เคยไหมคะที่ตั้งใจปั้นหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกาย แต่ทำไปทำมาดันปวดเข่าหรือปวดหลังแทนซะอย่างนั้น? ปัญหายอดฮิตนี้มักเกิดจากการจัดวางร่างกายที่ไม่เป๊ะ โดยเฉพาะท่าพื้นฐานอย่างการสควอท วันนี้เราจะมาแชร์ วิธีทำท่าสควอทที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณบอกลาขาเบียดและเปลี่ยนมาเป็นขาที่เรียวสวยดูสุขภาพดี รับรองว่าถ้าทำตามเทคนิคนี้ นอกจากจะได้ก้นที่เด้งกระชับแล้ว ยังช่วยเซฟร่างกายจากการบาดเจ็บได้ดีเยี่ยมเลยค่ะ
สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเข้าวงการปั้นหุ่น การรู้วิธีสควอทลดต้นขาและหน้าท้องอย่างถูกวิธีถือเป็นหัวใจสำคัญ เพราะท่านี้ไม่ได้ช่วยแค่ส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ทั้งร่างกาย หากเราโฟกัสจุดเกร็งได้ถูกต้อง ผลลัพธ์ที่ได้จะรวดเร็วและชัดเจนกว่าการทำแบบสุ่มๆ เป็นร้อยครั้งแต่ผิดฟอร์มแน่นอน ใครที่อยากมีเรียวขาสวยมั่นใจในกางเกงขาสั้น ตามมาดูสเต็ปการทำที่ถูกต้องไปพร้อมกันเลยค่ะ
5 ขั้นตอนสควอทที่ถูกต้อง (Step-by-Step)
เพื่อให้ตัวคุณเองเข้าใจได้ง่ายที่สุด ลองเช็กพอยต์ร่างกายตามลิสต์นี้ได้เลย
1.การยืน: ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย (ประมาณ 5-10 องศา) เพื่อช่วยเรื่องการทรงตัว
2.การทิ้งน้ำหนัก: ขณะย่อตัวลง ให้จินตนาการว่ากำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ที่อยู่ด้านหลัง ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ไม่เขย่งปลายเท้า
3.ตำแหน่งหัวเข่า: ระวังอย่าให้หัวเข่าหุบเข้าหากัน และพยายามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้าจนเกินไป เพื่อลดแรงกดทับที่ข้อต่อ
4.ลำตัวและหลัง: ยืดอกขึ้น หลังตรง ไม่ก้มหน้าหรือโก่งหลัง เกร็งหน้าท้อง (Core Muscle) ตลอดเวลาที่เคลื่อนที่
5.การหายใจ: หายใจเข้าขณะย่อตัวลง และหายใจออกแรงๆ ขณะออกแรงดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าสแตนบาย
ทำไมสควอทแล้วถึงไม่ได้ผล?
- หลังค่อม: ทำให้ปวดหลังส่วนล่าง ควรเชิดหน้าและยืดอกไว้เสมอ
- เปิดส้นเท้า: การยกส้นเท้าขึ้นทำให้เสียการทรงตัวและเข่าต้องรับภาระหนักเกินไป
เกร็งไม่ถูกจุด: หากไม่รู้สึกตึงที่หน้าขาหรือก้น แสดงว่าคุณอาจจะใช้แรงจากหลังมากเกินไป
ตารางเปรียบเทียบ: สควอทแบบถูก VS แบบผิด
จุดโฟกัส = วิธีที่ถูกต้อง = (Do) = วิธีที่ผิด (Don’t)
หลัง = ตรงและขนานกับแนวหน้าแข้ง = โก่งงอหรือค่อมลง
น้ำหนัก = ลงที่ส้นเท้าและกลางเท้า = ลงที่ปลายเท้าจนส้นลอย
สายตา = มองตรงไปข้างหน้า = ก้มมองเท้าตัวเอง
หน้าท้อง = เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา = ปล่อยพุงสบายๆ ไม่เกร็ง
สำหรับสาวๆ ที่เพิ่งเริ่ม แนะนำให้ลองสควอทหน้ากระจกเพื่อเช็กฟอร์มตัวเอง หรือหาเก้าอี้มาวางไว้ด้านหลังจริงๆ เพื่อฝึกจังหวะการนั่ง จะช่วยให้จัดท่าได้เป๊ะขึ้นเยอะเลยค่ะ!
หวังว่าเราจะช่วยให้สาวๆ มั่นใจในการออกกำลังกายมากขึ้นนะคะ เริ่มต้นแค่วันละ 15-20 ครั้ง 3 เซต รับรองว่าขาฟิตเปรี๊ยะแน่นอน!
ที่มา:trueid.net
