ออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะ ช่วยเรียกคืนความอ่อนเยาว์ได้ อยากดูเด็กกว่าวัย มายืด ๆ เหยียด ๆ ด้วยท่าโยคะเหล่านี้ รับรองไม่ผิดหวัง
ด้วยสภาพสังคมที่รีบเร่ง และสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ ก็ทำให้คนเราดูแก่เร็วกว่าที่ควรจะเป็น มิหนำซ้ำโรคภัยและอาการเจ็บป่วยก็ยังถามหาเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลัง ปวดไหล่ โรคนอนไม่หลับ หรือแม้แต่โรคอ้วน ซึ่งจริง ๆ แล้วโรคภัยเหล่านี้สามารถป้องกันไปได้พร้อม ๆ กับการดูแลให้ตัวเองยังดูเด็ก และวิธีที่กระปุกดอทคอมขอหยิบมาแนะนำในคราวนี้ก็คือ การฝึกโยคะที่จะช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังช่วยแก้ปวดเมื่อยต่าง ๆ ได้ และเมื่อสุขภาพดีจากภายในแล้ว ก็จะทำให้เราดูเด็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยเชียวล่ะ ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่ามีท่าโยคะไหนบ้างที่ช่วยให้คุณดูเด็กลงทั้งกายและใจ
1.ท่ากปาลภาติ (Skull Shining breathing)
ท่านี้ถือเป็นท่าที่ดีในการเริ่มต้นฝึกโยคะ เพราะเป็นท่าที่ช่วยอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกโยคะ อีกทั้งยังเป็นเทคนิคฝึกการหายใจ ซึ่งการหายใจที่ถูกต้องจะสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียด เมื่อไม่เครียดก็ไม่แก่เร็วไงล่ะ
วิธีฝึก
- เริ่มด้วยการนั่งขัดสมาธิ มือทั้ง 2 ข้างวางลงที่ตัก
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ จนเต็มปอด แล้วหายใจออกช้า ๆ เร็ว ๆ 10 ครั้ง พร้อมกับการแขม่วท้องเข้า
- พักสักครู่ แล้วเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำ 3-5 รอบ
2.ท่าภูเขา (Mountain Pose)
ท่าภูเขาแม้จะดูง่าย แต่ผลที่ได้เรียกว่าดีไม่ใช่เล่น ๆ เลยล่ะค่ะ เพราะท่านี้เน้นเรื่องการหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็จะทำงานได้เต็มที่ ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า เหมือนลดอายุลงไปอีกสิบปีเลย
วิธีฝึก
- ยืนตรงเท้าชิด โดยให้ส้นเท้าและตำแหน่งไหล่อยู่ในลักษณะตรงกัน
- เหยียดเข่าตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลัง และคอตั้งตรง แล้วมองตรงไปข้างหน้า
- รักษาสมดุลของร่างกายโดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
- วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรืออาจจะพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้
- หายใจเข้า-ออกช้า ๆ อย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงคลายท่า
3.ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
ยิ่งอายุมากขึ้น ความสมดุลในร่างกายก็จะยิ่งลดลง เป็นเหตุให้ความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ลดลงด้วย แต่ท่าโยคะท่านี้สามารถช่วยคุณได้ค่ะ เพราะท่าต้นไม้จะช่วยปรับสมดุลของร่างกาย คืนความกระฉับกระเฉงที่เคยหมดไปเพราะอายุมากขึ้นได้เลย
วิธีฝึก
- ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ
- ยกขาขวาขึ้น ใช้ฝ่าเท้าประกบที่โคนขาซ้าย ฝ่าเท้าขวาขนานกับต้นขาซ้ายด้านใน ปลายเท้าขวาชี้ลง เปิดเข่า เปิดสะโพก
- เท้าซ้ายรับน้ำหนักตัว เข่างอเล็กน้อย เก็บท้อง เก็บสะโพก เปิดอก เปิดไหล่ ยืดตัวตรง มือพนม ยืดตัวตรง
- เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะ ขนานลำตัว หรือจะเอามือประกบกันก็ได้ แล้วค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ
4.ท่านักรบ 2 (Warrior Pose II)
การมีกล้ามเนื้อที่ตึงกระชับทุกสัดส่วนก็ช่วยทำให้รู้สึกเด็กลงได้ไม่น้อย โดยท่านักรบ 2 เป็นท่าโยคะที่เน้นการยืดเหยียดเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณขา ก้น หน้าท้อง และแขนค่ะ
วิธีฝึก
- เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา หายใจออกช้า ๆ แยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น
- หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
- งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง
- เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
- ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง
5.ท่าขัดสมาธินอนหงาย (Reclining Bound Angle)
