การออกกำลังกายด้วยพิลาทิสไม่ได้มีเพียงการฝึกบนเสื่อหรือเครื่อง Reformer เท่านั้น แต่ยังมีอุปกรณ์อีกประเภทที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกอย่าง Pilates Tower ซึ่งใช้ระบบสปริงเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแรงต้านและช่วยรองรับการเคลื่อนไหว สำหรับคนที่กำลังสนใจพิลาทิสและอยากรู้ว่า Pilates Tower คืออะไร แตกต่างจากการฝึกพิลาทิสรูปแบบอื่นอย่างไร และช่วยพัฒนาร่างกายด้านไหนได้บ้าง บทความนี้จะพาไปรู้จักตั้งแต่ลักษณะของอุปกรณ์ รูปแบบการฝึก ไปจนถึงแนวทางเริ่มต้นสำหรับมือใหม่
อะไรคือ Pilates Tower?
Pilates Tower คือการฝึกพิลาทิสด้วยอุปกรณ์ที่มีโครงและระบบสปริง พร้อมส่วนประกอบสำหรับจับหรือใช้รองรับการเคลื่อนไหว โดยอาศัยแรงต้านจากสปริงเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถทำท่าบริหารได้หลากหลาย ทั้งการออกแรงต้านและการเคลื่อนไหวที่ต้องอาศัยการควบคุมร่างกายอย่างต่อเนื่อง การฝึกจึงไม่ได้เน้นเพียงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและการรักษาสมดุลของร่างกายด้วย
จุดเด่นอีกอย่างของ Pilates Tower คือสามารถนำมาใช้ฝึกกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ตั้งแต่แกนกลางลำตัว แขน ขา ไปจนถึงกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงและควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทั้งนี้ รูปแบบการใช้งานและท่าบริหารจะขึ้นอยู่กับการออกแบบอุปกรณ์และโปรแกรมของแต่ละคลาส
ประโยชน์ของ Pilates Tower?
Pilates Tower เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของร่างกายผ่านการฝึกพิลาทิส โดยมีจุดเด่นหลายด้าน ดังนี้
1.เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
การฝึกที่เน้น Core Strength ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัวและการควบคุมลำตัว ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายประเภทอื่น
2.พัฒนาการทรงตัวและการควบคุมการเคลื่อนไหว
การทำท่าบริหารโดยใช้แรงต้านจากสปริงต้องอาศัยการควบคุมกล้ามเนื้อและการรักษาสมดุล ผู้ฝึกจึงได้ฝึกทั้งความแข็งแรงและการประสานงานของร่างกายไปพร้อมกัน
3.เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว
การผสมผสานท่าบริหารที่เน้นความแข็งแรงเข้ากับการยืดเหยียด ช่วยให้การฝึกพิลาทิสไม่ได้จำกัดอยู่แค่การสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกายด้วย
4.ส่งเสริมการรับรู้แนวจัดวางร่างกาย
การนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งในท่าเดิมต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดอาการตึงหรือไม่สบายบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังได้ การฝึก Pilates Tower ที่ให้ความสำคัญกับการควบคุมการเคลื่อนไหว การทำงานของกล้ามเนื้อ และการรับรู้แนวจัดวางร่างกาย จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของร่างกายสำหรับคนที่มีอาการ ออฟฟิศซินโดรม.
มือใหม่เริ่มฝึก Pilates Tower ได้หรือไม่
Pilates Tower อาจเหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย และให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการควบคุมการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะคนที่มีเป้าหมายดังต่อไปนี้
- คนที่อยากเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว: ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมลำตัวและรักษาสมดุล
- คนที่อยากฝึกทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น: ชอบการออกกำลังกายที่ผสมผสานการออกแรงต้านกับการเคลื่อนไหวอย่างมีการควบคุม
- คนที่อยากพัฒนาการทรงตัวและการควบคุมร่างกาย: ต้องการฝึกการประสานงานของกล้ามเนื้อและความแม่นยำในการเคลื่อนไหว
- คนที่ต้องการลองพิลาทิสด้วยอุปกรณ์รูปแบบใหม่: อยากเพิ่มทางเลือกนอกเหนือจากการฝึกบนเสื่อหรือเครื่อง Reformer
มือใหม่สามารถเริ่มฝึก Pilates Tower ได้ แต่ควรเรียนคลาสพื้นฐานก่อน เพื่อทำความเข้าใจวิธีใช้อุปกรณ์และเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง โดยผู้ที่เพิ่งฝึก Absolute Pilates เป็นครั้งแรกจะต้องเรียน Foundation Class ของอุปกรณ์ที่ต้องการใช้งานก่อน แม้จะเคยเรียนพิลาทิสจากสตูดิโออื่นมาแล้วก็ตาม โดย Foundation Class สำหรับ Pilates Tower ใช้เวลาประมาณ 15 นาที และต้องเรียนอย่างน้อย 1 ครั้งก่อนเข้าคลาส Tower หลัก
คลาสพื้นฐานนี้ช่วยแนะนำการใช้งานเครื่อง เทคนิคสำคัญ และการจัดท่าทางก่อนเริ่มฝึกจริง จึงเป็นขั้นตอนที่ช่วยเตรียมความพร้อมให้ผู้เรียนเข้าใจรูปแบบการฝึกได้ดียิ่งขึ้น
คลาส Pilates Tower ที่ Absolute Boutique Fitness ฝึกอะไรบ้าง ?
