ถ้าคุณเป็นผู้ชายวัยทำงาน ตื่นเช้า รีบทำงาน เลิกงานก็หมดแรง คำว่า “ออกกำลังกายวันละชั่วโมง” ฟังดูไกลจากชีวิตจริง ปัญหาไม่ใช่ว่าผู้ชายไม่อยากดูแลตัวเอง แต่คือ ไม่อยากคิดเยอะ และไม่อยากเสียเวลา
คำถามสำคัญคือถ้ามี “ท่าออกกำลังกายท่าเดียว” ที่แทนหลายท่าได้จริง ผู้ชายจำเป็นต้องออกกำลังกายหลายท่าอีกไหม? คำตอบคือ ไม่จำเป็น และท่านั้นเรียกว่า “Burpee”
ทำไม Burpee ถึงถูกเรียกว่า “ท่าเดียวแทน 5 ท่า”
Burpee คือ การออกกำลังกายแบบ Compound หรือการใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันในหนึ่งการเคลื่อนไหว
Burpee 1 ท่า รวมการทำงานของ 5 ระบบหลักไว้ในครั้งเดียว ได้แก่
- Squat – กล้ามเนื้อขาและสะโพก
- Plank – หน้าท้องและแกนกลางลำตัว
- Push-up – อก ไหล่ และแขน
- Jump – ระบบหัวใจและปอด
- Cardio – การเผาผลาญไขมันทั้งร่างกาย
นี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนเรียก Burpee ว่า ท่าออกกำลังกายท่าเดียวที่คุ้มที่สุด
Burpee ได้ส่วนไหน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง
หนึ่งในข้อดีของ Burpee คือการทำงานแบบ “ทั้งตัว” ไม่ใช่แยกส่วนเหมือนการเล่นเวทบางท่า
กล้ามเนื้อหลักที่ได้จาก Burpee ได้แก่
- กล้ามเนื้อขา (ต้นขา น่อง สะโพก)
- กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง
- กล้ามเนื้ออก ไหล่ และแขน
- ระบบหัวใจและการหายใจ
พูดง่าย ๆ คือ Burpee คือท่าที่ออกกำลังกายตั้งแต่หัวจดเท้าในเวลาไม่กี่นาที
วิธีทำ Burpee ที่ถูกต้อง (สำหรับผู้ชายมือใหม่)
หลายคนไม่ชอบ Burpee เพราะทำแล้ว “พัง” เกิดอาการบาดเจ็บจนเข็ดขยาด ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่คือ ทำเร็วเกิน และท่าผิด
วิธีทำ Burpee ที่ถูกต้อง
- ย่อตัวลงในท่า Squat
- วางมือบนพื้น แล้วเตะขาไปท่า Plank
- วิดพื้น 1 ครั้ง (ถ้าไม่ไหว ข้ามได้)
- ดึงขากลับ ลุกขึ้น และกระโดดเบา ๆ
ข้อสำคัญ
- หลังตรง ไม่แอ่น
- เกร็งหน้าท้องตลอด
- ไม่จำเป็นต้องกระโดดสูง
- ทำให้ถูก สำคัญกว่าทำให้เยอะ
ควรทำ Burpee วันละกี่ครั้ง ถึงจะเห็นผล
ไม่ต้องฝืน และไม่ต้องทำจนหมดแรง
คำแนะนำสำหรับผู้ชายทั่วไป
- 8–12 ครั้ง = 1 เซต
- 3–5 เซตต่อวัน
- ใช้เวลาประมาณ 7–10 นาที
- ทำสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 4–5 วัน
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Burpee
- Burpee ช่วยลดพุงไหม
- ช่วยได้ เพราะเป็นท่าที่เผาผลาญพลังงานสูง และใช้กล้ามเนื้อแกนกลางตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำ Burpee ทุกวันได้ไหม
- ได้ หากทำในปริมาณที่เหมาะสม และฟังสัญญาณร่างกาย
- Burpee แทนการวิ่งได้หรือไม่
- ในแง่การเผาผลาญ Burpee ให้ผลใกล้เคียงกับคาร์ดิโอในเวลาที่สั้นกว่า
ที่มา:sport.trueid.net
