กลยุทธ์สร้างริ้วกล้ามท้องสุดแซ่บ

อยากมีหุ่นแซ่บเล่นแต่ท่า Crunch มันไม่เวิร์คหรอก วันนี้เรามี 1 ใน 3 กลยุทธเพิ่มริ้วกล้ามท้องามๆมาฝากกัน รับรองได้ว่าเฟอร์เฟ็คชัวร์ (ถ้าเล่นครบ)

How it works:

รู้อะไรไหมหัวใจหลักของการเผยริ้วกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ที่การบริหารกล้ามเนื้อตามการทำงานจริงเราขอแนะว่าแทนที่คุณจะปิดท้ายด้วยท่าซิตอัพธรรมดาๆ ลองเปลี่ยนมาเล่นชุดท่าออกกำลังกายแนวใหม่นี้ดูอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง

SET 1

WEIGHTED ROPE CRUNCH

จำนวนเซ็ต: 3-5 จำนวนครั้ง: 12-15 พัก: 0

คุกเข่าลงหน้าเครื่องเคเบิล จับปลายเชือกแต่ละข้างโดยให้แขนทั้งสองคร่อมศีรษะไว้ ค้อมตัวไปด้านหน้า ในขณะที่กดข้อศอกม้วนเข้าหาหน้าท้อง

เทคนิคสำหรับท่า Weighted Rope Crunch ต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่ต้นแขน

HANGING LEG LIFT

จำนวนเซ็ต: 3-5 จำนวนครั้ง: 12-15 พัก: 0

เกาะบาร์ดึงข้อไว้ ปล่อยตัวเหยียดตรงแล้วยกเท้าลอยจากพื้นให้ขาทั้งสองเหยียดตรงไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่แกว่งตัวช่วย

เทคนิคท่า Hanging Leg Lift ควรวางกล่องไว้หลังส้นเท้าเพื่อกันการอาศัยแรงเหวี่ยงช่วยในการทำท่าโหนบาร์เหยียดขายกขึ้น

LYING WINDSHIELD WIPER

จำนวนเซ็ต: 3-5 จำนวนครั้ง: 12-15 พัก: 0

นอนหงายวางมือทั้งสองไว้ข้างตัว ยกขาเหยียดขึ้นทำมุม 90 องศากับสะโพก จากนั้นวาดขาไปด้านข้างสลับกันเหมือนที่ปัดน้ำฝนหน้ารถ แต่ละครั้งให้กดขาลงจนได้มุม 45 องศากับพื้น

เทคนิคท่า Lying Windshield Wiper ขยับแขนเข้ามาชิดลำตัวให้มากขึ้นในการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : thai.fitness

108 total views, 4 views today