ต้นขาใหญ่ ถือว่าเป็นปัญหาที่สาวๆ หลายคนหนักอกหนักใจกันไม่น้อย กับการ ลดไขมันต้นขา ด้วยตัวเอง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากแต่ก็ใช่ว่าจะลดไม่ได้ ปัจจัยที่มีผลต่อการลดต้นขา นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีเรื่องการควบคุมอาหารเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย วันนี้จึงรวบรวม 9 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา พร้อมแนะวิธีการควบคุมอาหารให้สาวๆ ทุกคนที่ต้องการมีเรียวขาสวยและกระชับได้อย่างที่ตั้งเป้าหมายไว้
ไขมันส่วนเกินที่ต้นขาเกิดจากอะไร?
ก่อนจะลงรายละเอียดเรื่องของ วิธีลดต้นขาเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ไขมันต้นขานั้นมีที่มาที่ไปอย่างไร เพื่อความเข้าใจที่ถูกต้อง จะได้เป็นแนวทางในการลดต้นขาที่เห็นได้และมีเรียวขาสวย กระชับในระยะยาว ไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุดังนี้
ขาใหญ่จากการสะสมไขมัน และเซลลูไลต์
เนื่องจากการกินอาหารจำพวกไขมัน แป้ง น้ำตาล รวมทั้งอาหารที่มีรสจัดโดยเฉพาะ เค็มจัด เผ็ดจัด และอาหารที่มีแคลอรี่สูงจนร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้ จึงสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
ขาใหญ่จากกรรมพันธุ์
สาเหตุนี้คงเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ เพราะเราไม่สามารถหลบหลีกสิ่งที่ถ่ายทอดผ่านทางกรรมพันธุ์ได้ แต่เราสามารถเลือกที่จะให้ต้นขาใหญ่จากกรรมพันธุ์นั้น เป็นกล้ามเนื้อที่มีความกระชับเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ หรือเป็นสาวขาใหญ่ด้วยไขมันและเซลลูไลท์
ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ลดปัญหาต้นขาใหญ่ได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แนะนำ 9 ท่าลดต้นขาบอกลาไขมันกำจัดขาเบียด
ทำความเข้าใจกลไกการเผาผลาญไขมันลดต้นขา
โดยร่างกายเผาผลาญไขมัน ผ่านกระบวนการ lipolysis ย่อยสลายไขมันสะสม เป็นกรดไขมันอิสระ และ oxidation เผาผลาญกรดไขมันอิสระ กลายเป็นพลังงาน ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน ได้แก่
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR): ร่างกายที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก เผาผลาญพลังงาน และไขมันได้มากกว่า
- กิจกรรม: การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน เผาผลาญไขมัน
- ฮอร์โมน: ฮอร์โมนไทรอยด์ ควบคุมการเผาผลาญไขมัน
- พันธุกรรม: ส่งผลต่อ BMR และการกระจายไขมัน
9 ท่าลดต้นขา บอกลาไขมันกำจัดขาเบียด
1.ท่าปั่นจักรยานอากาศ
เป็นท่าออกกำลังสำหรับคนที่ไม่อยากเหนื่อยมากหรือคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน หรือคนที่มีปัญหาข้อเท้า ข้อเข่า แต่ก็อยากให้ต้นขาเล็ก สามารถทำท่าปั่นจักรยานอากาศ ด้วยการนอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นกลางอากาศ แล้วออกแรงถีบสลับซ้ายขวา เหมือนเรากำลังปั่นจักรยาน จะช่วยให้ต้นขากระชับ และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้น
2.ท่าสควอช (Squats)
การทำท่าสควอช ช่วยเปลี่ยนให้ไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง และช่วยเรื่องการทรงตัวอีกด้วย
3.กระโดดเชือก (Jumping Rope)
หลายคนคิดว่าการกระโดดเชือกทำให้ต้นขาใหญ่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การกระโดดเชือกช่วยลดต้นขา และลดไขมันบริเวณขาทุกส่วน และเป็นการกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
