หากจะให้นิยามถึงการมีหุ่นที่ดีของเพศชายคนส่วนใหญ่ก็ย่อมเลือกที่จะตอบว่าก็คือการมีหุ่นที่สมส่วน มีกล้ามเนื้อ มีซิกแพค แต่แน่นอนว่านิยามเหล่านั้นถือเป็นสิ่งที่ยากมากๆ สำหรับใครหลายๆ คนเพราะจะต้องแลกมาด้วยการออกกำลังกายและดูแลตัวเองอย่างหนัก ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาแนะนำวิธีการสร้างซิกแพคของผู้ชายที่เห็นผลได้ไวภายใน 1 เดือน
ซิกแพค คืออะไร?
ซิกแพค (Six Pack) คือกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง หรือ Rectus absominis-abs ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถพบได้ทั้งในเพศชายและเพศผู้หญิง ที่แต่ละคนนั้นจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือซิกแพคที่ไม่เท่ากันตามความหนักเบาในการดูแลแต่โดยส่วนใหญ่แล้วซิกแพคในเพศชายจะเริ่มมีตั้งแต่ 4-8 ลูก ซึ่งที่พบมากที่สุดคือจำนวน 6 ลูก เรียงคู่กัน 2 ข้าง ข้างละ 3 ลูก และนอกจากนั้นซิกแพคในเพศชายจะสามารถเห็นเป็นลูกๆ ได้ชัดกว่าเพศหญิงที่บางคนจะเห็นเพียงแค่ ร่อง 11 หรือแนวเส้น (Sexy Line) อันเนื่องมาจากเพศหญิงมีฮอร์โมนที่ทำให้กักเก็บไขมันได้มากกว่านั่นเอง
รู้จักกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้อท้องหรือซิกแพคหน้าท้อง นั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อทั้งหมด 4 ส่วนด้วยกัน ซึ่งประกอบไปด้วย
- กล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis
เป็นกล้ามเนื้อท้องส่วนด้านหน้าสุด ตำแหน่งของกล้ามเนื้อส่วนนี้จะมีการพาดยาวที่ตั้งแต่ซี่โครงไปจนถึงกระดูกเชิงกราน ถือว่ามีหน้าที่หลักคือการช่วยในการงอตัว
- กล้ามเนื้อส่วน External Obliques
เป็นกล้ามเนื้อส่วนข้างหน้าท้อง มีตำแหน่งอยู่ที่ระหว่างซี่โครงส่วนล่างไปจนถึงเชิงกราน ถือว่ามีหน้าที่ในการช่วยในการงอลำตัวและการบิดหรือหมุนลำตัว
- กล้ามเนื้อส่วน Internal Obliques
เป็นกล้ามเนื้อท้องที่อยู่บริเวณใต้ลงไปจากส่วนกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง (External Obliques) หนึ่งชั้น มีหน้าที่ในการช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนกลางและลำตัว
- กล้ามเนื้อส่วน Transversus Abdominis
เป็นกล้ามเนื้อส่วนท้องในชั้นลึกสุด มีตำแหน่งอยู่พาดขวางบริเวณหน้าท้องทั้งหมด มีหน้าที่ในการช่วยพยุงช่องท้อง กระดูกสันหลังส่วนล่าง
หุ่นผู้ชาย มีทั้งหมดกี่แบบ?
ถือเป็นอีกหนึ่งประเด็นสำคัญที่ใครหลายๆ คนอาจจะยังไม่ทราบกันว่าหุ่นของเพศชายนั้นมีด้วยกันทั้งหมด 5 แบบด้วยกันดังนี้
Triangle Body Type หรือทรงสามเหลี่ยมหงาย
หุ่นทรงสามเหลี่ยมแบบหงาย หุ่นแบบนี้จะมีลักษณะคือช่วงบริเวณหัวไหล่จะแคบและมีลักษณะตกลง ส่วนบริเวณช่วงเอวและสะโพกจะมีขนาดที่ใหญ่ สะโพกผาย ถือเป็นหุ้นที่สามารถพบปัญหาอ้วนลงพุง พุงย้วย พุงยื่นมีรูปร่างที่ดูไม่สมส่วน ส่งผลต่อการแต่งตัวที่ส่วนใหญ่จะต้องแต่งตัวโทนสีดำมืดเพื่อช่วยอำพรางหน้าท้องที่ยื่นออกมา
Trapezoid Body Type หรือสี่เหลียมคางหมู
เป็นหุ่นที่ถือได้ว่ามีความสมส่วนตามลักษณะหุ่นทั่วไปของเพศชาย หุ่นแบบนี้จะมีช่วงไหล่ที่กว้างและมีขนาดของหน้าอกที่ใหญ่สมส่วน ช่วยบริเวณเอวและสะโพกจะความแคบลงมากว่าช่วงบน ถือเป็นหุ่นที่สามารถแมทช์การแต่งตัวได้ง่าย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี
Rectangle Body Type หรือทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า
