เคล็ดลับการออกกำลังกาย…สำหรับคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง อาจมีคำถามว่า เป็นความดันโลหิตสูงออกกำลังกาย อย่างไรดี เพราะนอกเหนือจากการคุมอาหารแล้ว ก็ควรเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วย และนี่คือข้อควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ

เป็นความดันโลหิตสูงออกกำลังกาย ควรคำนึงถึงเรื่องอะไรบ้าง

  1. การออกกำลังกายกับความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้มีรูปร่างดี มีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ แถมการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เพราะช่วยทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้น ช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก ในการควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

อย่างไรก็ตาม หากต้องการให้ความดันโลหิตลดลง คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ  1 – 3 เดือนจึงจะเห็นผล และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ค่าความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ

  1. การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ที่เหมาะกับคุณ

คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อหาวิธีออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง และไม่จำเป็นที่จะต้องไปออกกำลังในยิมก็ได้ แค่เลือกทำกิจกรรมที่ชอบ และกิจกรรมนั้นทำให้ใช้พลังงานมากขึ้นก็เพียงพอแล้ว อย่างเช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การเดินไปมาเพื่อทำงานบ้าน จนถึงการว่ายน้ำ เล่นโยคะ และเต้นแอโรบิค

และนี่คือการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน 3 ประเภท ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

  • การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจแข็งแรง หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณลดลงได้ และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นด้วย กิจกรรมอะไรก็ตามที่ใช้ร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างต่อเนื่อง นับเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งนั้น เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การกระโดดเชือก การเต้นแอโรบิค การว่ายน้ำ และอื่นๆ
  • การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เป็นอย่างดี แถมยังส่งผลดีต่อข้อต่อและกระดูกด้วย
  • การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น: การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้น รวมทั้งลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นด้วย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอนั้น นับเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดความดันโลหิตให้คุณได้ แต่ก็ควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เข้าไปด้วย เพื่อช่วยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างเช่น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

  1. ขั้นตอนในการออกกำลังกาย

ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณ ดูเป็นระบบมากขึ้น คุณควรเพิ่ม 3 ข้อสำคัญนี้ลงไปในช่วงของการออกกำลังกาย

  • การวอร์มอัพ: ขั้นตอนนี้จะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม สำหรับการออกกำลังกาย และทำให้ร่างกายได้ปรับตัวอย่างช้าๆ หลังจากที่ไม่ได้เคลื่อนไหวมานาน ซึ่งจะช่วยลดอาการตึงเครียดของหัวใจและกล้ามเนื้อได้ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆรวมทั้งอุณหภูมิร่างกาย แถมยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายด้วย
  • การออกกำลังกาย: ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนการออกกำลังกาย ซึ่งร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุด ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี แต่อย่าหักโหมและหมั่นเช็คอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ตลอด
  • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้าสู่ภาวะปกติได้ คุณไม่ควรหยุดออกกำลังกายแบบปุบปับ แต่ควรลดความหนักหน่วงลง และเปลี่ยนไปเป็นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นกล้ามเนื้อแทน
  1. ต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละอย่างน้อย 30 นาที โดยพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้มากนัก ก็ให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 10 นาที ซึ่งจะช่วยให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายได้เหมือนเดิม และพยายามลดเวลาในการนั่งอยู่กับที่นานๆ โดยลุกขึ้นเดินเป็นเวลา 5-10 นาทีหลังจากนั่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

การออกกำลังกาย คือ กุญแจสำคัญของร่างกายที่แข็งแรง แต่ก่อนที่จะลงมือออกกำลังกายใดๆ ก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้ส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : hellokhunmor.com

206 total views, 2 views today