5 เมนูอาหารย่อยง่ายเพิ่มพลังที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

อาหารเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย

การอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกของการลดน้ำหนัก เพราะยิ่งเราอดอาหารมากเท่าไรร่างกายก็จะยิ่งสะสมไขมันง่ายขึ้นเท่านั้น แถมพอกลับมากินแบบปกติก็จะทำให้น้ำหนักเด้งขึ้นอย่างรวดเร็ว น่ากลัวไปอีก! เพราะฉะนั้นควรหันมาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับการคุมอาหารจะดีกว่า มารู้จัก อาหารเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย กันเลย

5 อาหารเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย ทานได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน

สาวๆ เคยเจอปัญหาหมดแรงระหว่างการออกกำลังกายไหมคะ นั่นคือร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่าขาดพลังงานและไม่ไหวแล้ว หากรู้สึกแบบนี้ล่ะก็ ต้องหยุดพักทันทีและหา อาหารมาเสริมพลัง ด่วน!

แต่ปัญหานี้จะหมดไปหากคุณเลือกทาน อาหารเพิ่มพลังก่อนเริ่มออกกำลังกาย บางคนอาจคิดว่าจะดีหรอที่กินอาหารก่อนไปออกกำลังกาย ถ้าเราลองเลือกทานของเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมง รับรองว่ามีพลังไปออกกำลังกายได้ยาวๆ แถมยังทำให้ร่างกายไม่โหย ไม่อ่อนเพลีย พร้อมออกกำลังแบบเต็มที่อีกด้วยค่ะ

1. ข้าวโอ๊ตและธัญพืช

ข้าวโอ๊ตและบรรดาธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ไม่ทำให้อ้วน สามารถดูดซึมเป็นพลังงานอย่างช้าๆ แต่ย่อยง่ายและอยู่ท้อง เหมาะสำหรับเป็นมื้ออาหารเบาๆ

ก่อนออกกำลังกาย อาจทำข้าวโอ๊ตต้มผสมนม ทานกับผสมไม้รวม หรือใครอยากลองทำ Overnight Oat Meal หรือการผสมผสานข้าวโอ๊ตรวมกับธัญพืช นม โยเกิร์ตแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ก็มีสูตรหลากหลายในอินเทอร์เน็ตให้ลองทำ

ข้าวโอ๊ตและธัญพืช

2. ไข่ต้ม

แหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์แถมยังเตรียมเอาไว้ข้ามคืนได้ง่ายที่สุด ไข่ต้มคือแหล่งของพลังงานและสารอาหารชั้นดี แค่ทานไข่ต้มจิ้มซอสนิดๆ สักฟองก่อนเวิร์คเอาท์ เท่านี้ร่างกายของคุณก็จะพร้อมออกกำลังแบบเต็มที่แล้วล่ะ

ไข่ต้ม

3. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้รสชาติหวานอร่อย ทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต วิตามินและเกลือแร่มากมายหลายชนิด เหมาะสำหรับเติมพลังก่อนออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่ง

กล้วยหอม

4. แซนวิชด์ทูน่า

แซนวิชด์ชิ้นเล็กจากขนมปังโฮลวีต ใส่ทูน่าในน้ำแร่ ตามด้วยผักสดที่เราชอบและเติมซอสรสชาติโปรดอีกเล็กน้อย เป็นมื้อเติมพลังแบบเบาๆ แต่ได้คุณค่าสารอาหารครบ

แซนวิททูน่า

5. กาแฟดำ นมสด หรือ โยเกิร์ต ทานคู่กับขนมปังโฮลวีต

ใครไม่ชอบทานอาหารก่อนออกกำลังกายลองเลือกดื่มกาแฟดำแบบอเมริกาโน นมสดหรือโยเกิร์ต คู่กับขนมปังโฮลวีตสักแผ่น เท่านี้ร่างกายของเราก็จะกระปรี้กระเปร่าและพร้อมออกกำลังกายแล้วค่ะ

กาแฟดำ นมสด หรือ โยเกิร์ต ทานคู่กับขนมปังโฮลวีต

สรุป

นอกจากนี้แล้วเราก็ควรวางแผนการดื่มน้ำด้วยนะคะ จะได้ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและไม่เหนื่อยง่ายด้วยค่ะ หากใครยังไม่รู้ว่าควรดื่มน้ำเท่าไร อย่างไร ตามไปอ่านกันได้ที่ ออกกำลังกายควรดื่มน้ำเท่าไรดี

แล้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จ อย่าลืมเติมสารอาหารให้ร่างกายด้วยอาหารมื้อหลักหรือสมูทตี้ผลไม้แบบน้ำตาลน้อยสักแก้ว เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะสดชื่น ไม่หิว ไม่โหย สามารถลดน้ำหนัก สร้างหุ่นสวยได้พร้อมๆ กับสุขภาพที่ดีแล้วจ้า

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : fitmesport.com

144 total views, 2 views today