ความเมื่อยล้าสะสมก็เป็นตัวการทำลายสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ และส่งผลให้เราดูโทรมและแก่ลงก่อนวัย ซึ่งท่านี้สามารถคลายความอ่อนล้าได้ดีสุด ๆ นอกจากนี้สาว ๆ คนไหนที่ปวดประจำเดือนบ่อย ๆ ท่านี้ก็ช่วยลดอาการปวดได้เหมือนกัน
วิธีฝึก
- เริ่มต้นด้วยท่านั่ง ให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างประกบกัน แล้วนำหมอนมารองบริเวณกระดูกสันหลังและศีรษะ
- เอนตัวลงไปนอนกับพื้นโดยให้ฝ่าเท้ายังประกบกันอยู่ ให้ก้นติดพื้น นำหมอนมาวางรองใต้ต้นขาทั้ง 2 ข้าง
- แขนวางข้างลำตัวตามสบาย ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6.ท่านั่งบิดเอว (Seated Twist Pose)
หลายครั้งอาการปวดเมื่อยนี่ล่ะที่ส่งผลให้เราทำอะไรก็ไม่สะดวกจนดูเหมือนคนแก่ ฉะนั้นถ้าไม่อยากจะให้ตัวเองกลายเป็นคนแก่ก่อนวัยก็ต้องมาเริ่มฝึกโยคะท่านี้ รับรองว่าไม่ปวด ไม่เมื่อย และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย
วิธีฝึก
- ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง
- หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วหายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก)
- หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า และหายใจออก พร้อมกับบิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
- หายใจเข้า แล้ววาดแขนขวากลับมาด้านหน้า จากนั้นหายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
7.ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog)
ท่าโยคะนี้ เป็นท่าที่ถือว่าขาดไม่ได้ในการฝึกโยคะ เพราะเป็นท่าที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องแคล่วให้ร่างกาย จนทำให้รู้สึกเหมือนตัวเองเด็กลงเลยล่ะ
วิธีฝึก
- เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางเท่าสะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ กางนิ้วกว้าง
- มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง หากรู้สึกตึงขาเกินไป สามารถงอเข่าเล็กน้อยได้
- คืบมือไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้แขนตึง เกร็งต้นขาให้ยืดตรง หากส้นเท้ายก พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะ คอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง
- หายใจลึก ๆ ค้างไว้อย่างน้อย 3-5 ลมหายใจ
8.ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)
เรียกได้ว่าเป็นอีกท่าหนึ่งที่เน้นทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกคล่องตัวมากขึ้น จะหมุนซ้ายหมุนขวาทำอะไรก็สะดวกเหมือนเพิ่งอายุ 18 ไปหยก ๆ
วิธีฝึก
- ยืนท่าภูเขา เท้าอาจจะชิดกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่
- ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือ หรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า
- เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย
- ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ คลายท่าโดยเริ่มจากการให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน
9.ท่าศพ (Corpse Pose)
ท่าศพ เป็นท่าโยคะที่ง่ายที่สุด แต่กลับช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายอย่างมาก ไม่ใช่เพราะเป็นเพียงแค่ท่าที่นอนเฉย ๆ แต่ยังเป็นท่าที่ช่วยให้เราได้จดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้า-ออก ทำให้จิตใจของเราสงบลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ เมื่อจิตใจสงบ ไม่มีความเครียด ความแก่ก็ไม่มาเยือนค่ะ
วิธีฝึก
- นอนหงายราบ เหยียดขา เหยียดแขนข้างลำตัว มือห่างจากสะโพกเล็กน้อย หงายมือ
- หลับตา ดึงจิตมาอยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออก เพียงอย่างเดียว
- ฝึกหายใจลึก และยาว ปรับลมหายใจเข้า-ออก ให้สม่ำเสมอ ไม่กระตุก
- ผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และจิตใจ หากจิตล่องลอยคิดเรื่องต่าง ๆ เมื่อรู้สติ ให้ดึงจิตกลับมาอยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออกใหม่
ได้ท่าโยคะดี ๆ เพื่อเพิ่มความอ่อนวัยให้กับร่างกายและจิตใจกันไปแล้ว ก็ลองไปทำตามกันดูนะคะ และถ้าอยากจะให้ได้ผลดีมากยิ่งขึ้นก็ควรทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทำจิตใจให้สงบ และพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีและดูอ่อนเยาว์ลงแล้วล่ะค่ะ
ที่มา:health.kapook.com