4.วิ่ง (Running)
เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนคงเคยได้ยินว่าการวิ่ง ทำให้น่องปูด เป็นกล้าม ไม่สวย ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ต้นขาใหญ่ ในทางกลับกันการวิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้มากขึ้น โดยเฉพาะต้นขา ให้มีความกระชับมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
5.ท่า Leg Lifts
คือการทำท่าเหมือนนอนตะแคง แต่ใช้ข้อศอกและแขนรับน้ำหนัก แล้วแตะขาขึ้น-ลง และทำสลับข้างซ้าย-ขวา ซึ่งการออกกำลังกาย ท่าลดต้นขานี้ช่วยให้ขาเกิดการเผาผลาญไขมันได้ดีมาก นอกจากจะช่วยลดต้นขาแล้ว ยังช่วยลดหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวอีกด้วย
6.ท่า Kick Back
เป็นท่าที่มีความคล้ายกับท่าเริ่มต้นของท่าแพลงก์ ต่างกันที่ท่า Kick back ยกขาข้างหนึ่งขึ้นด้านบนให้สูงเท่าที่จะดันให้สูงสุดได้ แล้วยกขาลงทำสลับข้างกันไป ท่านี้นอกจากจะช่วยลดไขมันต้นขาแล้ว ยังช่วยให้ท้องแขนมีความกระชับมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
7.ท่า Lunge Jump
เป็นท่ากระโดดสลับขาไปข้างหลังข้างหนึ่ง ส่วนขาอีกข้างหนึ่งย่อให้เขาตั้งฉากกับพื้น ช่วยทั้งลดไขมันต้นขาและช่วยเรื่องการทรงตัว ทำท่านี้รับรองเหงื่อชุ่มได้ทั้งตัวแน่นอน
8.เล่นโยคะ (Yoga)
หลายคนอาจสงสัยว่า การเล่นโยคะจะช่วยลดต้นขาได้อย่างไร ลองสังเกตรูปร่างของคนที่เล่นโยคะ ส่วนใหญ่จะมีรูปร่างที่ดีและกล้ามเนื้อกระชับ นั่นเพราะการเล่นโยคะเกือบทุกท่า เป็นการยืดเหยียดขาและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้นและเส้นเอ็นบริเวณขาได้รับการยืดเหยียด ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันตามส่วนต่าง ๆ เปลี่ยนให้เป็นกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ แข็งแรงขึ้น
9.คาร์ดิโอ (Cadio)
โดยพื้นฐานของการออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ร่างกายใช้พลังงานในส่วนไขมันของร่างกายเป็นหลัก เช่น ท่า Push-Up Burpee, ท่า Squat Jump, ท่า Mountain Climber, ท่า Bicycle Crunch เป็นต้น
วิธีควบคุมการกินให้ถูกต้อง
ปัญหาต้นขาใหญ่ส่วนหนึ่งเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหาร ที่มากเกินความต้องการของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้หมดภายในวัน จนเกิดการสะสมอยู่ตามอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณต้นขา ถ้าไม่อยากให้ต้นขาใหญ่ ควรดูแลเรื่องพฤติกรรมการกินอาหารให้ถูกต้อง คือ
- เลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง เพื่อลดการสะสมพลังงานที่เกินความต้องการของร่างกาย
- กินอาหารในปริมาณที่น้อยกว่า หรือเท่ากับพลังงานที่ต้องในแต่ละวัน
- เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารที่ผ่านการทอด และผัด
- ทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อให้อิ่มและอยู่ท้องนานและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ไม่อดอาหาร เพราะจะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญพัง
- เลี่ยงอาหารรสจัด เค็มจัด ซึ่งจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ
การควบคุมการกินอย่างถูกต้อง จะช่วยลดไขมันทั่วทั้งร่างกาย รวมถึงต้นขา ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน พฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกาย
ที่มา:homefittools.com
