หลายคนได้ยินจนชินว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต เช่น เบาหวานขึ้นตา ไตเสื่อมสภาพ เท้าชา หรือประสาทส่วนปลายเสื่อม ซึ่งการควบคุมระดับน้ำตาลนั้นทำได้ด้วยการทานยา ควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย วันนี้พี่หมอรามเลยจะมาชวน “ผู้เป็นเบาหวาน” มาออกกำลังกายกัน
การออกกำลังกายช่วยลดความรุนแรงของโรคเบาหวาน
เนื่องจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้จริง ทั้งยังป้องกันผู้ที่มีโอกาสเสี่ยงเกิดโรคนี้ไม่ให้เข้าวงการเบาหวานอีกด้วย ขณะที่เราออกกำลังกายนั้น ร่างกายต้องใช้พลังงานเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าปกติและแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดในร่างกายก็คือ “น้ำตาล” ถ้าเราออกกำลังกายให้เพียงพอ ร่างกายจะใช้น้ำตาลในเลือดเพื่อเปลี่ยนไปเป็นพลังงาน จึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ ทั้งยังทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น
ปริมาณอินซูลินเท่าเดิมร่างกายสามารถใช้น้ำตาลได้มากขึ้นกว่าเดิม จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีในระยะยาว และสามารถลดปริมาณยาที่ต้องทานหรือลดปริมาณอินซูลินที่ต้องฉีดได้นั่นเอง
เหตุผลที่ผู้ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด และระดับน้ำตาลสะสม
- ลดระดับความดันโลหิต และไขมันในเลือด
- ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- ลดความเครียด
- ลดปริมาณไขมันในช่องท้องและใต้ผิวหนัง
- ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักในคนอ้วน
- เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ
- เพิ่มแรงบีบของหัวใจ สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
หมายเหตุ: ที่สำคัญต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารด้วย เพื่อให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ และควรออกกำลังกายจนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน และไม่ควรหักโหมออกกำลังกายในระยะสั้นๆ เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
รู้โรคก่อน! สกัดกั้นทุกความเสี่ยงด้วยการทดสอบสมรรถภาพ
นอกจากนี้ ผู้เป็นโรคเบาหวานควรได้รับการคัดกรองความเสี่ยง ก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยผู้ชำนาญด้านการต้องทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายสำหรับผู้เป็นโรคเบาหวานตามนี้
- ประเมินความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยจะดูว่ามีโรคหลอดเลือดหัวใจหรือไม่ และถ้ามีเป็นมากแค่ไหน
- นำผลการทดสอบมาใช้ประกอบการจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ควรเข้าพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อทดสอบสมรรถภาพทางกาย
ที่มา:ram-hosp.co.th
