การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แต่ยังมีผลต่อผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายด้วย
หลายงานศึกษาแนะนำว่า ช่วงเวลาที่ออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อปริมาณพลังงานที่ใช้ รวมถึงระดับประสิทธิภาพและความมุ่งมั่นในระหว่างการฝึก
ช่วงเวลาการออกกำลังกายมีข้อดีที่ต่างกันออกไปดังนี้
- ช่วงเช้า การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มพลังงานในวันนั้น และจะมีเวลาทั้งวันเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ช่วงบ่าย ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นในช่วงบ่าย สามารถทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และอาจรู้สึกแข็งแรงและมีพลังมากกว่าในการออกกำลังกาย
- ช่วงเย็น การออกกำลังกายในช่วงเย็นเหมาะสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งในช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย
การออกกำลังกายช่วงเย็น จะช่วยลดความเครียดหลังจากการทำงาน
การเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองสามารถส่งผลดังนี้
- ประสิทธิภาพ การออกกำลังกายในเวลาที่ร่างกายรู้สึกพร้อมมักจะทำให้ทำได้ดีขึ้น
- การฟื้นตัว ร่างกายของแต่ละคนฟื้นตัวในเวลาที่แตกต่างกัน ดังนั้น อาจพบว่าการออกกำลังกายในเวลาที่เฉพาะเจาะจงช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- แรงจูงใจ การออกกำลังกายในเวลาที่รู้สึกดีที่สุด สามารถช่วยให้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- การทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตร ขึ้นอยู่กับเวลาที่เหมาะกับเราที่สุด
ทดลองออกกำลังกายในเวลาที่ต่างกัน เพื่อค้นหาช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเรา
งานศึกษาของ Skidmore College รัฐนิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา ได้ทดสอบประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้า เทียบกับตอนเย็นสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย โดยมี ดร.พอล เจ. อาร์ซีเอโร่ (Paul J. Arciero, Ph.D.) ศาสตราจารย์จากภาควิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพและสรีรวิทยามนุษย์ เป็นหัวหน้านักวิจัย
ผลการศึกษาการวิจัยนี้ช่วยให้เราเข้าใจว่าช่วงเวลาในการออกกำลังกายอาจมีผลต่อผลลัพธ์ที่ได้
โดยนักวิจัยได้พิจารณาถึงความแตกต่างในระดับพลังงาน ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ และปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพหัวใจและหลอดเลือดในแต่ละช่วงเวลา ได้ผลการศึกษาที่น่าสนใจดังนี้
- การลดน้ำหนัก หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในระหว่างวันได้ดียิ่งขึ้น
- การเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้าม อาจต้องทดลองออกกำลังกายในเวลาที่ต่างกัน เพื่อดูว่าช่วงไหนกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากที่สุด ซึ่งอาจอยู่ในช่วงบ่ายหรือเย็น
- การปรับปรุงสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายทุกช่วงเวลาสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แต่การออกกำลังกายตามเวลาที่เรารู้สึกมีพลังจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้
การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเรา รวมถึงกิจวัตรประจำวันและความสะดวกด้วย
ทดลองออกกำลังกายในทั้งช่วงเช้า ช่วงบ่าย และช่วงเย็น เพื่อดูว่าช่วงไหนที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง
ที่มา:matichon.co.th
