คนที่กำลังลดน้ำหนักสร้างกล้ามหลายคนคงเคยสงสัยว่าเข้ายิมสม่ำเสมอแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด หรือส่องกระจกแล้วยังไม่เห็นซิกแพคชัดๆ อย่าเพิ่งถอดใจเพราะกระบวนการกล้ามเนื้อโต จะมีการแสดงอาการผ่านฟังก์ชันร่างกาย ก่อนที่จะเห็นเป็นมัดกล้ามชัดเจน มาเช็กกันว่า ร่างกายคุณกำลังพัฒนาไปในทิศทางที่ถูกต้อง หรือเปล่ากับ 5 สัญญาณบอกที่บอกว่าคุณกำลังจะมีกล้าม
5 สัญญาณเตือน กล้ามเนื้อกำลังมา แม้น้ำหนักบนตาชั่งจะนิ่ง
1.เสื้อผ้าเริ่มแน่น ในจุดที่เปลี่ยนไป
กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ดังนั้นแม้น้ำหนักตัวจะเท่าเดิม แต่รูปร่างของคุณกำลังเปลี่ยนไป
- T-shirt Test: แขนเสื้อเริ่มตึงบริเวณต้นแขน (Biceps) หรือเสื้อยืดเริ่มรัดช่วงอกและหลังส่วนบนมากขึ้น
- เอวหลวมแต่ขาแน่น: กางเกงยีนส์ตัวเดิมอาจจะหลวมที่เอว แต่กลับไปติดที่ต้นขาหรือสะโพกแทน นี่คือสัญญาณว่าไขมันลดลงแต่กล้ามเนื้อช่วงล่างเพิ่มขึ้น
2.การเชื่อมต่อของสมองและกล้ามเนื้อดีขึ้น
ในช่วงแรกสมองของคุณกำลังเรียนรู้วิธีสั่งการ มัดกล้ามเนื้อให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
- สั่งได้ดั่งใจ: คุณสามารถขยับหรือเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้ เช่น การกระตุกกล้ามเนื้อหน้าอก หรือการเกร็งกล้ามเนื้อหลังที่เมื่อก่อนทำไม่ได้
- โฟกัสถูกจุด: เวลาเล่นเวท คุณจะรู้สึกจี๊ด หรือล้าตรงมัดกล้ามเนื้อที่ฝึกจริงๆ ไม่ใช่แค่รู้สึกเหนื่อยไปทั้งตัว
3.พลังที่เพิ่มขึ้น
ถ้าคุณทำได้มากกว่าเมื่อ 2 สัปดาห์ก่อน นั่นคือกล้ามเนื้อกำลังโตนี่คือดัชนีชี้วัดที่แม่นยำที่สุด
- ยกหนักขึ้น: คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเหล็กได้ในจำนวนครั้งเท่าเดิม
- อึดขึ้น: ยกน้ำหนักเท่าเดิมได้จำนวนครั้งมากขึ้น หรือพักน้อยลงแต่ยังไหว
- ท่าสวยขึ้น: น้ำหนักที่เคยทำให้ตัวสั่นตอนยก ตอนนี้คุณควบคุมมันได้นิ่งและสมบูรณ์แบบ
4.อาการกล้ามปั๊ม และความชัดที่เริ่มมา
- Post-Workout Swell: อาการตัวบวมตึงหลังออกกำลังกาย จะชัดเจนและนานขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งมีเส้นใยกล้ามเนื้อมาก อาการกล้ามปั๊มนี้ก็จะยิ่งอยู่ตัว
- เริ่มเห็นเงากล้าม: คุณจะเริ่มเห็นขีดข้างไหล่ หรือเงาบริเวณกล้ามเนื้อท้องด้านข้างชัดขึ้น แม้ขนาดตัวโดยรวมจะยังไม่ใหญ่ขึ้นแบบก้าวกระโดด
5.ระบบเผาผลาญทำงานหนักขึ้น
กล้ามเนื้อคือเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานสูงยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายยิ่งเบิร์นเก่ง
- หิวบ่อยขึ้น: คุณอาจรู้สึกว่าความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น เพราะร่างกายต้องการพลังงานไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
- ตัวร้อนง่าย: คุณจะรู้สึกว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย หรือเหงื่อออกง่ายขึ้นแม้ขยับตัวเพียงนิดเดียว เพราะเครื่องยนต์ในร่างกายของคุณทำงานแรงขึ้นนั่นเอง
สรุปเช็กลิสต์สัญญาณการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ประเภทสัญญาณ===สิ่งที่ต้องสังเกต
ด้านการใช้งาน : ยกของหนักเข้าบ้านได้สบายๆ โดยไม่หอบเหมือนเมื่อก่อน
ด้านระบบประสาท : รู้สึก “กล้ามปั๊ม” ได้ไวและเข้มข้นขึ้นขณะออกกำลังกาย
ด้านการฟื้นฟู : อาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS) น้อยลงและหายไวขึ้น
ด้านสัมผัส : กล้ามเนื้อดู “แข็ง” และแน่นขึ้นเมื่อสัมผัส แม้ในเวลาที่ไม่ได้เกร็ง
ที่มา:trueid.net
