การออกกำลังกายเพื่อชีวิตประจำวัน

สุขภาพดีเราต้องดูแลตนเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังให้สุขภาพดีนับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวบ่อยๆว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็พอ จะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอด และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเครื่องมือราคาแพงอะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว วิธีดีที่สุดคือการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ในกรณีที่สิ่งแวดล้อมของหมู่บ้านไม่สะดวกหรือเสี่ยงกับอุบัติเหตุ อาจใช้วิธีถีบจักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนสายพานในขณะที่ฟังข่าวหรือดูละคร โทรทัศน์ ต้องถือว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ การออกกําลังกายลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อชีวิตประจำวัน คืออะไร

การออกกำลังกายเพื่อชีวิตประจำวันหมายถึงการฝึกฝนร่างกายเรา ให้แต่ละอวัยวะได้ขยับเขยื้อนหรือใช้ได้เต็มที่ในแต่ละวัน อย่างเช่น การยกของหนัก การก้มหยิบของที่อยู่บนพื้น การปีนขึ้น-ลงบันได หรือการอุ้มเด็กในขณะที่เราคุยโทรศัพท์อยู่ เป็นต้น ถ้าร่างกายได้ฝึกฝนท่าทางการขยับเขยื้อนที่ถูกต้องแล้ว ก็จะทำให้เกิดความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ การออกกําลังกายลังกายในชีวิตประจำวัน

ข้อดีของการออกกำลังกายเพื่อชีวิตประจำวัน

  • การทำงานที่เสถียรและดีขึ้นของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ
  • ช่วยลดอาการบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
  • ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
สิ่งที่ควรและไม่ควรปฏิบัติ
สิ่งที่ควรปฏิบัติ

1.เราควรที่จะออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย แต่ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องแบ่งการออกกำลังกายสำหรับแต่ละกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่าง เช่น การเล่นท่าสควอชและบริหารกล้ามเนื้อต่างๆ ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง การบริหารร่างกายโดยการสะบัดเชือก หรือการเล่นกับลูกบอลยาง เป็นต้น การบริหารร่างกายเหล่านี้จะสามารถทำให้เราใช้ทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กันและเกิดผลดีอย่างมากมายด้วย ร่างกายถูกออกแบบให้ทำงานอย่างเป็นระบบ จะทำให้เกิดผลที่ดีกว่าการออกกำลังกายที่เฉพาะลงไปในแต่ละส่วน

2.เราควรยกน้ำหนักในขนาดที่ต่างๆ กันบ้าง อย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อชีวิตประจำวันนั้น จะใช้ดรัมเบลหรือตัวยกน้ำหนักขนาดต่างๆ เราก็จะเห็นถึงประสิทธิภาพของร่างกายเราในการออกกำลังกายได้ชัดขึ้น

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : rattakan386.blogspot.com

148 total views, 2 views today