ลูกกลิ้งออกกำลังกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

ลูกกลิ้งออกกําลังกาย ใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ซึ่งเป็นรูปแบบการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะส่วนแกนกลางลำตัว จึงมีส่วนช่วยอย่างมากในการลดไขมันหน้าท้องและช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องให้สวยงาม อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าการใช้ลูกกลิ้ง ออกกำลังกายจะเน้นไปที่หน้าท้อง แต่ก็ยังช่วยบริหารส่วนแขน อก และไหล่ไปด้วยในเวลาเดียวกัน และยังช่วยลดอาการปวดหลังและคอจากออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย เพราะการใช้ลูกกลิ้ง ออกกําลังกายจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น

นอกจากนี้ ลูกกลิ้งออกกําลังกาย ยังเป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานง่าย เพราะหลัก ๆ แล้วเป็นการใช้เพียงน้ำหนักตัวและการทรงตัว เมื่อเราเข้าใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องแล้ว ก็จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้เมื่อเทียบกับการบริหารหน้าท้องแบบอื่น ๆ ข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือ มีขนาดกะทัดรัด ประหยัดพื้นที่ เคลื่อนย้ายสะดวก สามารถใช้งานได้ทั้งในบ้านและนอกสถานที่ หรือเราอาจปูเสื่อโยคะหรือใช้ที่รองเข่า เพื่อช่วยให้ทรงตัวและลดอาการปวดเข่าด้วยก็ได้

วิธีการเลือกลูกกลิ้งออกกําลังกาย

หลาย ๆ คนอาจมองว่าลูกกลิ้ง ออกกําลังกายแบบไหนก็เหมือน ๆ กัน แต่เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพในการใช้งาน เราควรต้องพิจารณาจากปัจจัยอื่น ๆ ก่อนการเลือกซื้อด้วย

เลือกลูกกลิ้งออกกําลังกายตามทักษะของผู้เล่น

การใช้งานลูกกลิ้งออกกําลังกายจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนบน เช่น แขน หัวไหล่ หน้าท้องและอก ในการทรงตัวเพื่อใช้แรงกลิ้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ซึ่งลูกกลิ้งออกกำลังกายที่มีขายทั่วไปในปัจจุบันก็มีหลายแบบ เช่น ล้อเดียว สองล้อ สามล้อ หรือแม้กระทั่งสี่ล้อ โดยแต่ละแบบต่างก็มีระดับความยากที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรเข้าใจว่าตัวของคุณมีกำลังเหมาะกับการใช้งานลูกกลิ้งแบบไหนดังนี้

เลือกลูกกลิ้งออกกําลังกายแบบ 3 หรือ 4 ล้อ สำหรับมือใหม่ เพราะสำหรับมือใหม่ที่อาจจะเพิ่งเริ่มหันมาออกกำลังกาย กล้ามเนื้อช่วงบนรวมไปถึงกำลังและความยืดหยุ่นต่างมีน้อย การเลือกใช้ลูกกลิ้งที่มีจำนวนน้อยก็จะยิ่งจำเป็นต้องใช้ทักษะการทรงตัวรวมไปถึงกำลังของกล้ามเนื้อเพื่อออกกำลังมากกว่าลูกกลิ้งแบบโครงสร้างหลายล้อ ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำให้คุณมองไปที่ลูกกลิ้งออกกําลังกายแบบ 3 หรือ 4 ล้อ เพราะด้วยโครงสร้างที่ของอุปกรณ์รูปแบบนี้จะทำให้การทรงตัวในมือใหม่ง่ายยิ่งขึ้น ไม่สร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อมากเกินไปจนเกิดการบาดเจ็บ ที่สำคัญคือการกระจายน้ำหนักของลูกกลิ้งลูบแบบนี้จะดีกว่าและลดเสียงขณะใช้งาน

เลือกลูกกลิ้งออกกําลังกายแบบ 2 ล้อ สำหรับผู้เล่นระดับกลาง-มือโปร สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ใช้แรงในการออกกำลังมากยิ่งขึ้น ลูกกลิ้งออกกําลังกายแบบ 2 ล้อ จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่าเพราะลูกกลิ้งรูปแบบนี้จะทำให้ผู้ใช้งานออกแรงเยอะ และยังฝึกฝนการทรงตัวได้ดี จึงเหมาะกับคนที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย นอกจากนี้การใช้ลูกกลิ้งแบบล้อเดียวก็สามารถทำได้แต่ลูกกลิ้งแบบล้อเดียวมักจะก่อให้เกิดเสียงขณะใช้งานมากกว่า และมีแรงกดทับที่มากกว่า แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นหากเล่นอย่างต่อเนื่องก็อาจจะเป็นภาระของกล้ามเนื้อได้ดังนั้นควรจัดเวลาในการใช้ลูกกลิ้งให้เหมาะสมโดยแบ่งเป็นเซต

