ความเข้าใจผิด ของนักเล่นกล้าม ที่ทำให้สร้างกล้ามเนื้อไม่สำเร็จสักที

สร้างกล้ามเนื้อ

ทำไมนะยกเวทเท่าไหร่ ออกกำลังกายเท่าไหร่กล้ามก็ยังไม่ขึ้นสักที หรือว่ายังออกกำลังกายไม่หนักพอ หรือยังทำท่าไม่ถูกต้องกันแน่ รู้ไหมว่าสาเหตุที่แท้จริงอาจมาจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อของตัวคุณนั่นเอง เพราะฉะนั้นมาดูกันสิว่า มีความเข้าใจผิดอะไรบ้าง ที่ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อของคุณไม่สำเร็จ

 

1.งดแป้งงดน้ำตาล

การสร้างกล้ามเนื้อจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้เลย ถ้าหากร่างกายไม่ได้รับอาหารอย่างเพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ รวมถึงการรับประทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันด้วย ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งสิ้น โดยคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันได้ เพียงแต่เลือกรับประทานเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ดี เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านกรรมวิธี ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช รวมถึงผักผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรต เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นแล้ว แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

2.ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

หลายคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนัก อาจทำผิดพลาดโดยไม่ตั้งใจ ทำให้ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ โดยสำหรับคนทั่วไป ปริมาณโปรตีนที่ต้องใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออยู่ที่ประมาณ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. แต่สำหรับในกลุ่มคนที่ต้องการโปรตีนมากเป็นพิเศษ อย่างเช่น กลุ่มนักกีฬา ที่กล้ามเนื้อบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ต้องการโปรตีนมากถึง 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เพื่อให้โปรตีนเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่เสียหายพร้อมกระตุ้นให้เกิดการทดแทนด้วยกล้ามเนื้อใหม่ โดยแหล่งโปรตีนที่พบในอาหาร ได้แก่ นม ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ซึ่งในอาหารแต่ละอย่างจะมีกรดอะมิโนที่มีประโยชน์แตกต่างกันไป จึงควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย

3.พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ก็จริง แต่เป็นเพียงส่วนเดียวเท่านั้น ร่างกายจะไม่สร้างกล้ามเนื้อจนกว่าจะมีการพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยยามที่เรานอนหลับสนิทโกร๊ทฮอร์โมน (Growth hormone : HGH) จะทำงานอย่างเต็มที่ ซึ่งการอดนอนจะส่งผลให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอลออกมา มีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเครียด สารนี้จะเป็นตัวทำลายกล้ามเนื้อให้เสื่อมสลายไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้น จึงควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะดีที่สุด เพราะฉะนั้นมานอนหลับให้เต็มที่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกันดีกว่า

ความเข้าใจผิดกับการสร้างกล้ามเนื้อ

4.ยกน้ำหนักยิ่งมากยิ่งดี

การสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องยกน้ำหนัก โดยต้องคำนึงถึงแรงต้าน ความคงเส้นคงวา ควบคู่ไปกับจำนวนน้ำหนักที่ต้องยก เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและทันใจที่สุด ทั้งนี้มีทฤษฏีมากมายที่แนะนำจำนวนครั้งจำนวนเซ็ทที่ต้องยกเพื่อกระตุ้นให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อ แต่โดยส่วนใหญ่จะแนะนำให้ยก 3-4 เซ็ท เซ็ทละ 8-12 ครั้ง ซึ่งเพียงพอแล้วที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อขยายตัวได้ดี จึงไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยที่พยายามจะยกน้ำหนักให้ได้จำนวนมากที่สุด หรือเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดจนเกินกำลัง เพราะเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ จึงควรเน้นไปที่แรงต้าน และการเกร็งกล้ามเนื้อในมุมต่างๆ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะดีกว่า เพราะฉะนั้นเปลี่ยนความเข้าใจจากการยกน้ำหนักมากๆ มาเป็นการยกน้ำหนักอย่างถูกวิธี และเหมาะสมจะดีที่สุด

5.อาหารเสริมไม่ใช่สิ่งจำเป็น

หลายคนคิดว่าตนเองได้รับอาหารอย่างเพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมก็ได้ แค่เน้นรับประทานอาหารประเภทโปรตีนอย่างเดียวก็พอแล้ว นั่นไม่ใช่ความคิดที่ถูกต้องนัก เพราะร่างกายต้องการสารอาหารหลากหลาย นอกจากโปรตีนแล้ว คุณอาจจะเริ่มจากการรับประทานวิตามินรวม เพื่อให้ได้รับสารอาหารชดเชยในส่วนที่ไม่ได้รับจากการรับประทานอาหารตามปกติ จากนั้นจึงรับประทานน้ำมันปลา เพื่อลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ สมอง และข้อต่อต่างๆ รวมทั้งลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีครีเอทีนที่ช่วยเพิ่มความเข็งแรงทนทานให้กับร่างกายสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นและนานขึ้นอีกด้วย

เพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย คุณเพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงบึกบึนได้สมใจแล้ว แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่ยังคงมีความเข้าใจผิดๆ แบบนี้อยู่ ก็ควรเปลี่ยนความเข้าใจให้ถูกต้องโดยด่วน เพื่อจะได้สร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : fitimum.com

266 total views, 2 views today