการออกกำลังกาย และการกินผิดปกติได้
ที่มา : hellokhunmor.com