ถือได้ว่าเป็นหุ่นเพศชายที่สามารถพบได้ในเพศชายเอเชียเป็นส่วนใหญ่ ลักษณะของหุ้นประเภทนี้คือมีรูปร่างที่สมส่วนสมดุลกันทั้งช่วงหัวไหล่ ส่วนเอวและส่วนสะโพก จึงทำให้มีลักษณะรูปร่างที่ดูตรงไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้ง โดยส่วนใหญ่ จะมีรูปร่างที่ ผอมบางกว่าหุ่นประเภทอื่นๆ แต่ก็ยังเป็นหุ่นที่สามารถแมทช์การแต่งตัวได้ง่ายเช่นกัน
Inverted Triangle Body Type หรือทรงสามเหลี่ยมคว่ำ
เป็นหุ้นที่มักพบได้ในกลุ่มนักกีฬาหรือผู้ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยจะมีลักษณะคือมีช่วงบนคือหัวไหล่ ที่จะมีลักษณะกว้างกว่าช่วงลำตัว เป็นหุ่นที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ทำให้กลุ่มคนที่มีหุ่นประเภทนี้จะมีลักษณะล่ำหรือกำยำนั่นเอง
Oval Body Type หรือทรงวงรีรูปไข่
เป็นลักษณะหุ่นที่มีรูปร่างค่อนข้างอ้วนโดยจะมีช่วงพุงและช่วงสะโพกที่ใหญ่กว้างกว่าช่วงหัวไหล่ ทำให้มีลักษณะหุ่นคล้ายกับรูปวงรี โดยมักเกิดจากปัญหาโรคอ้วนหรือไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก นอกจากนั้นหุ่นประเภทนี้ยังมาคู่กับลักษณะพุงยื่นหรือพุงป่องอีกด้วย
ข้อดีของการมีซิกแพค
หลังจากทราบถึงประเภทของหุ่นกันไปแล้ว ต่อไปเรามาดูกันบ้างว่าการมีซิกแพคนั้นมีข้อดีอย่างไร ช่วยเรื่องอะไรให้แก่ร่างกายของเราได้บ้าง
- ช่วยเสริมความมั่นใจ ให้มีเสน่ห์ น่าดึงดูดมากยิ่งขึ้น
- แสดงถึงความใส่ใจในการดูแลสุขภาพของตัวเอง
- ช่วยทำให้รูปร่างดูมีความแข็งแรง
- ช่วยเสริมในด้านการแต่งกายให้ดูดี ใส่อะไรก็ดูดีขึ้นมากกว่าเดิม
- แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคผู้ชาย
- แน่นอนว่าหากจะให้พูดถึงเรื่องการสร้างซิกแพคของเพศชายนั้นหลายๆ คนก็คงจะนึกถึงการออกกำลังกายกันอย่างแน่นอนดังนั้นเราจึงจะมาแจกท่าออกกำลังกายสำหรับสร้างวิกแพคหน้าท้องที่ทำแล้วเห็นผลได้จริง
ท่า V-sit
เป็นท่าคล้ายกับการซิดอัพเพียงแต่จะแตกต่างตรงที่ท่านี้ไม่จำเป็นต้องมีคนมากดขาเพราะในระหว่างที่ซิดอัพขึ้นก็จะต้องยกเข้างอตัวด้วยเพื่อให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนท้องให้ได้มากที่สุด ควรทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
ท่า Mountain climber
เป็นท่าที่ต้องใช้มือและเท้าในการยันพื้นแล้วยกตัวขึ้นจากนั้นก็เริ่มยกเข่าเข้าหาตัวแบบสลับกันไปมา 2 ข้างท่านี้จะช่วยทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนแขน ควรทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง
ท่า Flutter Kicks
เป็นท่าง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ด้วยการนอนราบกับพื้นและยกขาขึ้นทีละข้างสลับไปมา ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนท้องและขาได้ดีควรทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง
ท่า Side Crunch
เป็นท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนลำตัวได้ดีมากๆ เพราะจะต้องนอนตะแคงและยกมือพร้อมกับเข้าทั้ง 2 ข้างขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อส่วนลำตัว ควรทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
ท่า Plank
เป็นท่าที่ดูเหมือนจะง่ายแต่ก็ยากแบบสุดๆ เพราะถือเป็นอีกท่าที่จะต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายอย่างมาก ซึ่งท่านี้จะช่วยทั้งกล้ามเนื้อส่วนท้อง ส่วนแขน ส่วนขาและส่วนบั้นท้าย ควรทำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที
วิธีการสร้างซิกแพคผู้ชาย นอกจากการออกกำลังกาย
หลังจากที่เราทราบถึงวิธีการออกกำลังกายสำหรับสร้างซิกแพคกันไปแล้วต่อไปเราจะมาแนะนำถึงหัตถการทางการแพทย์ที่มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อซิกแพคได้ง่ายและไวมากยิ่งขึ้น
ที่มา:gangnamconsult.com
