การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้มาก มันสนุก ราคาไม่แพง และช่วยทั้งออกกำลังกายและคลายเครียด สิ่งที่คุณต้องการก็แค่เชือกและรองเท้าที่ใส่สบาย การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม ช่วยกระชับน่อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สร้างความอดทน และเพิ่มความจุของปอด
แม้ว่าการกระโดดเชือกจะมีประโยชน์หลายอย่าง แต่ก็ไม่ใช่ทางออกเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม
การกระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี?
ที่น่าประหลาดใจคือ การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมากและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก ไหล่ หน้าท้อง และแขน โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถเผาผลาญได้ 200 แคลอรี่ในการกระโดดเชือก 10 นาทีต่อวัน กล่าวกันว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินเร็ว
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
1.ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ2ผู้ที่มีโรคหัวใจอยู่แล้วและได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนวางแผนเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ เช่น การกระโดดเชือก
2.มีสมาธิมากขึ้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกชนิดจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น และการกระโดดเชือกก็เป็นหนึ่งในนั้น การกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจสงบและช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อและสมาธิได้
3.ช่วยพัฒนาการประสานงานของร่างกาย
การกระโดดเชือกช่วยพัฒนาการประสานงานและการทรงตัวอย่างสม่ำเสมอ1การกระโดดเชือกเกี่ยวข้องกับการประสานงานของมือ ตา และขา การออกกำลังกายเช่นนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคน เด็กและวัยรุ่นสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในอนาคต
4.ช่วยเพิ่มพละกำลังและขจัดความเหนื่อยล้า
การทำงานต่อเนื่องอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหมดแรง การกระโดดเชือกสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงได้ ยิ่งคุณกระโดดเชือกเป็นประจำมากเท่าไหร่ ความแข็งแรงของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น การฝึกกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเหนื่อยล้าได้
5.เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
การกระโดดเชือกช่วยให้ร่างกายสงบและยืดหยุ่น การกระโดดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลที่การกระโดดเชือกถูกรวมอยู่ในโปรแกรมออกกำลังกายของนักกีฬา
6.ส่งเสริมสุขภาพจิต
การกระโดดเชือกด้วยความเข้มข้นปานกลางสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้4การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังร่างกายและสมอง การออกกำลังกายเช่นการกระโดดเชือกยังช่วยปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขในสมองซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น
7.ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
ไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในอุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การกระโดดเชือก เมื่อทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-intensity interval training) อื่นๆ สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้5ด้วยแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
8.เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
การกระโดดเชือก หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ อาจช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น จึงช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้3
9.ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง
ผิวเปล่งปลั่งหลังออกกำลังกายเป็นหนึ่งในผิวพรรณที่สวยที่สุดที่ใครๆ ก็อยากได้ การออกกำลังกายอย่างเช่นการกระโดดเชือกช่วยบำรุงผิวให้สุขภาพดี เปล่งปลั่ง และมีสีสัน
10.ช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น
การกระโดดเชือกช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ ซึ่งสามารถเพิ่มความจุของปอดได้ในที่สุด6ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดเรื้อรัง ซึ่งได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ไม่ควรลองออกกำลังกายนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
ประโยชน์ของการกระโดดเชือกต่อการลดน้ำหนัก
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก และการกระโดดเชือกก็เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด อย่างไรก็ตาม การกระโดดเชือกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ ต้องมีการวางแผนเรื่องอาหาร การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก ความมุ่งมั่น และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ คุณต้องพิจารณาปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ และประวัติการเจ็บป่วย/การผ่าตัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพราะอาจส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนักของคุณได้
หากคุณกระโดดเชือกวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 200-300 แคลอรี่ แต่ผู้เริ่มต้นอาจทำต่อเนื่อง 30 นาทีไม่ได้ คุณอาจต้องใช้เวลาในการเพิ่มระยะเวลา
วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะกระโดดเชือก
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต และการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดี แต่การออกกำลังกายทุกอย่างย่อมมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม หากทำอย่างถูกวิธี คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการกระโดดเชือกได้ ลองมาดูเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกัน:
1.สังเกตสัญญาณของการบาดเจ็บ
ขณะออกกำลังกาย หากคุณจดจ่ออยู่กับการยกน้ำหนักครั้งสุดท้ายให้สำเร็จโดยไม่คำนึงถึงอะไรทั้งสิ้น อาจทำให้คุณสังเกตได้ยากว่าอาการปวดนั้นเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือไม่
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมีลักษณะเป็นความเหนื่อยล้าและตึงตัว ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ คุณจะสังเกตได้จากอาการปวดแปลบ บวมแดง และอ่อนเพลียที่ไม่หายไป
2.ควรเลือกพื้นผิวที่ใช้กระโดดเชือกให้เหมาะสม
เมื่อกระโดดเชือก ควรหลีกเลี่ยงพื้นผิวแข็ง เช่น แอสฟัลต์และคอนกรีต เพราะมีพื้นที่ในการดูดซับแรงกระแทกน้อย ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ควรเลือกกระโดดบนพื้นผิวเช่นสนามหญ้าหรือพื้นยาง หากไม่มีทางเลือกอื่นและจำเป็นต้องกระโดดบนพื้นผิวแข็ง ควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง
3.รองเท้าสำคัญมาก
การสวมรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บ คุณควรลงทุนกับรองเท้าคุณภาพดีที่ช่วยดูดซับแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพ สวมใส่สบาย และทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อสวมใส่
4.อย่าละเลยระดับเสียงที่กระโดดขึ้นลง
ความถี่ในการพักผ่อนหรือหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายมักได้รับบาดเจ็บได้ง่ายกว่า เพราะความกระตือรือร้นที่จะบรรลุเป้าหมายให้เร็วขึ้นมักทำให้ร่างกายเครียดเกินไป ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ การพักผ่อนและการฟื้นตัวจึงมีความสำคัญมากเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ควรสลับตารางการออกกำลังกายของคุณโดยเปลี่ยนความเข้มข้นและระยะเวลา เพื่อรักษาความสนใจและป้องกันการบาดเจ็บ
5.ห้ามข้ามการวอร์มอัพเด็ดขาด
ไม่ว่าคุณจะรีบร้อนแค่ไหน ก็ห้ามข้ามขั้นตอนการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มกระโดดเชือกเด็ดขาด การวอร์มร่างกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายจริงที่จะตามมา!
6.อย่าประมาทการยืดกล้ามเนื้อ
หลายคนมักประเมินค่าความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อต่ำไป และละเลยมันไปในตารางออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับอาการกล้ามเนื้อตึง ในวันพักหรือวันพักผ่อนแบบแอคทีฟ ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30-60 วินาที นอกจากนี้ คุณควรปิดท้ายการออกกำลังกายด้วยท่าโยคะบางท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7.มุมมองที่สำคัญ
รักษาระดับมุมของเชือกให้ต่ำลง พยายามทำให้การลงจอดนุ่มนวลและราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
บทสรุป
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและควรเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย ผู้ใหญ่ก็สามารถกระโดดเชือกได้เช่นกัน หากสุขภาพร่างกายและหัวใจแข็งแรงพอ อย่าลืมดูแลเรื่องโภชนาการ การดื่มน้ำ และการนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนี้
ที่มา:pharmeasy.in
