เครื่องออกกำลังกายที่เราจะแนะนำเหล่านี้คือ เครื่องออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถเล่นได้อย่างง่ายดาย และสามารถลดน้ำหนักได้จริง เพราะเราเข้าใจว่าการจะออกกำลังกายที่บ้านนั้นไม่จำเป็นจะต้องซื้อเครื่องที่ใหญ่จนหวือหวา แต่ควรเน้นการประหยัดพื้นที่ ประหยัดค่าใช้จ่าย และคุณภาพที่ดีของเครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิด เพียงเท่านี้ก็น่าจะเพียงพอต่อทุกคนแล้ว ซึ่งจะมีเครื่องออกกำลังกายอะไรบ้างมาดูกันเลย
- Treadmill (ลู่วิ่งไฟฟ้า)
การวิ่งนั้นเป็นกีฬาชนิดคาร์ดิโอที่ช่วยสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี โดยจะมีหลายขนาดด้วยกัน ตั้งแต่ขนาดเล็กสามารถพับได้ จนขนาดใหญ่และพับเก็บไม่ได้ และหลากหลายราคาตั้งแต่ หลักพันปลาย ๆ จนถึงหลักแสน โดยคุณต้องคำนึงถึงตัวเองก่อนว่าเราต้องการใช้งานมากแค่ไหน และบ่อยแค่ไหน เพื่อจะได้เลือกสเปคที่ต้องการได้อย่างถูกต้อง
- Dumbbell and Barbell (ดัมเบล - บาร์เบล)
หลายคนสงสัยว่าดัมเบลและบาร์เบลจะช่วยลดน้ำหนักได้ยังไง เพราะปกติอุปกรณ์กลุ่มนี้จะฮิตกันในกลุ่มนักเพาะกายที่ต้องการเล่นช่วงกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ แต่จริง ๆ แล้วอุปกรณ์พวกนี้สามารถเล่นได้หลายท่าทาง ตั้งแต่การยกดัมเบลหรือบาร์เบลขึ้น แล้วควบคู่ไปกับท่า Squat หรือการใช้ดัมเบล ยืดเหยียดขาไปทางด้านข้าง ด้านหน้าและด้านหลัง หรือสามารถฝึกกับพื้นที่ต่างระดับได้ด้วย นอกจากจะสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยเผาผลาญกับท่าทางการเล่นอื่น ๆ ได้เป็นอย่างดีเลย
- Elliptical and Exercise Bike (เครื่องเดินวงรี – ปั่นจักรยาน)
เครื่องเดินวงรีกับเครื่องปั่นจักรยานเป็นเครื่องออกกำลังกายชนิดคาร์ดิโอที่หน้าตาคล้ายคลึงกัน และมีการตั้งคำถามมาเยอะว่าแบบไหนดีกว่ากัน เราเลยขอมัดรวมมาไว้ด้วยกันครับ ทั้ง 2 ชิ้นนี้ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ดี แต่มีความแตกต่างกันตรงที่ว่า Elliptical หรือเครื่องเดินวงรี นั้นจะเป็นการเล่นเหมือนกึ่งเดินขึ้นบันไดกึ่งเล่นสกี นอกจากจะช่วยสลายไขมันได้ดีเยี่ยมแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายกระชับในหลายสัดส่วน เช่น สะโพก หน้าท้อง เอว แขนและขา ส่วน Exercise Bike หรือเครื่องปั่นจักรยาน อย่างที่ทราบว่าเครื่องนี้เป็นที่ฮิตของกลุ่มคนอ้วนที่ไม่ชอบวิ่ง เพราะเสมือนเป็นเหมือนการปั่นจักรยานบนเครื่องที่อยู่กับที่ และสามารถช่วยเผลาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีด้วย ซึ่งเจ้าตัวนี้จะต่างกับเครื่องเดินวงรีเพียงแค่ช่วงแขนนั้นไม่ได้มีการเคลื่อนที่นั่นเอง
