วิธีทำท่า Kettlebell Deadlift ปั้นก้นเด้ง หลังตรงสวย หุ่นสมส่วน

ไถฟีดโซเชียลไปก็เจอเจ้า เคทเทิลเบล (Kettlebell) เต็มไปหมด ถือเป็นไอเทมยอดฮิตสำหรับสายปั้นหุ่นเลยก็ว่าได้ นอกจากท่ายอดนิยมอย่าง Kettlebell Swing แล้ว ยังมีอีกท่าที่ดีไม่แพ้กันนั่นก็คือ Kettlebell Deadlift ที่จะช่วยปั้นก้นเด้งๆ และปรับบุคลิกของเราให้ดูสวยสง่า แถมยังช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย ข้อดีเพียบขนาดนี้ต้องทำแล้วล่ะค่าสาวๆ

3 เหตุผลที่ผู้หญิงควรต้องทำท่า Kettlebell Deadlift ได้ส่วนไหนบ้าง

1.ก้นเด้ง กล้ามเนื้อเนื้อกระชับ โดยไม่ต้องกลัวล่ำ

ท่านี้เน้นออกแรงจากกล้ามเนื้อด้านหลังเน้นๆ โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อก้น (Glutes) และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) การฝึกพับสะโพก (Hip Hinge) ในท่านี้จะช่วยยกระดับสะโพกให้ดูงอนสวย ใส่กางเกงยีนส์หรือเดรสรัดรูปได้อย่างมั่นใจ ที่สำคัญมันช่วยเบิร์นไขมันได้ดีมากโดยไม่ทำให้ขาหน้าของคุณดูใหญ่ขึ้นเลยค่ะ

2.บอกลาอาการปวดหลัง และออฟฟิศซินโดรม

สาวๆ ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน มักจะมีปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ และปวดหลังส่วนล่าง การทำ Kettlebell Deadlift จะบังคับให้คุณต้องเกร็งแกนกลางลำตัว (Core) และล็อกสะโพก ซึ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้นโดยอัตโนมัติ ผลลัพธ์คืออาการปวดหลังลดลง และเดินหลังตรง สง่างาม มีออร่าแบบธรรมชาติ

3.ปลอดภัย และเป็นมิตรกับมือใหม่มากกว่าบาร์เบล

สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มเวทเทรนนิ่ง การยกบาร์เบลยาวๆ อาจจะดูน่ากลัวและจัดท่ายาก แต่ Kettlebell มีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ตรงกลางระหว่างเท้าพอดี ทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่าย ลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง จึงเซฟร่างกายและบาดเจ็บยากกว่ามากค่ะ