ปัญหาระดับชาติสำหรับสาวนักวิ่ง “ปวดชิ้งฉ่องในสนาม”

ผมไปเจอหัวข้อนี้โดยบังเอิญ ในเว๊บไซต์ของต่างประเทศ เลยได้เรียนรู้ว่า เฮ้ย..นิมันปัญหาระดับนาๆชาติเลยนะเนี่ย

(เวอร์ได้อีก555) เชื่อมั้ย? ว่ามีผลิตภัณฑ์ชิ้นนึงที่ฝรั่งคิดค้นขึ้นและขายกันอย่างเป็นเรื่องเป็นราวเรียกว่า “Running Incontinence Pads” มันคือผ้าอ้อมสำหรับสาวนักวิ่ง (เบ้ยยย..…ป่าวมั่วนา ลองกูเกิลดูเลย) ซึ่งชัดเจนว่ายังไม่มีจำหน่ายในประเทศไทย

lady-running-away

สาเหตุที่ผมมาสนใจเรื่องนี้มันมีที่มาครับ (มิใช่เป็นความลุ่มหลงแต่อย่างใด!!) บรรณาธิการหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพผู้หญิงท่านนึง บอกให้ผมช่วยเขียนคำแนะนำสั้นๆ 5-6 ประโยค สำหรับสาวนักวิ่งมือใหม่ที่อยากพิชิตมาราธอน เราก็มานั่งคิด เอ…ผู้ชายผู้หญิงมันจะมีเทคนิคต่างกันยังงัยหว่า ? ด้วยความที่เป็นคนวิ่งเทรลบ่อย แล้วก็วิ่งแบบชมนกชมไม้ชื่นชมทิวทัศน์ซ้ายขวาไปเรื่อย ก็เลยทำให้ผมมักจะไปเห็นสิ่งที่ไม่ควรเห็นหลายครั้ง พอได้โจทย์นี้ก็เลย เออ ลองหาดูดิเผื่อมีบทความที่มีประโยชน์และน่าสนใจ… โอ้ให้ ขอมูลมาเพียบ เรามาเริ่มกันเลยล่ะกันครับ

มีผลสำรวจจากประเทศอมริกาตั่งแต่ปี 1990 พบว่า 38% ของนักวิ่งผู้หญิงประสบปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยส่วนใหญ่จะมีอายุราวๆ 38 ปี ส่วนสาวๆที่อายุน้อยกว่าก็ประสบปัญหาคล้ายๆกันแต่เปอร์เซนต์ลดเหลือ 28% ปี 2011 มีผลสำรวจเพิ่มอีกว่า 26.3% ของครูฝึกสอนฟิตเนสที่เป็นผู้หญิง มีอาการกลั้นปัสสาวะลำบาก ผลสำรวจชี้ว่ามักจะเกิดกับครูฝึกหญิงที่เกี่ยวข้องกับการฝึกแบบมีแรงกระแทก (high-impact) เช่น การกระโดดบ่อยๆ

บทความนี้โฟกัสตรงกล้ามเนื้อเฉพาะ ที่เรียกว่า “Pelvic Floor” เป็นกล้ามเนื้อล่างสุดที่อุ้มกระดูกเชิงกราน อยู่แถวๆช่องคลอดกับทวารหนัก ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนนี้ผู้หญิงจะต่างจากผู้ชาย (ห้ามถามว่าต่างยังงัยนะ!) แล้วก็อธิบายต่อเรื่องวิธีการบริหารกล้ามเนื้อตรงส่วนนี้หนึ่งย่อหน้าเต็มๆ ผมขอสรุปให้สั้นๆ คือผู้รู้เค้าบอกว่าให้ “ขมิบ” เรื่อยๆครั้งละ 10 ที เช่นตอนนั่งเฉยๆ ตอนวิ่งบนลู่ หรือตอนที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ เอิ่น…..?!?! ส่วนวันแข่งก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและของกินที่มีส่วนผลมของคาเฟอีน

ผมมักเห็น สาวๆนักวิ่งหน้าใหม่หลายคน เวลาอยู่ในสนามจะมีอารมณ์เเบบ “มวลชนพาไป” คือเห็นคนหยิบน้ำก็หยิบบ้าง เห็นคนดื่มก็ดื่มบ้าง ทีนี้พาผ่านจุดน้ำไปซัก 10-15 จุด ก็จะเริ่มหันซ้ายหันขวาหาห้องน้ำเเล้วครับ คำเเนะนำคือควรดื่มเเค่ให้พอดีกับเหงื่อที่เสียไป วิธีง่ายๆคือตอนซ้อมดื่มน้ำเท่าไหร่ควรจำใว้ เพราะตอนเเข่งก็ควรดื่มเท่ากันครับ

justgogirl

เป็นนักวิ่งหญิงนี่ไม่ง่ายเลย ไหนจะเรื่องประจำเดือน เรื่องเครื่องสำอางค์กันน้ำกันเหงื่อ เสื้อผ้าหน้าผม ครีมบำรุงผิวโน่นนี่ แล้วยังต้องมีเรื่องนี้อีก แต่อย่ายอมเเพันะครับ เพราะสาวฟรุ้งฟริ้งก็เป็นวาระสำคัญแห่งชาติของหนุ่มนักวิ่งอีกหลายร้อยหลายพันคนเช่นกัน (ตัวผมด้วย) ^^

Touch #TeamBeyond

ขอขอบคุณข้อมูล
www.theguardian.com
www.womensrunning.competitor.com
www.justgogirl.coท

www.teambeyondsport.com

456 total views, 2 views today