เลือกลูกกลิ้งออกกําลังกายจากวัสดุที่แข็งแรง รองรับน้ำหนักได้ดี

เนื่องจากเราจะต้องใช้น้ำหนักตัวถ่ายเทลงไปที่ลูกกลิ้งออกกําลังกายผ่านแขน ดังนั้น ยิ่งน้ำหนักตัวของเรามากเท่าไร ลูกกลิ้งก็จะต้องแบกรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น เราจึงขอแนะนำว่าให้เลือกลูกกลิ้งที่ทำจากวัสดุที่แข็งแรงและไม่แตกหักง่าย ซึ่งลูกกลิ้งออกกําลังกายที่ดีควรผลิตมาจากพลาสติก PVC เพราะมีคุณสมบัติทนต่อแรงเสียดทานสูง แข็งแรงไม่เสียรูปทรงง่าย

ส่วนด้ามจับควรมีแกนจับทำจากเหล็กหนา สเตนเลส หรืออะลูมิเนียม โดยควรมีโฟมชนิด NBR หุ้มเหล็กเพื่อป้องกันการลื่น และบริเวณยางที่ใช้ห่อหุ้มล้อลูกกลิ้งควรผลิตจากยางพาราเพราะมีความเหนียว ยึดติดได้มั่นคง และมีความทนทานต่อแรงดึงสูง ฉีกขาดได้ยาก

นอกจากนี้ ผู้ซื้อควรตรวจสอบจากคำบรรยายสินค้าหรือผู้ขายว่าสามารถรองรับน้ำหนักได้สูงสุดเท่าไร เพราะหากใช้วัสดุที่ไม่แข็งแรงและรองรับน้ำหนักได้น้อย ก็อาจทำให้อุปกรณ์เกิดความเสียหายระหว่างเล่นได้ ส่งผลให้เราได้รับบาดเจ็บจากการล้มเพราะเสียการทรงตัว ซึ่งโดยทั่วไปแล้วตัวลูกกลิ้งควรรองรับน้ำหนักของผู้เล่นให้ได้อย่างน้อยมากกว่า 100 กก.

ตรวจสอบด้ามจับของลูกกลิ้งออกกําลังกาย

นอกจากจะเป็นเรื่องของล้อและวัสดุแล้ว ด้ามจับก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เราควรตรวจสอบ โดยควรเลือกด้ามจับที่กระชับ และไม่แข็งจนเกินไป ซึ่งอาจเลือกด้ามจับที่หุ้มด้วยโฟม NBR ซึ่งเป็นวัสดุเดียวกันกับที่ใช้ป้องกันการลื่นในโรงยิมหรือยางเสริมเข้ามาด้วย เพราะมีความยืดหยุ่นสูง ทนทาน อีกทั้งยังสอดรับกับรูปทรงของมือ ช่วยลดการสั่นสะเทือนและจับได้สบายมือ

นอกจากนี้ ควรเลือกด้ามจับขนาดกระชับมือ ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไปเพื่อให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพและต่อเนื่องมากขึ้น เพราะเราต้องใช้มือจับลูกกลิ้งตลอดเวลาที่ใช้งาน

ตรวจสอบคุณสมบัติเพิ่มเติมของลูกกลิ้งออกกําลังกาย

เราขอแนะนำให้ตรวจสอบคุณสมบัติอื่น ๆ เพิ่มเติมตามความสะดวกที่ตนเองต้องการด้วย เช่น หากต้องการพกพาหรือใช้งานนอกสถานที่ด้วย ก็ควรเลือกลูกกลิ้ง ออกกําลังกายที่มีน้ำหนักเบาและสามารถถอดชิ้นส่วนได้ ช่วยให้พกพาสะดวกเมื่อนำออกไปใช้นอกสถานที่ในเวลาที่ต้องการเปลี่ยนบรรยากาศในการออกกำลังกาย รวมทั้งยังไม่เปลืองเนื้อที่ในการจัดเก็บ หรือหากต้องการความง่ายในการเล่นมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อต้องดึงลูกกลิ้งกลับ อาจเลือกลูกกลิ้งระบบสปริงที่ช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น เป็นต้น และที่สำคัญควรทำการตรวจสอบสินค้าก่อนใช้ว่าไม่ชำรุดเสียหาย เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นขณะใช้งาน

ที่มา:th.my-best.com