ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้ฟิตเปรี๊ยะ

วิธีบริหารร่างกายส่วนแกนกลางลำตัว เพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อพร้อมใช้งานเสมอ

หากคุณผู้ชายอยากมีกล้ามท้องหรือซิกแพคที่ชัดเจนและแข็งแรงแล้วละก็ ท่าออกกำลังที่เน้นหน้าท้องอย่างเดียวคงไม่พอเป็นแน่ ดังนั้นควรหันมาใช้ท่าบริหารร่างกายส่วนบนที่ทางกระปุกดอทคอมหยิบเอามาฝากกันวันนี้ ที่ไม่เพียงแต่จะสร้างซิกแพคให้ฟิตแล้ว ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อช่วงลำตัวให้แข็งแรงอย่างเห็นได้ชัดมาแนะนำกันครับ

1.Feet-Elevated Pushups

การวิดพื้นแบบธรรมดาอาจเป็นเรื่องง่ายหรือทำจนเคยชินแล้ว ดังนั้นลองเพิ่มความยากด้วยการพาดเท้าทั้งสองข้างไว้บนม้านั่ง แล้ววิดพื้นตามปกติ ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มกำลังให้กับแขนและลำตัวส่วนบนได้มากกว่าวิธีปกตินั่นเอง

2.Single-Arm Bent-Over Row

ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและลำตัวด้านข้างได้เป็นอย่างดี รวมถึงกล้ามเนื้อแขนด้วย เริ่มจากโน้มตัวลงไปจับดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง ขณะที่อีกข้างวางบนม้านั่ง พร้อมกับแยกขาออกให้กว้างพอประมาณ จากนั้นให้ดึงดัมเบลขึ้นลง สลับข้างเรื่อย ๆ

3.Barbell Overhead Press

เริ่มท่านี้ด้วยการยืนตัวตรง พร้อมกับยกบาร์เบลมาพักที่อกและแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้ว ให้ดันบาร์เบลขึ้นจนสุดแขนและดึงลงมาที่อกช้า ๆ โดยวิธีนี้นอกจากจะช่วยสร้างความฟิตให้กล้ามเนื้อแขนแล้ว ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย

4.L-Pullups

ท่า L-Pullups ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับข้อมือและแขนเหมือนท่าดึงข้อแล้ว ทว่าท่านี้ยังเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง เอว และสะโพกด้วยเช่นกัน เริ่มฝึกโดยการโหนบาร์พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างให้เป็นแนวราบกับพื่น คล้ายตัว แอล (L) แล้วดึงตัวขึ้น และจังหวะผ่อนตัวลง ขาต้องยกเป็นแนวราบเหมือนเดิม

5.Single-Arm Dumbbell Bench Press

นอนหงายบนม้านั่ง พร้อมใช้มือข้างหนึ่งจับดัมเบลชิดลำตัวไว้ (ใช้เคทเทิลเบลฝึกแทนได้) จากนั้นดันดัมเบลขึ้นสุดแขนและค้างไว้ 1 วินาที แล้วดึงลง ซึ่งท่านี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยสร้างพลังให้กับแขนและกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีเลยทีเดียว

6.Kettlebell Renegade Row

จัดท่าเตรียมคล้ายท่าวิดพื้น แต่มือทั้งสองข้างดันเคทเทิลเบลไว้ เมื่อพร้อมแล้ว ให้ดึงเคทเทิลเบลขึ้นลง สลับข้างกัน โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนแขน หัวไหล่ และขา รวมถึงเอ็นร้อยหวายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ที่มา:kapook.com