รวม 10 เคล็ดลับ ออกกำลังกาย แบบไหนผอมเร็วสุด เพื่อการกระชับรูปร่างโดยเฉพาะ สำหรับการเผาผลาญพลังงานด้วยวิธีการต่างๆ และเพื่อให้ผอมอย่างรวดเร็ว ภายในเวลาอันสั้น ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าต้องการลดน้ำหนักส่วนไหนบ้าง การบริหารเฉพาะส่วนก็เป็นเรื่องที่น่าสนใจ เพราะจะทำให้ลดน้ำหนักได้ตรงจุด ใช้พลังงานได้อย่างเหมาะสม
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/04/เสริมพลังให้หุ่นเฟิร์มด้วยวิธี-กระโดดเชือกคาร์ดิโอ-2.jpg)
1.กระโดดเชือก
เคล็ดลับแรกคือการกระโดด เพื่อเผาผลาญพลังงานที่รวดเร็ว ขอนำเสนอการ “กระโดดเชือก” ที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มาก ช่วยให้ผมเพรียวได้อย่างรวดเร็วถ้าหากทำต่อเนื่อง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,300 แคลอรี่/ชั่วโมง จำนวนครั้งที่แนะนำอยู่ที่ 8-10 ครั้ง แล้วพัก 30 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต แนะนำให้ทำประมาณ 3 เซ็ต
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/04/becoming-better-runner-1-1641985759-1024x628.jpeg)
2.วิ่ง
เคล็ดลับต่อมา เผาผลาญด้วยการใช้ความเร็วในการบริหาร เพื่อเผาผลาญไขมัน ท่าที่แนะนำคือวิ่ง สามารถออกไปวิ่งภายนอกบ้าน ที่สวนสาธารณะก็ได้ หรือจะวิ่งบนลู่วิ่งภายในบ้านก็ได้ สามารถเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการวิ่งและความเร็วที่ใช้ สำหรับคนที่อยากผอมด้วยการออกกำลังกายวิธีนี้ แนะนำให้วิ่ง 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 450 แคลอรี่
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/04/Best_spinning_studios_london_fitnessfirst1-1024x682.jpg)
3.เครื่องปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายด้วย เครื่องปั่นจักรยาน ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเช่นกัน ลดหุ่นให้ผอมเพรียวอย่างใจ ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 850 แคลอรี่ ถ้าหากปั่นจักรยานเป็นเวลา 1 ชั่วโมง สามารถออกไปปั่นจักรยานภายนอกบ้าน ที่สวนสาธารณะเพื่อรับอากาศบราิสุทธิ์ หรือจะปั่นจักรยานด้วย เครื่องออกกำลังกายภายในบ้าน ก็ช่วยให้จัดการเวลาได้ง่ายขึ้น
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/04/Woman-in-workout-clothes-doing-lunges.png)
4.Lunges
ถัดมาเป็นท่าบริหารที่ชื่อว่า Lunges เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง ตั้งแต่สะโพกลงไปถึงขา วิธีการคือเริ่มจากยืนตรงก่อน แล้วก้าวขาไปข้างหน้า 1 ข้าง เปิดส้นเท้าแล้วย่อตัวลง กระทั่งเข่างอทำมุม 90 องศา แล้วยืนตรงขึ้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง ข้อแนะนำสำหรับท่านี้ควรใช้เสื่อโยคะปูรอง เพราะหัวเข่าจะถูกกดลงบนพื้น หากรองด้วยเสื่อจะช่วยป้องกันการเจ็บปวดได้ ผลลัพธ์ที่ได้จากท่านี้คือต้นขาเล็กลง และสะโพกกระชับ
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/04/iStock-628092382opt_hero_1592986184-1024x495.jpg)
5.Plank
ท่าต่อไป Plank ช่วยกระชับรูปร่างทั้งกล้ามเนื้อท้อง และเรียวขา อีกทั้งยังได้ออกกำลังแขนด้วย วิธีการคือนอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นเอาข้อศอกยันพื้น ให้ศอกทำมุม 90 องศา ลำตัวและขาเหยียดตรง เกร็งค้างไว้สัก 10-30 วินาที แล้วพักนับเป็น 1 เซต แนะนำให้ทำประมาณ 3 เซต
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/04/rw-jess-mountain-climber-1596573079-1024x683.jpg)
6.Mountain Climber
นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันพื้นยกลำตัวขึ้น กระทั่งแขนเหยียดตรง ลำตัวและขาเหยีดตรง จากนั้นงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งมาด้านหน้า แล้วเหยียดกลับไป ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้าง ท่านี้ช่วยลดพุง ลดต้นขาได้
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/04/w2.jpg)
7.บอร์ดวิดพื้น Push-up
ท่า Push-Ups หรือหลายๆ คนรู้จักในชื่อท่าวิดพื้นนั่นเอง วิธีการก็คือนอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นยกลำตัวขึ้น ลำตัวและขาเยียดตรง ก่อนจะย่อแขนลงไปแล้วดันพื้นขึ้นใหม่ ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง เป็นอีกหนึ่งท่าที่ใช้พลังงานพอสมควร ช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ลดหน้าท้อง ลดต้นขาได้ และบริหารกล้ามเนื้อแขนไปด้วย ท่านี้ถ้าทำตอนคัดจมูกยังช่วยให้จมูกโล่งด้วยนะ
บอร์ดวิดพื้น เป็นตัวช่วยสำหรับคนที่อยากวิดพื้น ซึ่งตัวนี้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก แผ่นหลัง หัวไหล่ และต้นแขนได้ครบจบในเครื่องเดียว ช่วยให้สามารถวิดพื้นได้ถึง 9 รูปแบบ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่ายกายส่วนบนได้ถึง 4 จุด ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนหลัง แขน อก และไหล่
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/04/reverse-crunch.jpg)
8.Reverse Crunch
ท่านี้ให้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบไปกับเสื่อโยคะ แขนเหยียดตรงวางข้างลำตัวคว่ำฝ่ามือลง ขาเหยียดตรง จากนั้นตั้งเข่าขึ้นมาแล้วค่อยๆ ยกเท้าลอยขึ้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ แล้วยกขาขึ้นชี้ฟ้า เหยียดขาตรง ให้ขาทำมุมกับสะโพก 90 องศา ค้างไว้ แล้วค่อยๆ ลดขาลง แล้วดันเข่ากลับไป เอาเท้าลงพื้น อยู่ในท่าตั้งเข่เหมือนเดิม จากนั้นทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 10 ครั้ง ช่วยลดหน้าท้องและขาได้
![](https://www.thailandfitness.com/wp-content/uploads/2024/04/2b0d930d-6b9d-4635-ad5a-eb3e9899a894-2.jpg)
9.Sit-Ups
ท่าซิทอัพ เป็นอีกหนึ่งท่าบริหารร่างกาย ที่ช่วยกระชับหุ่นได้ ลดน้ำหนักทำให้ผมเพรียว และเพื่อซิทอัพให้ง่ายขึ้น อาจใช้ตัวช่วยพวกเครื่องออกกำลังกาย หรือเก้าอี้ซิทอัพ หรือถ้าหากไม่ใช้เก้าอี้ซิทอัพ ก็ควรใช้เสื่อโยคะรองหลังด้วย เพื่อลดแรงกดทับระหว่างที่หลังเอนราบไปกับพื้น และเพื่อความปลอดภัยระหว่างการออกกำลังกาย
ที่มา : www.fitnessslimshop.com