การมีหน้าท้องที่กระชับและลดไขมันหน้าท้องนั้นไม่ใช่แค่เรื่องของการทำท่าซิทอัพเพียงอย่างเดียว การลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสมดุลพลังงานโดยรวมของร่างกายและกลไกการควบคุมฮอร์โมนเป็นอย่างมาก
เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวขณะออกกำลังกาย พลังงานจะถูกดึงมาจากแหล่งต่างๆ เช่น ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ กรดไขมันในเลือด และฟอสโฟครีเอทีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้พลังงานสูงและเก็บสะสมไว้เป็นหลักในกล้ามเนื้อโครงร่าง ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
กระบวนการสลายไขมันเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ได้เป็นไปตามหลักการที่ว่า “ไขมันจะลดลงทุกที่ที่คุณออกกำลังกาย” เนื่องจากการสลายไขมันนั้นถูกควบคุมโดยฮอร์โมนและระบบประสาทส่วนกลาง
เนื้อเยื่อไขมันจะถูกสลายตัว ปล่อยกรดไขมันอิสระเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้พลังงานแก่เนื้อเยื่อ ไขมันส่วนเกินนี้จะถูกดึงมาจากหลายส่วนของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องมาจากบริเวณหน้าท้องเท่านั้น ดังนั้น แม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานอย่างแข็งขัน แต่ชั้นไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ไม่สามารถถูกเผาผลาญเป็นอันดับแรกได้
งานวิจัยเชิงประจักษ์จำนวนมากแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในเรื่องนี้ ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Strength and Conditioning Research นักวิทยาศาสตร์ ให้ผู้เข้าร่วมทำการออกกำลังกายหน้าท้องห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ โดยที่อาหารการกินของพวกเขายังคงเหมือนเดิม
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าท้องดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เส้นรอบเอว หรือไขมันหน้าท้อง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดไขมันหน้าท้องได้หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม
นอกจากนี้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การศึกษาในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่เป็นโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำอย่างเห็นได้ชัด
ความจริงแล้ว หลายคนยังรู้สึกว่าหน้าท้องแบนราบขึ้นเมื่อออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ แม้ว่าจะไม่ได้ลดไขมันไปมากนักก็ตาม นี่อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้ผนังหน้าท้องคงรูปทรงได้ดีขึ้น การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ และการหายใจที่ดีขึ้น ช่วยลดอาการท้องอืดในบางคนได้
นอกจากนี้ การออกกำลังกายหน้าท้องยังช่วยควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพกได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางและทำให้ร่างกายยืนตัวตรงขึ้น ลดการแอ่นหลังมากเกินไปจนทำให้หน้าท้องยื่นออกมา
ดังนั้น การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจึงไม่ใช่เรื่องผิด แต่ต้องเข้าใจให้ถูกต้อง การออกกำลังกายหน้าท้อง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับการรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่เวลาและพลังงานที่เหลือควรทุ่มเทให้กับกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ทั่วร่างกาย เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือยกน้ำหนัก ตามข้อมูลจาก Healthline
ที่มา:vietnam.vn
