หลายคนอยาก ลดแขนใหญ่ แต่พอคิดถึงการต้องยกเวทหรือดัมเบลหนัก ๆ ก็เริ่มถอดใจใช่ไหมคะ? ความจริงแล้ว การเลือก ท่าออกกำลังกายลดแขนใหญ่แบบไม่ต้องยกดัมเบล ก็ช่วยกระชับต้นแขน ลดไขมันสะสม และทำให้แขนดูเรียวขึ้นได้เหมือนกัน แถมยังทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้ยุ่งยากเลยค่ะ
วันนี้เรารวม 5 ท่าออกกำลังกายลดแขนใหญ่แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับผู้หญิงที่อยากลดต้นแขน หย่อนคล้อย หรือแขนล่ำจากไขมันสะสม โดยเน้นท่าที่ใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัว (Bodyweight) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและเผาผลาญไขมันไปพร้อมกันค่ะ
5 ท่าออกกำลัง ลดแขน ไม่ต้องยกดัมเบล ทำง่ายที่บ้าน แขนเล็กลง
1.ท่า Wall Push-Up
ท่านี้เหมาะมากสำหรับมือใหม่ หรือคนที่ยังไม่มีแรงวิดพื้นกับพื้นค่ะ
วิธีทำ:
- ยืนห่างกำแพงประมาณ 1 ช่วงแขน
- วางมือบนกำแพงระดับอก
- งอศอก โน้มตัวเข้าหากำแพง แล้วดันกลับ
- ทำ 12–15 ครั้ง / 3 เซต
=ช่วยกระชับต้นแขน หน้าอก และหัวไหล่=
=ลดแขนใหญ่แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์=
2.ท่า Plank Shoulder Tap
ท่านี้ช่วยทั้งแขน หน้าท้อง และเผาผลาญดีมากค่ะ
วิธีทำ:
- อยู่ในท่าแพลงก์แขนตรง
- ใช้มือขวาแตะไหล่ซ้าย
- สลับข้าง ทำช้า ๆ คุมลำตัวไม่ให้ส่าย
- ทำ 20 ครั้ง (นับซ้ายขวา) / 3 เซต
=ช่วยลดต้นแขนด้านหลัง=
=กระชับแขนและแกนกลางลำตัว=
3.ท่า Chair Dips
ถ้าอยากเน้นลดต้นแขนห้อย ท่านี้คือห้ามพลาดค่ะ!
วิธีทำ:
- นั่งบนขอบเก้าอี้ มือจับขอบไว้
- เลื่อนตัวออกจากเก้าอี้
- งอศอกลดตัวลง แล้วดันกลับขึ้น
- ทำ 10–12 ครั้ง / 3 เซต
=โฟกัสต้นแขนด้านหลัง (ต้นเหตุแขนห้อย)=
=เห็นผลเรื่องความกระชับเร็วมาก=
4.ท่า Shadow Boxing
ท่านี้ทั้งสนุกและช่วยเผาผลาญไขมันแขนได้ดีค่ะ
วิธีทำ:
- ยืนแยกขาเล็กน้อย
- ออกหมัดซ้ายขวาสลับกัน
- เพิ่มความเร็วตามกำลัง
- ทำ 1–2 นาที / 3 รอบ
=ช่วยลดไขมันสะสมที่แขน=
=ทำให้แขนเฟิร์มขึ้น=
5.ท่า Arm Circles
ดูเหมือนง่าย แต่แสบต้นแขนมากค่ะ!
วิธีทำ:
- กางแขนระดับไหล่
- หมุนแขนเป็นวงกลมเล็ก ๆ
- ทำไปข้างหน้า 30 วินาที และย้อนกลับ 30 วินาที
=กระชับหัวไหล่และต้นแขน=
=ช่วยให้แขนดูเรียวขึ้น=
ทำยังไงให้ลดแขนใหญ่ได้ผลเร็วขึ้น?
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3–4 วัน/สัปดาห์
- ควบคุมอาหาร ลดของทอด น้ำตาล
- เพิ่มโปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
- นอนหลับให้เพียงพอ
!!สำคัญมาก: ไม่มีวิธี “ลดเฉพาะแขน” แบบจุดเดียวได้ 100% การลดแขนใหญ่ต้องลดไขมันรวมทั้งร่างกายควบคู่กันค่ะ
ถ้าใครกำลังกังวลเรื่องแขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดแล้วไม่มั่นใจ ลองเริ่มจาก 5 ท่าออกกำลังกายลดแขนใหญ่แบบไม่ต้องยกดัมเบลนี้ก่อนเลยค่ะ ทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน แต่ถ้าทำสม่ำเสมอ แขนจะค่อย ๆ กระชับขึ้นแน่นอน
ที่มา:trueid.net
