จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณเดินอย่างเดียวโดยไม่ฝึกกล้ามเนื้อเลย?

หากคุณเดินอย่างเดียวโดยไม่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวอาจมีจำกัด

1.ข้อจำกัดของการเดินทุกวันเพียงอย่างเดียว

การเดินเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือกำลังมองหากิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ การเดินนั้นเข้าถึงได้ง่าย ฟรี และมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม การเดินเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถตอบโจทย์ด้านความฟิตได้ครบทุกด้าน ต่อไปนี้คือข้อจำกัดหลักบางประการ:

การเดิน ไม่ได้ช่วยสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง: แม้ว่าการเดินจะช่วยเพิ่มความอดทนได้ แต่ก็ไม่ได้ช่วยสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง เมื่อเวลาผ่านไป มวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น ส่งผลให้การทำงานของร่างกายลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกมีข้อจำกัด: การออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดิน มีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก กระดูกที่แข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

การกระตุ้นการเผาผลาญไม่เพียงพอ: การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นหลัก แต่การฝึกกล้ามเนื้อมีผลต่อการเผาผลาญในระยะยาว เพราะหลังจากออกกำลังกายแล้ว ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปในขณะที่ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

2.ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมได้อย่างมาก:

ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้ยางยืดออกกำลังกาย จะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทำให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น การพัฒนาที่ดีขึ้นนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและการบาดเจ็บ

การเสริมสร้างสุขภาพกระดูก: การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษากระดูกให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น

เพิ่มการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนัก: การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน สิ่งนี้ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและช่วยรักษาสุขภาพที่ดี

การทำงานของข้อต่อดีขึ้นและลดอาการปวด: การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความมั่นคงและการทำงานของข้อต่อโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ ซึ่งสามารถลดอาการปวดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อได้

การพัฒนาสุขภาพจิต: การออกกำลังกาย รวมถึงการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นและลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ การผสมผสานระหว่างการเดินและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังช่วยให้รู้สึกถึงความสำเร็จและเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองอีกด้วย

3.วิธีการผสานการฝึกกล้ามเนื้อเข้ากับการเดินออกกำลังกาย

การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเข้าไปในกิจวัตรการเดินของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน และสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระดับ: เริ่มฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักเบาๆ หรือยางยืด และเน้นที่ท่าทางที่ถูกต้อง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและความเข้มข้นเมื่อร่างกายรู้สึกสบายขึ้น

วางแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ โดยเน้นกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น ซ่อมแซม และเจริญเติบโตอย่างเพียงพอ ควรผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อเข้ากับการเดินประจำวัน เช่น เดินวันเว้นวัน และฝึกกล้ามเนื้อในวันอื่นๆ

ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง ควรพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนที่เหมาะสมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้อง

4.การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในกิจวัตรการเดินของคุณได้:

ท่าสควอท: ท่าสควอทเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง และสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลางลำตัว

ท่าดันพื้น: ท่าดันพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ได้แก่ หน้าอก ไหล่ และต้นแขน รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย

เดดลิฟท์: การยกน้ำหนักเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลัง ซึ่งรวมถึงหลัง สะโพก และต้นขา และเป็นท่าที่ดีเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแรงโดยรวม

ท่าแพลงค์: ท่าแพลงค์มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และไหล่

ท่าลันจ์: ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพก ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย

ที่มา:vietnam.vn