การเดิน ไม่ว่าจะบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แม้สภาพแวดล้อมจะแตกต่างกัน แต่ทั้งสองแบบให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่คล้ายคลึงกัน ทำให้ทั้งสองแบบเป็นตัวเลือกที่ดี การเข้าใจความแตกต่างระหว่างทั้งสองแบบจะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดกับไลฟ์สไตล์ ความชอบ และความสะดวกสบายของคุณได้
การเดินบนลู่วิ่งมีประสิทธิภาพเท่ากับการเดินกลางแจ้งหรือไม่?
การเดินบนลู่วิ่งและการเดินกลางแจ้งต่างก็ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ความแข็งแรง และความอดทนได้ สิ่งที่สำคัญกว่าคือความเร็วในการเดิน ระยะเวลา และความถี่ในการเดิน ไม่ใช่สถานที่ที่คุณเดิน
การเดินกลางแจ้งมักต้องเผชิญกับพื้นไม่เรียบ เนินเขา และลม ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย และอาจท้าทายการทรงตัวและการประสานงานของคุณการอยู่กลางแจ้งในอากาศบริสุทธิ์ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินใกล้กับต้นไม้ใบหญ้า
อย่างไรก็ตาม การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถให้การควบคุมและความสม่ำเสมอได้มากกว่า คุณสามารถปรับความเร็วและความลาดชันได้ และสามารถเดินได้ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร ทำให้การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือใครก็ตามที่ต้องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อให้การเดินบนลู่วิ่งคล้ายกับการเดินกลางแจ้งมากขึ้น การเพิ่มความลาดเอียงเล็กน้อยประมาณ 1% ให้กับลู่วิ่งจะช่วยได้ โดยรวมแล้ว การเดินในร่มมีประสิทธิภาพเท่ากับการเดินกลางแจ้ง เมื่อความพยายามและระยะเวลาเท่ากัน
แบบไหนดีที่สุดในแง่ของความสม่ำเสมอ?
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้และสนุกกับการทำอย่างสม่ำเสมอ หลายคนเลิกออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่ามันยากเกินไป น่าเบื่อเกินไป หรือไม่สะดวก สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินหรือการวิ่งด้วย
การทำสิ่งที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยสร้างนิสัยที่ดีได้อย่างยั่งยืน
การเดินบนลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบความมีระเบียบแบบแผนและความแน่นอน การเดินบนลู่วิ่งสามารถทำได้ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร และสามารถควบคุมความเร็วและความลาดชันได้อย่างง่ายดายและปลอดภัย
การเดินกลางแจ้งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เปิดรับความหลากหลาย และการออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นดีต่อสุขภาพจิตและช่วยลดระดับความเครียด อย่างไรก็ตาม การสลับระหว่างสองอย่างนี้มักเป็นความคิดที่ดีเพื่อรักษาแรงจูงใจตลอดทั้งปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล
ความสม่ำเสมอคือสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพทางกายโดยรวม ไม่ว่าคุณจะเดินในร่มหรือกลางแจ้ง ในระยะเวลาสั้นหรือยาว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือสิ่งที่สำคัญที่สุด
การเดิน 15 นาทีสองครั้ง ดีเท่ากับการเดิน 30 นาทีครั้งเดียวหรือไม่?
การเดิน 15 นาทีสองครั้ง ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเท่ากับการเดิน 30 นาทีครั้งเดียว ร่างกายจะตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวโดยรวมตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายยาวๆ ครั้งเดียว
สำหรับหลายๆ คน การเดินระยะสั้นๆ อาจทำได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะในวันที่ยุ่งๆ การเดินก่อนไปทำงานและหลังอาหารเย็นเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นสร้างกิจวัตร การแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวันยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและลดโอกาสที่จะละเลยการออกกำลังกายได้อีกด้วย
การเดินสั้นๆ หลายๆ ครั้งจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน เพื่อลดระยะเวลาการนั่งลง การลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและลดอาการกล้ามเนื้อตึงได้
หากเป้าหมายของคุณคือสุขภาพโดยรวม การแบ่งการเดินออกเป็นสองครั้ง ครั้งละ 15 นาที เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สิ่งสำคัญที่สุดคือการบรรลุเป้าหมายการเคลื่อนไหวโดยรวมของวันนั้นๆ
วิ่ง 30 นาที หรือเดิน 1 ชั่วโมง แบบไหนดีกว่ากัน?
การวิ่งและการเดินต่างก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ไม่มีกิจกรรมใดดีกว่าอีกกิจกรรมหนึ่ง ทางเลือกที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและความชอบส่วนตัวของคุณ
แม้ว่าการวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในเวลาที่น้อยกว่า และอาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้เร็วขึ้น แต่ก็ทำให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกต้องรับภาระหนักเช่นกัน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดและบาดเจ็บได้
การเดินให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและความทนทานคล้ายกับการออกกำลังกาย แต่มีแรงกระแทกน้อยกว่ามาก การเดินนั้นไม่ทำให้ร่างกายต้องรับภาระมากเกินไป ทำให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้การเดินเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าในระยะยาวสำหรับหลายๆ คน
หากการวิ่งทำให้รู้สึกดี ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าไม่ การเดินก็มีคุณค่าไม่แพ้กัน และมักจะยั่งยืนกว่าด้วยซ้ำ
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการเดินของคุณ ท้าทายร่างกายในรูปแบบต่างๆ และช่วยให้การเดินของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้:
- เพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ
- เดินขึ้นเนินเขา
- เพิ่มตุ้มถ่วงข้อเท้าหรือข้อมือเบาๆ
- เน้นการปรับท่าทางของคุณให้ดีขึ้น
- สวมรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมเพื่อรองรับเท้าและปกป้องข้อต่อของคุณ
ก่อนเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ใดๆ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อหาแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ที่มา:health.com
