เหนื่อยไหมกับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ? ยิ่งอยากผอมเร่งด่วนเพื่อใส่บิกินี่ตัวโปรดหรือไปงานสำคัญ ยิ่งเครียด แถมหลายคนยังคิดว่าการเบิร์นไขมันให้ได้ผลไว ต้องพึ่งอุปกรณ์แพงๆ หรือเข้าฟิตเนสหลายชั่วโมง บอกเลยว่าลบความเชื่อนั้นทิ้งไปได้เลยค่ะ! เพราะการลดน้ำหนักเร่งด่วนไม่ใช่เรื่องยาก แค่มีพื้นที่เท่าเสื่อโยคะในห้องนอน ก็ปลุกระบบเผาผลาญให้พุ่งทะยานได้แล้ว
วันนี้เราคัดสรร 5 ท่าคาร์ดิโอสุดฮิต ที่ขึ้นชื่อเรื่องการรีดเหงื่อและสลายไขมันอย่างรวดเร็วมาฝากสาวๆ สายบิวตี้ทุกคน การันตีเลยว่าถ้าทำตามโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านนี้อย่างมีวินัย หุ่นจะลีนกระชับจนคนรอบข้างต้องทักแน่นอน พร้อมแล้วมาเริ่มลดความอ้วนทวงคืนหุ่นเฟิร์มไปด้วยกันเลยค่ะ!
1.ท่าคาร์ดิโอ Jumping Jacks
อย่าเพิ่งมองข้ามท่ากระโดดตบคลาสสิกที่เราคุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็กนะคะ เพราะท่านี้คือราชาแห่งการวอร์มอัพและคาร์ดิโอที่ทรงประสิทธิภาพมากเลยล่ะ ท่านี้ช่วยกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจขยับสูงขึ้นอย่างเป็นระบบ ปลุกเซลล์ทุกส่วนให้ตื่นตัว และที่สำคัญคือช่วยกระชับกล้ามเนื้อแบบองค์รวม (Full Body) ทั้งต้นแขน ต้นขา และแกนกลางลำตัว ทำท่าเดียวได้ประโยชน์ครบถ้วนเลยค่ะ
วิธีทำ
ยืนตรง เท้าชิด แขนแนบข้างลำตัว กระโดดแยกเท้าออกกว้างกว่าหัวไหล่ พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นตบมือเหนือศีรษะ แล้วกระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ ทำต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที
2.ท่าคาร์ดิโอ High Knees
ใครที่มีปัญหากลุ้มใจเรื่องพุงหมาน้อย หรือเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าที่ดูไม่กระชับ ท่านี้ตอบโจทย์คุณแบบสิบเต็มสิบค่ะ การวิ่งยกเข่าสูงเป็นการออกกำลังกายในแนวดิ่งที่ช่วยเร่งให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสมออกมาใช้ได้อย่างรวดเร็ว และช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้ตึงเปรี๊ยะไปพร้อมกัน
วิธีทำ
ยืนตรง ย่ำเท้าอยู่กับที่ก่อน จากนั้นเร่งความเร็วขึ้นจนเป็นการวิ่ง พยายามยกหัวเข่าขึ้นสูงให้ขนานกับพื้นหรือทำมุม 90 องศากับลำตัว แกว่งแขนสลับตามธรรมชาติ และห้ามลืมเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาเพื่อช่วยพยุงตัวไม่ให้เซนะคะ ท่านี้ทำต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาทีค่ะ
3.ท่าคาร์ดิโอ Mountain Climbers
อยากใส่เสื้อครอปอวดเอวเอสแบบดาราสาวท่านหนึ่ง แต่ติดที่ห่วงยางรอบเอวยังไม่ยอมหายไปไหน ต้องเจอกับท่านักปีนเขาหน่อยค่ะ ท่านี้เป็นการประยุกต์เอาความแข็งแรงของท่าแพลงก์ (Plank) มาบวกกับความเร็วของคาร์ดิโอ ส่งผลให้ร่างกายต้องใช้พละกำลังมหาศาลในการทรงตัว พร้อมกับเผาผลาญไขมันบริเวณรอบเอว ลอนหน้าท้อง และต้นขาด้านในไปในเวลาเดียวกันค่ะ
วิธีทำ
เริ่มต้นในท่าเตรียมพร้อมเหมือนกำลังจะวิดพื้น คว่ำมือสองข้างลงบนพื้นกว้างเท่าหัวไหล่ แขนเหยียดตึง ลำตัวตรง จากนั้นออกแรงแทงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกอย่างรวดเร็ว สลับดึงขาขวากลับพร้อมกับแทงเข่าซ้ายมาแทน ทำสลับซ้าย-ขวาไปเรื่อยๆ ด้วยความเร็วสูงค่ะ ทำต่อเนื่อง 40 วินาที พัก 20 วินาที
4.ท่าคาร์ดิโอ Skater Jumps
ปั้นสะโพกสวย สยบปัญหาขาเบียดสาวๆ หลายคนมักเผชิญปัญหาเวลาเดินแล้วต้นขาด้านในเสียดสีกันจนเจ็บ หรือด้านข้างสะโพกดูบุ๋มลงไปทำให้ใส่กระโปรงไม่มั่นใจ ท่ากระโดดสเก็ตจะเข้ามาช่วยเคลียร์ปัญหานี้ค่ะ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวในแนวราบด้านข้าง (Lateral Movement) ซึ่งช่วยเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก ต้นขาด้านใน และก้น ส่งผลให้รูปร่างดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่ชัดเจนน่ามองยิ่งขึ้น
วิธีทำ
ยืนทรงตัวด้วยขาขวา ย่อตัวลงเล็กน้อย จากนั้นทิ้งแรงสปริงตัวกระโดดผลักตัวเองไปทางด้านซ้าย ทรงตัวด้วยเท้าซ้ายพร้อมกับตวัดขาขวาไปไขว้ไว้ทางด้านหลัง วาดแขนขวาแตะพื้นเบาๆ เพื่อบาลานซ์ จากนั้นกระโดดสลับกลับมาทางขวา ทำต่อเนื่องสลับไปมาเหมือนกำลังเล่นไอซ์สเก็ต ทำต่อเนื่อง 45 วินาที พัก 15 วินาที
5.ท่าคาร์ดิโอ Burpees
ท่าปราบเซียน สลายไขมันค้างปีปิดท้ายด้วยท่าไม้ตายระดับตำนานที่เทรนเนอร์ทั่วโลกต่างแนะนำ แม้จะเหนื่อยจนแทบขาดใจ แต่ผลลัพธ์คุ้มค่าแน่นอนค่ะ เพราะท่านี้จะเกิดปรากฏการณ์ “Afterburn Effect” หรือการที่ร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันต่อเนื่องไปอีกหลายชั่วโมงแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จและนอนดูซีรีส์อยู่บนเตียงแล้วก็ตาม!
วิธีทำ
ยืนตรง ย่อตัวลงคุกเข่าใช้มือสองข้างยันพื้นไว้ กระโดดผลักขาทั้งสองข้างไปด้านหลังอย่างรวดเร็วให้อยู่ในท่าแพลงก์ตรง จากนั้นกระโดดดึงขากลับมาด้านหน้าในท่าย่อตัว แล้วสปริงข้อเท้ากระโดดขึ้นฟ้าชูมือขึ้นสูง แลดดิ้งลงพื้นด้วยปลายเท้าอย่างนุ่มนวลแล้วเริ่มทำซ้ำทันที ทำต่อเนื่อง 30 วินาที พัก 30 วินาที
ที่มา:trueid.net
