ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายจะต้องเดินเข้า “ฟิตเนส” เท่านั้น ซึ่งความจริงแล้วอยู่บ้านก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะกับการ “กระโดดตบ” ที่ทำได้ง่าย เป็นตัวช่วยชั้นดีในการ “ลดน้ำหนัก” ไม่ต้องจ่ายเงินค่าเทรนเนอร์ แถมยังมีประโยชน์มากกว่าที่คิด
วันนี้ จะมาพูดถึง 10 ข้อดีของการกระโดดตบ ที่เราเชื่อว่าคุณทุกคนทำเป็นอยู่แล้ว เพียงแค่ยืนตรงวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยกางเท้าออกเล็กน้อยพร้อมเอามือสัมผัสกันเหนือศีรษะ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ถึงแม้จะดูง่าย แต่เชื่อไหมว่าสามารถเบิร์นไขมันได้ดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่อีกด้วย
ทีนี้มาดูกันว่า ประโยชน์ทั้ง 10 ข้อ ของการ “กระโดดตบ” มีอะไรบ้าง เริ่มต้นกันที่…
1.ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
การกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ดังนั้นหัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรง
2.ช่วยลดน้ำหนัก
หากคุณกระโดดติดต่อกันจำนวน 50 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต จะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย และถ้าคุณทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน เชื่อเถอะว่าน้ำหนักจะต้องลดลงแน่นอน
3.ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันได้ดี
การกระโดดตบเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่วมกันทั้งแขน ลำตัว และขา ดังนั้นคุณจำเป็นต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหว ณ ขณะนั้นอยู่ตลอด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาด้านจังหวะและการทรงตัว
4.ลดความเครียด
ในขณะที่คุณกำลังกระโดดตบ สมองของคุณจะหลั่งสาร serotonin หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี แน่นอนว่าเจ้าฮอร์โมนนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดระดับความเครียดลงไปเยอะเลยทีเดียว
5.เป็นท่าเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดี
หากวันนี้คุณตั้งใจจะเวทเทรนนิ่ง ให้วอร์มร่างกายด้วยการกระโดดตบประมารณ 20 ครั้ง เพื่อยืดกล้ามเนื้อแขน ขา สะโพก ข้อเท้า และสัดส่วนอื่นๆ เกือบทั่วร่างกาย ให้คุณพร้อมออกกำลังกายในท่าถัดไป
6.เป็นการออกกำลังกายที่โดนเกือบทุกจุด
การกระโดดตบ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้เกือบครบทุกสัดส่วนที่ผู้หญิงอย่างเราต้องการ ไม่ว่าจะเป็นแขน หัวไหล่ ขา น่อง หรือสะโพก แถมยังแก้ขาใหญ่ หย่อนยาน ไม่กระชับด้วยนะ
7.เพิ่มความยืดหยุ่น
หากคุณเป็นสาวออฟฟิศที่วันๆ ต้องนั่งอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ลองลุกขึ้นมาเหยียดกล้ามเนื้อ พร้อมกระโดดตบสัก 10-20 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ
8.เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น
การกระโดดตบเป็นประจำ ก็เหมือนการคาร์ดิโอที่จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ทำให้คุณได้เห็นกล้ามเนื้อที่ชัดเจนกว่าเดิม
9.เพิ่มสมดุล
การกระโดดขึ้น-ลงด้วยจังหวะที่เท่ากันตลอด จะช่วยเพิ่มความสมดุลและมั่นคงของร่างกาย เมื่อคุณไปออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ก็จะสามารถจับจังหวะได้ง่ายขึ้น
10.แข็งแรงกว่าที่ผ่านมา
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่คุณทุกคนควรทำ เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ เพราะเมื่อไรที่คุณมีสุขภาพร่างกายดีขึ้น สภาพจิตใจของคุณก็จะดี และหากทำอย่างต่อเนื่องก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในการต่อต้านเชื้อโรค และแบคทีเรียที่ต้องเจอในชีวิตประจำวัน
และทั้งหมดนี้คือ 10 เหตุผลที่คุณสมควรจะเริ่ม “กระโดดตบ” ตั้งแต่วันนี้
ที่มา:thairath.co.th