ที่ Absolute Boutique Fitness คลาส Pilates Tower ผู้ฝึกจะได้ใช้อุปกรณ์แบบเดียวกับที่ใช้ใน Private Session ในรูปแบบของ Group Class ที่ได้ออกกำลังกายร่วมกับผู้เรียนคนอื่น ๆ ภายใต้คำแนะนำของผู้สอน จึงเป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่อยากฝึกพิลาทิสด้วยเครื่อง Tower ในบรรยากาศของคลาสกลุ่ม โดยมีทั้งหมด 2 แบบ ได้แก่
1.Foundation Class (15 นาที): คลาสพื้นฐานสำหรับทำความรู้จักเครื่อง Tower เรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์ ท่าทาง และหลักการจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้องก่อนเริ่มฝึก คลาสนี้เป็นข้อบังคับสำหรับผู้ที่มาใช้บริการ Absolute Pilates เป็นครั้งแรก แม้จะเคยเรียนพิลาทิสจากสตูดิโออื่นมาก่อนก็ตาม
2.Tower Signature (60 นาที): คลาสพิลาทิสบนเครื่อง Towerที่เน้นการฝึกทั่วร่างกาย ผ่านการควบคุมการเคลื่อนไหวและแรงต้านจากสปริง เพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และการควบคุมแกนกลางลำตัว
คลาสนี้เหมาะทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเรียนรู้เทคนิคการฝึกอย่างถูกต้อง โดยมีผู้สอนคอยแนะนำและดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ รวมถึงผู้ที่มีประสบการณ์ฝึกพิลาทิสอยู่แล้ว ซึ่งต้องการเพิ่มความท้าทายและต่อยอดการฝึกให้ก้าวหน้ายิ่งขึ้น การฝึกด้วยอุปกรณ์หลายรูปแบบช่วยให้สามารถปรับระดับความท้าทายและเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึก ลดความจำเจจากท่าเดิม ๆ และทำให้การฝึกในแต่ละครั้งมีเป้าหมายชัดเจนยิ่งขึ้น
เริ่มต้นฝึก Pilates Tower ที่ Absolute Boutique Fitness มีอะไรบ้าง
Pilates Tower เป็นอีกหนึ่งเครื่องเล่นพิลาทิสที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม และยังสร้างความยืดหยุ่นเพื่อให้ร่างกายถูกจัดระเบียบได้อย่างเหมาะสมทั้งเรื่องการทรงตัว บุคลิกภาพ ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ
สำหรับผู้ที่อยากลองฝึก Pilates Tower ที่ Absolute Boutique Fitnessมีคลาสกลุ่ม Tower Signature ระยะเวลา 60 นาที ซึ่งเน้นการฝึกทั่วร่างกาย ควบคู่กับการพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการควบคุมการเคลื่อนไหว
คำถามที่พบบ่อย
Q1: Pilates Tower, Reformer และ Wunda Chair ต่างกันอย่างไร ?
A: มีลักษณะและรูปแบบการเคลื่อนไหวแตกต่างกันดังนี้:
- Pilates Tower: ใช้ระบบสปริงที่ติดตั้งกับโครงอุปกรณ์ เพื่อสร้างแรงต้านหรือช่วยรองรับการเคลื่อนไหวในท่าต่าง ๆ
- Reformer: มีฐานรองรับร่างกายที่เลื่อนไปตามราง โดยใช้แรงต้านจากสปริงร่วมกับการควบคุมการเคลื่อนที่ของฐาน
- Wunda Chair: มีลักษณะคล้ายเก้าอี้พร้อมแป้นเหยียบติดสปริง เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหว การทรงตัว และการประสานงานของกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ทั้งสามชนิดสามารถใช้ฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการควบคุมร่างกายได้ แต่ให้ประสบการณ์การฝึกต่างกัน สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ แนะนำคลาสพิลาทิส กรุงเทพ: Reformer, Tower และ Wunda Chair ต่างกันอย่างไร Pilates Classes in Bangkok: How Reformer, Tower and Wunda Chair Differ.
Q2: สามารถฝึก Pilates Tower เองที่บ้านได้หรือไม่ ?
A: สามารถฝึกได้หากมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมและพื้นที่ติดตั้งที่ปลอดภัย แต่ Pilates Tower ต้องใช้อุปกรณ์ที่ติดตั้งอย่างมั่นคง และผู้ฝึกต้องเข้าใจวิธีใช้งานสปริงกับอุปกรณ์แต่ละส่วนอย่างถูกต้อง สำหรับมือใหม่ การเรียนกับผู้สอนก่อนจะช่วยให้เข้าใจเทคนิคและข้อควรระวังได้ดีกว่าการลองฝึกด้วยตัวเอง
Q3: ควรเล่น Pilates Tower สัปดาห์ละกี่ครั้งจึงจะเห็นผล ?
A: ความถี่ในการฝึก Pilates Tower ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ประสบการณ์ และความพร้อมของร่างกายแต่ละคน สำหรับผู้เริ่มต้น อาจเริ่มจากสัปดาห์ละ 1–2 ครั้งอย่างสม่ำเสมอ แล้วปรับความถี่ตามความเหมาะสม ควบคู่กับการพักฟื้นอย่างเพียงพอ ทั้งนี้ ผลลัพธ์ที่ได้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
Q4: ผู้สูงอายุสามารถเล่น Pilates Tower ได้หรือไม่ ?
A: ผู้สูงอายุอาจฝึก Pilates Tower ได้ หากสภาพร่างกายและความสามารถในการเคลื่อนไหวเหมาะสม โดยควรให้ผู้สอนประเมินความพร้อมและปรับท่าบริหารให้เหมาะกับแต่ละคน หากมีโรคประจำตัว ปัญหาการทรงตัว หรือข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก
ที่มา:absoluteboutiquefitness.co/th
