สาวๆ คนไหนที่อยากได้หน้าท้องแบนราบฉบับเร่งด่วน ฟังทางนี้เลยค่า
วันนี้เรามี 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ มาแนะนำให้สาวๆ ได้ไปลองเล่นกันดู ท่าง่ายๆ กระชับฉับไว สาวๆ ที่อยากได้หน้าท้องแบบราบ ลองทำสัปดาห์ละ 4-5 วัน รับรองว่าเห็นผลอย่างแน่นอนค่ะ ไม่มีพุงป่องมาให้กังวลใจว่าจะใส่เสื้อผ้าไม่สวยมาลองเล่นกันดูค่า
ท่าที่ 1 ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน(Flutter Kicks)
ท่าแรก นอนราบไปกับพื้น ยกขาลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วตีขาขึ้นลงซ้ายขวา ทำในความเร็วที่พอดี ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งและต้นขากระชับขึ้น
ท่าที่ 2 ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน(Plank)
ท่าที่ 2 Plank นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกดันพื้นแล้วเหยียดตัวตรงให้ขนานกับพื้นค่ะ ทำ 5 เซ็ต ครั้งละ 1 นาทีค่า ท่านี้จะช่วยให้แขน ต้นขา และหน้าท้อง ของเราเกร็งทุกสัดส่วนค่า
ท่าที่ 3 ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน
ท่าที่ 3 นั่งตัวงอ เป็นรูปตัว V มือทั้งสองข้างวางแนบกับพื้นไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเหยียดขาตรงไปด้านหน้า พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง ดึงขาเข้าออกแบบนี้ไปเรื่อยๆ ทำในความเร็วที่พอดีนะคะ ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้หน้าท้องเกร็งกระชับขึ้น
ท่าที่ 4 ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน(รัสเซียนทวิตส์)
ท่าที่ 4 ท่าสุดท้าย นั่งชันเข่าเล้กน้อย เอนตัวไปด้านหลังพอประมาณ มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่หน้าลำตัว จากนั้นบิดตัวสลับซ้ายขวา ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ก็จะช่วยให้ช่วงกลางลำตัวแข็งแรงพร้อมยืดหยุ่นหน้าท้องไปด้วยค่า
ที่มา:women.trueid.net
