โยคะเพื่อสุขภาพ ศาสตร์แห่งการบำบัดโรค ที่คุณสร้างได้ด้วยตัวเอง
การออกกำลังกายในช่วงหลังเรามักจะเห็นคนออกมาวิ่งกันเยอะขึ้น แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะเหมาะกับการวิ่ง ดังนั้นตัวเลือกที่ซอฟท์ลงแต่ยังได้สุขภาพ คงหนีไม่พ้น “โยคะเพื่อสุขภาพ” ซึ้งถือว่าเป็นศาสตร์ที่มีมากว่า 5,000 ปี ความพิเศษของโยคะนั้นไม่ได้เป็นแค่เพียงการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ยังรวมการฝึกที่รวมกาย จิต ให้เป็นหนึ่งเดียว เป็นกระบวนการสำหรับฝึกกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิต ที่ทำให้เกิดพลังอย่างเต็มที่
โยคะเพื่อสุขภาพ ศาสตร์ดี ๆ ทั้งภายในและภายนอก
แม้ว่าจะไม่ได้มีผลการศึกษาที่แน่ชัดว่าโยคะช่วยในเรื่องการบำบัดโรคจริง ๆ ไหม แต่ก็มีเครื่องพิสูจน์กันมานานแล้ว ศาสตร์ที่อยู่มานานถึง 5,000 ปี โดยไม่เปลี่ยนแปลงก็น่าจะเป็นคำตอบอยู่บ้าง การฝึกโยคะ จริงๆแล้วมีหลักง่าย ๆ คือ เมื่อร่างกายของเราตึง เกร็ง ก็จะไม่ผ่อนคลาย เมื่อไม่ผ่อนคลาย ก็ทำให้หายใจได้ไม่เต็มที่ หายใจสั้น อายุก็สั้น ถ้าหายใจยาว ๆ ได้ อายุก็ยืนยาว
โยคะเพื่อสุขภาพ กับการบำบัดออฟฟิศซินโดรม
แม้ว่าโยคะอาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องโรคภัยไข้เจ็บภายในมากนัก แต่หนึ่งในโรคที่คนวัยทำงานเป็นกันเยอะ และสามารถบำบัดด้วยโยคะได้ดี คือ “ออฟฟิศซินโดรม” คนที่มีปัญหาคอ บ่า ไหล่ ปวดเกร็ง ยืดเหยียดไม่ได้ มาแล้วดีขึ้น เพราะการฝึกโยคะทำให้กล้ามเนื้อหมุนได้รอบทิศทาง 6 มิติ เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว อาการปวด ตึง เกร็งก็จะหายไป นี่อาจจะเรียกว่า โยคะเพื่อสุขภาพก็ได้เช่นกัน
วิจัยชี้ โยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น
เรามาดูงานวิจัยที่ชี้เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะเพื่อนสุขภาพกันบ้าง โดยวิจัยยืนยันว่า การฝึกโยคะนอกจากจะช่วยเรื่องของการยืด เหยียด กล้ามเนื้อแล้ว การหายใจยาว ๆ สูดลมหายใจลึก ๆ ยังมีส่วนที่ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น เพราะเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งนั่นก็อาจจะเป็นเหตุผลที่ทำให้คนที่ฝึกโยคะ มีหน้าตาสดใส ดูอ่อนกว่าวัย เพราะอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ได้รับการซ่อมแซมให้ดีขึ้น
แต่ทั้งนี้ โยคะไม่ใช่ยารักษาโรค หากเจ็บป่วยเราก็ยังคงต้องไปพบแพทย์ เพื่อทำการรักษา แต่การฝึกโยคะเป็นหนึ่งในการบำบัดเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย เช่น ปอด ตับ ม้าม หัวใจ ระบบย่อยอาหาร การขับถ่าย ระบบสืบพันธุ์ ความดันโลหิต ทำงานดีขึ้น รวมทั้งเป็นการพัฒนาระบบประสาท ให้มีการทำงานที่สัมพันธ์กันกับการทำงานของกลไกต่าง ๆ สร้างความสมดุล ส่งผลให้มีภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรง
เครียดแค่ไหน โยคะก็เอาอยู่
โยคะเพื่อสุขภาพ น่าจะพูดได้ว่าเป็นเรื่องของสุขภาพทางใจ เพราะเขาบอกว่า ถ้าใจดี ร่างกายของเราก็จะดีด้วย ซึ่งโยคะเองก็ช่วยลดความตึงเครียด สำหรับบางคนที่เป็นโรคเครียด เมื่อมาฝึกโยคะ ส่วนใหญ่แล้วจะ ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีภาวะเครียดแล้วเกิดอาการทางร่างกายต่างๆ ตามมา เช่น หน้ามืด เป็นลม เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง ปวดท้องจากภาวะมีกรดเกินในกระเพาะอาหารจนทำให้เกิดแผลในกระเพาะ ส่วนใหญ่เมื่อมาฝึกโยคะแล้วก็จะดีขึ้น เนื่องจากคนที่ตกอยู่ในความเครียดเป็นเวลานาน จะเกิดความไม่สมดุลของระบบฮอร์โมน ที่ช่วยควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายใน ขณะเกิดความเครียด จะเกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) เพิ่มขึ้น ซึ่งมีผลทำให้เกิดอาการทางร่างกายได้ตั้งแต่ปวดศีรษะ ปวดหลัง อ่อนเพลีย เนื่องจาก ฮอร์โมนคอร์ติซอล จะไปกระตุ้นระดับ น้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นหรือลดต่ำลงอย่างผิดปกติ