- Sit-Up Bench (ม้านั่งซิทอัพ)
ม้านั่งซิทอัพเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทุกคนนั้นเคยเห็นอยู่แล้ว เพราะเป็นที่ฮิตในหมู่ผู้ที่ต้องการจะสร้าง Six-Pack แต่นอกจากท่าที่ทุกคนเคยทำ หรือตามภาพนี้ ที่เป็นการนอนราบลงไปแล้วเอนตัวขึ้นมาเพื่อให้เกิดการเกร็งหน้าท้อง หรือใช้การบิดเอี้ยวตัวเพื่อให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่น นอกจากนี้บางรุ่นก็สามารถปรับได้หลายระดับ ทำให้สามารถนั่งเล่นดัมเบล หรือใช้ยางยืดมาเป็นอุปกรณ์เสริมเพื่อมาช่วยเล่นเสริมสร้างร่างกายในส่วนอื่น ๆ ได้ด้วย เรียกได้ว่าคุ้มค่าต่อการใช้งานมาก ๆ
- Climbmill (ขั้นบันได)
เครื่องออกกำลังชนิดนี้นั้นถูกออกแบบมาสำหรับนักออกกำลังกายสายเบิร์น เดินสลายแคลอรี่ทุกย่างก้าวให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม เสมือนว่าเรานั้นกำลังเดินขึ้นเขา ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อท่อนล่างนั้นมีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น อาจไม่ค่อยได้พบเห็นกันบ่อยมากนัก เนื่องจากมีราคาค่อนข้างสูง เริ่มตั้งแต่ราคา 30,000 ขึ้นไป แต่หากพูดถึงความคุ้มค่า ต้องยกให้เจ้าตัวนี้เลยจริง ๆ
- Trampoline (สปริงบอร์ด)
หากใครเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ แนะนำว่าออกกำลังกายกับเจ้าสปริงบอร์ด Trampoline ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ลักษณะจะมีหลายรูปทรงด้วยกัน มีทั้งทรงกลม วงรี และหกเหลี่ยม เห็นตัวเล็กแบบนี้สามารถรับน้ำหนักได้ถึง 150 กิโลกรัมเลยทีเดียว ไม่ต้องกลัวขาดและได้รับบาดเจ็บเลย แต่ก็ควรระวังในท่ากระโดด ควรใช้ท่าที่พอเหมาะสำหรับออกกำลังกายในบ้าน อย่างเช่น กระโดดสลับขา ยื่นขาไปด้านข้าง หรือด้านหลัง เป็นต้น เพียงแค่กระโดดในระยะเวลา 10 นาที ก็เปรียบเสมือนเราได้วิ่งไปถึง 30 นาทีเลย หากบางคนกลัวเกิดอันตราย บางรุ่นนั้นก็ยังมีราวจับให้อีกด้วย จึงเป็นหนึ่งไอเท็มที่ดีในการลดน้ำหนักของคุณ
- Rowing Machine (เครื่องกรรเชียงบก)
เราจะพบได้ตามฟิตเนสซะส่วนใหญ่ คนส่วนมากจะเรียกมันว่าเครื่องพายเรือ เพราะมีลักษณะคล้ายกันกับการพายเรือ เจ้าเครื่องนี้เพียงแค่เราเล่น 30 นาทีสามารถเผาผลาญเหมือนกับว่าเราวิ่งไปแล้ว 5-6 กิโลเมตร จึงเป็นอีกหนึ่งเครื่องเล่นที่น่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก ช่วยให้คุณปรับสรีร่างกายให้ถูกต้อง เพราะต้องนั่งหลังตรงยืดเหยียดขา พร้อมกับดึงสายสลิงไปพร้อมกัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้ทุกส่วน เรียกได้ว่าครบเครื่องเรื่องการลดน้ำหนักเลย
ที่มา : 7equipmentforexercise.com
