6 ทริคปรับพฤติกรรมฉบับสาวออฟฟิศ ดื่มน้ำให้ครบโควตาแบบง่ายนิดเดียว!
รู้ทั้งรู้ว่าการดื่มน้ำคือเคล็ดลับผิวใสและหุ่นปัง แต่สำหรับคุณผู้หญิงหลายคน การดื่มน้ำให้ครบตามเป้าหมายกลับเป็นเรื่องที่ทำได้ยากเหลือเกิน เพราะบางวันยุ่งจนลืม บางคนก็ไม่ชอบรสชาติที่จืดชืดจนทำให้ดื่มได้น้อย แต่เรามีวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้การดื่มน้ำกลายเป็นเรื่องง่ายและน่าสนใจกว่าเดิม เพื่อกู้คืนความสดชื่นให้ร่างกายของคุณสาว ๆ กลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง มาฝากกันค่ะ
1.ปรุงรสด้วย Infused Water
ถ้าความจืดคืออุปสรรค ลองเพิ่มรสชาติธรรมชาติลงไปดู คุณสาว ๆ สามารถสไลด์เลมอน แตงกวา หรือใส่ใบสะระแหน่ลงในกระบอกน้ำทิ้งไว้ กลิ่นหอมอ่อน ๆ และรสสัมผัสที่สดชื่นจะช่วยให้คุณผู้หญิงหยิบน้ำขึ้นมาจิบได้บ่อยขึ้น โดยไม่รู้สึกฝืน แถมยังได้วิตามินจากผลไม้สดเป็นของแถม ช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งขึ้นอีกด้วย
2.ใช้แอปพลิเคชันหรือกระบอกน้ำบอกเวลา
ลองดาวน์โหลดแอปพลิเคชันเตือนดื่มน้ำมาไว้ในมือถือ หรือหาซื้อกระบอกน้ำที่มีขีดบอกเวลา (Time Marker) มาตั้งไว้บนโต๊ะทำงาน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณสาว ๆ รู้สึกเหมือนกำลังเล่นเกมสะสมแต้ม การเห็นความคืบหน้าของตัวเองในแต่ละชั่วโมงจะทำให้การดื่มน้ำไม่น่าเบื่ออีกต่อไป
3.ดื่มทันทีที่ตื่นนอนและก่อนมื้ออาหาร
สร้างนิสัยใหม่ด้วยการวางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงนะคะ เมื่อตื่นปุ๊บให้ดื่มทันที 1 แก้ว เพื่อปลุกระบบเผาผลาญ และให้ดื่มอีก 1 แก้วก่อนทานอาหารประมาณ 30 นาที เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราดื่มน้ำได้มากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณผู้หญิงรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ลดการทานจุบจิบระหว่างวันได้ดีมาก เป็นวิธีที่ช่วยคุมน้ำหนักไปในตัวด้วยค่ะ
4.จิบทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง
อย่าพยายามดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ ในคราวเดียว เพราะจะทำให้ร่างกายขับออกทิ้งมากกว่าดูดซึมไปใช้ เคล็ดลับคือการจิบทีละ 2-3 อึก แต่จิบตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้เซลล์ผิวของคุณสาว ๆ ได้รับความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง และไม่ทำให้รู้สึกจุกหรืออึดอัดท้องจนพาลไม่อยากดื่มต่อ
5.กินน้ำผ่านผักและผลไม้ที่มีน้ำเยอะ
ถ้าดื่มน้ำไม่เก่งจริง ๆ ลองเสริมด้วยการเลือกทานผักผลไม้ ที่มีส่วนประกอบของน้ำสูงถึง 90% เช่น แตงโม สับปะรด มะเขือเทศ หรือผักสลัดต่าง ๆ วิธีนี้ช่วยเติมน้ำเข้าสู่กระแสเลือดได้ทางหนึ่ง และช่วยให้ระบบขับถ่ายคล่องตัวขึ้น เหมาะมากสำหรับคุณผู้หญิงที่อยากบำรุงผิวจากภายใน แต่ยังไม่ชินกับการจิบน้ำจากแก้วบ่อย ๆ ค่ะ
6.เลือกแก้วและหลอดที่ถูกใจ
เชื่อไหมคะว่าอุปกรณ์มีผลต่อจิตใจมาก! ลองหาแก้วน้ำดีไซน์สวย ๆ หรือเลือกใช้หลอดขนาดที่พอเหมาะจะช่วยให้คุณสาว ๆ ดื่มน้ำได้เพลินขึ้นโดยไม่รู้ตัว หลายคนพบว่าการดื่มผ่านหลอดทำให้เราดื่มได้ปริมาณมากกว่าการดื่มจากขวดโดยตรง ลองเปลี่ยนมาใช้แก้วเก็บอุณหภูมิที่รักษารสชาติความเย็นได้นาน ๆ จะช่วยให้การจิบน้ำระหว่างวัน เป็นเรื่องที่ฟินขึ้นเยอะเลยค่ะ
สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการจริง
ก่อนจะไปดูเทคนิค เรามาเช็กกันก่อนค่ะว่าคุณผู้หญิงแต่ละคน ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่กันแน่ เพราะร่างกายแต่ละคนต้องการน้ำไม่เท่ากัน โดยสูตรคำนวณง่าย ๆ ที่เป็นมาตรฐาน คือ น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) \ 33 = ปริมาณน้ำ (มิลลิลิตร) เช่น หากคุณสาว ๆ หนัก 50 กิโลกรัม เมื่อคูณ 33 แล้วจะได้ 1,650 มิลลิลิตร หรือประมาณ 1.6 ลิตรนั่นเอง ซึ่งปริมาณนี้คือพื้นฐานที่ช่วยให้ระบบภายในทำงานได้เป็นปกติ แต่ถ้าวันไหนออกกำลังกายหนักหรืออยู่กลางแดดจัด ก็อย่าลืมจิบเพิ่มขึ้นอีกนิดนะคะ
การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแค่คุณผู้หญิงลองปรับเปลี่ยนวิธีเล็กน้อย ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง เมื่อร่างกายได้รับน้ำในปริมาณตามสูตรคำนวณ คุณสาว ๆ จะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลง ทั้งเรื่องผิวที่โกลว์ใส ระบบย่อยที่สมดุล และอารมณ์ที่สดใสขึ้นค่ะ
ที่มา:sanook.com