โยคะลดเครียดและแก้โรคซึมเศร้า
1.ท่ายืนพับตัวก้ม
- โดยแยกขาออกกว้างเล็กน้อย ส่วนใครที่ใต้ขาตึงมาก เราสามารถหย่อนเข่าเล็กน้อย แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เอามือไปจับข้อเท้า หายใจเข้ายืดหลังขึ้น หายใจออกค่อยๆ พับตัวลงก้มลม ศีรษะทิ้งลง หัวไหล่สบายๆ ถ้าไม่ถนัดเราสามารถเอามือวางที่พื้นแทนได้ แล้วก็ให้หลังยืด ใต้ขายืดถ้าไหว ให้เลือดลมลงมาเลี้ยงศีรษะ แล้วหายใจเข้าออกค้างไว้ จากนั้นขยับมือมาวางไว้ด้านหน้าฝ่าเท้า วางมือห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ แล้วก้าวเท้าไปด้านหลังใกล้ๆ เป็นท่าสุนัขก้ม สติอยู่ที่ลมหายใจ แล้ววางเข่าลงที่พื้น
2.ท่าเด็ก
- คุกเข่าแล้วก้มตัวลง เอาสะโพกวางที่ส้นเท้า หน้าผากวางพื้น หัวไหล่ผ่อนคลายค หายใจเข้าท้องขยายสัมผัสหน้าขา หายใจออกท้องค่อยๆ ยุบ จากนั้นเลื่อนมือทั้งสองข้างไปจับส้นเท้า เป็นท่ากระต่าย วางกลางศีรษะที่พื้น โค้งลำคอมานิดหนึ่ง การวางศีรษะที่พื้นหน้าผากจะอยู่ใกล้หัวเข่า หายใจเข้าหายใจออก ค่อยๆ ดันสะโพกขึ้น คางจะกดนวดใต้ลำคอ ระวังน้ำหนักที่ท้ายทอย พยายามยกไหล่ขึ้นมานิดหนึ่งห่างใบหู เก็บท้องแล้วค่อยๆ ดันสะโพกสูง แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลงวางที่เดิม หน้าผากวางพื้นเอาแขนวางข้างลำตัว หายใจลึกๆ ยาวๆ หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น
4.ท่าศพ
- ให้นอนหงาย เป็นท่าที่ผ่อนคลายทั้งร่างกายแล้วก็สมองด้วย เราจะพักทั้งสมองและทั้งร่างกาย โดยปลายเท้าจะเปิดออกด้านข้าง ๆ ไม่เกร็งหัวเข่า ส่วนใครที่หลังแอ่น ให้ตั้งเข่าขึ้นมาก่อนแล้วก็ยืดหลังออกไป ยืดให้ก้นกบยาวออกไปด้านล่างให้หลังแนบไปกับพื้นแล้วค่อยๆ เหยียดขาลง หลังด้านล่างเราจะได้ไม่แอ่น ฝ่ามือหงายขึ้นด้านบน หัวไหล่สบายๆ คางไม่กดหาหน้าอก จะหน้าตรง
- แล้วเราก็หลับตาลงเบาๆ สังเกตร่างกายตัวเองให้ทุกส่วนผ่อนคลาย แก้ม ริมฝีปากไม่เกร็ง คิ้วไม่ขมวด หัวไหล่ผ่อนคลาย ข้อศอก ข้อมือ นิ้วมือผ่อนคลาย หน้าอก หน้าท้อง แผ่นหลังผ่อนคลาย สะโพก ต้นขา น่อง จนถึงปลายนิ้วเท้าเบาสบาย สติรับรู้ลมหายใจเข้า รับรู้ลมหายใจออก ค้างไว้ท่านี้สักครู่หนึ่งนะคะ
- แล้วขยับที่นิ้วมือเบาๆ ดึงสติกลับมาที่ร่างกาย ขยับนิ้วเท้าเบาๆ ตั้งเข่าขึ้น งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วนอนตะแคงไปด้านขวา ค่อยๆ เอามือดันพื้นยกตัวขึ้นมานั่ง นั่งท่าสุขอาสนะ หงายมือวางที่เข่า ยังหลับตาอยู่เหมือนเดิม หายใจลึกๆ ยาวๆ จากนั้นประสานมือด้านหน้า หายใจเข้าแล้วเหยียดแขนขึ้นมา ยืดหลังขึ้นมายาวๆ หายใจออกยืดอกแหงนหน้าคะ แล้วค่อยลืมตามองที่มือ แล้วลดมือลง
:อันนี้ก็จะเป็นท่าโยคะง่ายๆ ช่วยลดความเครียด วันใหนที่เรารู้สึกว่าเราใช้สมองเยอะ คิดเยอะ นอนไม่หลับ ก็สามารถฝึกท่าต่างๆในชุดนี้ได้:
ดังนั้น ถ้าจะพูดว่า โยคะเพื่อสุขภาพก็น่าจะจริงนะคะ ลองแค่ให้ใจเราดี กายเราก็จะดีตามไปด้วย อย่าลืมที่จะดูแลสุขภาพทั้งกายและใจด้วยนะคะ
ที่มา:
talon.co.th
chatbotjaidee.com
