Incline Dumbbell Press

การยกดัมเบลล์จะทำให้ทุกคนมีแขนที่กระชับ จนเกิดเป็นกล้ามและจะมีแขนที่เรียวสวย แต่ด้วยม้านั่งที่มีแบบแบบปรับได้ก็จะทำให้คุณสามารถทำกล้ามหน้าท้องด้วยการเกรงที่บริเวณหน้าท้องได้อีกส่วน และสิ่งต่างๆอีกมากมายที่อาจทำให้คุณไม่สามารถทำท่าทางหรือออกกำลังกายได้ด้วยม้านั่งแบบคงที่

ในการเปลี่ยนแปลงของท่ามุมเอียงจากชุดหนึ่งไปเป็นชุดถัดไป หรือจากการออกกำลังกายหนึ่งชุดไปเป็นชุดถัดไป การออกกำลังกายแบบกดปุ่มกล้ามเนื้อจากมุมเอียงขององศาที่แตกต่างกันทำให้เกิดการกระชับของกล้ามเนื้อแล้วได้ความสมบูรณ์ของต้นแขนและระบบการหายใจที่ดีมากขึ้นไปอีก ทั้งนั้นการออกกำลังกายแบบยกดัมเบลนี้สามารถทำเองที่บ้านได้ทุกวันทุกเวลา อย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี
หรืออาจจะมีบางคนที่มีเวลาน้อยในการออกกำลังกายแบบเดียวกับคุณ (ไม่ค่อยมีเวลา) แต่ก็จะมีการเคลื่อนไหวอย่างมีท่วงท่า การบริหารสัดส่วนหรือการออกกำลังกายครั้งแรกหรือเป็นครั้งคราวก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้นมาระดับนึง แต่ก็สามารถทำไปได้ทุกที่ทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่แรก  ในทุกๆวันของคุณ โปรดจำไว้ว่าหลังจากการออกกำลังกายในท่าทางนี้คุณจะมีน้ำหนักลดน้อยลง
สำหรับดัมเบลที่มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ด้วยการออกกำลังกายนี้ให้ลองหมุนลูกดัมเบลไปข้างหน้าระหว่างนั้นให้หายใจเข้าแล้วก็กางแขนออกให้อยู่ในลักษณะตั้งฉากกับด้านบนพร้อมหายใจออก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้จะทำให้คุณรู้สึกเกรงแขนและสามารถยกแขนขึ้นให้สุดพร้อมหายใจเข้า ทำท่านี้ติดต่อกันอย่างน้อย 8 ครั้ง ต่อ 1 ยก ทำ 5 ยก เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เรารู้สึกว่าแขนของเรากระชับขึ้นทันที

ขอบคุณที่มาจาก : bodybuilding.com

เรียบเรียงโดย : thailandfitness.com

 

839 total views, 1 views today