แนะ 4 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง ได้แก่ วอร์มอัพ–คูลดาวน์ เลือกรองเท้าที่เหมาะสม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับการวิ่ง พร้อมรู้จักขีดจำกัดของร่างกาย เลือกระยะทางให้เหมาะสม ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บและวิ่งได้อย่างปลอดภัย
วอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้ง
- อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง และยืดเหยียดหลังวิ่ง
- ช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
เลือกรองเท้าให้เหมาะสม
- ควรเลือกรองเท้าที่พอดีกับรูปเท้า
- มีการรองรับแรงกระแทกที่ดี เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างวิ่ง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่
- ฝึกปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือโยคะ
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้วิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
รู้จักและฟังสัญญาณร่างกาย
- เลือกระยะทางให้เหมาะกับสภาพร่างกาย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างวิ่ง
- พักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย เพื่อลดความเสี่ยงเกิดอันตราย
ที่มา:gcc.go.th
