การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก คือ การเกร็ง (หดตัว) ของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก กล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนแปลงความยาวอย่างเห็นได้ชัด ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบก็จะไม่เคลื่อนไหวเช่นกัน การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกช่วยรักษาระดับความแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความแข็งแรงได้ แต่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ และสามารถทำได้ทุกที่ ตัวอย่างเช่น การยกขา หรือการแพลงก์
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก เป็นการออกกำลังกายในท่าเดียวโดยไม่มีการเคลื่อนไหว จึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้เฉพาะในท่าใดท่าหนึ่งเท่านั้น คุณจะต้องออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกหลายๆ ท่าโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของแขนขา เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วทั้งช่วงการเคลื่อนไหว
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก เป็นการออกกำลังกายในท่าที่นิ่ง (คงที่) จึงไม่ช่วยเพิ่มความเร็วหรือสมรรถนะทางกีฬา อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก มีประโยชน์ในการเสริมสร้างความมั่นคง – คือการรักษาสภาพของบริเวณที่ได้รับผลกระทบให้อยู่ในตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้เพราะกล้ามเนื้อมักจะตึงตัวเมื่อไม่มีการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้ข้อต่อและแกนกลางลำตัวมีความมั่นคง
การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ ซึ่งอาจทำให้การเคลื่อนไหวเจ็บปวด ตัวอย่างเช่น หากคุณบาดเจ็บที่เอ็นรอบหัวไหล่ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจแนะนำการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวของหัวไหล่ ซึ่งจะช่วยรักษาความแข็งแรงของหัวไหล่ในระหว่างการฟื้นตัว
การฝึกแบบไอโซเมตริก อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน การใช้กล้ามเนื้อเพื่อขยับข้อต่อให้ครบช่วงการเคลื่อนไหวอาจทำให้โรคข้ออักเสบรุนแรงขึ้น เมื่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบฝึกแบบไอโซเมตริกและเพิ่มความแข็งแรงแล้ว พวกเขาอาจก้าวไปสู่การฝึกความแข็งแรงประเภทอื่นๆ ได้ การฝึกความแข็งแรงอาจช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานของร่างกายได้
จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก อาจช่วยลดและควบคุมความดันโลหิตได้ การออกกำลังกายและการฝึกความต้านทานแบบไดนามิกก็ช่วยลดความดันโลหิตได้เช่นกัน แต่หากคุณมีความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่ต่ำกว่า การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย
หากคุณมีภาวะความดันโลหิตสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจและการออกแรงมากเกินไปขณะยกน้ำหนัก เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างอันตรายได้
ที่่มา:mayoclinic.org
